اكلات لو كارب صحيه هذا ما يبحث عنه كل من يعاني من السمنة، حيث يعتبر التحكم في نسبة الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا من الطرق البسيطة والسريعة في التخلص من الدهون في الجسم، مما يجعل الكثير يلجأ إلى تناول هذه الأكلات لإنقاص الوزن خلال فترة قصيرة وبطريقة صحية، حيث يوجد الكثير من الوجبات سهلة التحضير عند البدء في اتباع نظام لو كارب، ففي هذا الموضوع سوف تجد واحدة من أهم هذه الوصفات.
اكلات لو كارب صحيه لإنقاص الوزن
دجاج بالزنجبيل والصويا
- نحضر وعاء ونضع فيه الدجاج ونضيف إليه كمية من البصل المفروم والثوم المفروم و رشة من الزنجبيل والصويا صوص ونخلطهم بشكل جيد.
- نضع الوعاء داخل الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعة إلا ربع.
- ثم نحضر وعاء آخر غير قابل للالتصا، ونضع فيه كل المكونات، ونضعها على النار ونضيف إليها القليل من الماء، ونتركها حتى تنضج.
- في وعاء نقوم بوضع كمية مناسبة من زيت الزيتون ونضع ثوم مفروم، ونقلب حتى يصبح الثوم لونه ذهبي.
- ثم نضيف باقي كمية الصويا صوص وكوب واحد من المياه الساخنة.
- عندما يغلي الخليط داخل الوعاء نضيف إليه الخضروات والدجاج ونتركه لمدة لا تزيد عن خمس دقائق على نار هادئة.
قد يُهمك أيضًا معرفة: شرح نظام لو كارب
ما مقدار كمية الكربوهيدرات المسموح بها عند تناول اكلات لو كارب صحيه؟
- قامت المنظمات العالمية للتغذية بتحديد نسبة الكربوهيدرات المسموح تناولها خلال اليوم وذلك تبعًا للسعرات.
- حيث أنه يجب الحصول على نصف كمية الطاقة اللازمة للجسم من خلال الكربوهيدرات.
- حيث أن جرامًا واحدًا من الكربوهيدرات يساوي أربعة من السعرات.
- فيقوم الشخص بتقسيم نصف كمية السعرات على أربعة ويكون الناتج هو الكمية اللازمة للجسم من الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: وصفات سهلة خالية من الكربوهيدرات
يهدف تناول اكلات لو كارب صحيه إلى التقليل من الوزن من خلال التقليل من الكربوهيدرات والاعتماد بشكل أكبر على البروتينات، وبهذه الطريقة لا يحدث أي ضرر للجسم، نظرًا لحصوله على عناصر غذائية أخرى مفيدة للجسم، وبذلك يتم التخلص من الوزن الزائد والثبات على وزن مثالي من خلال إتباع هذا النظام والمداومة على تناول هذه الوجبات لمدة طويلة بدون قلق.
