اكلات لو كارب صحية ومنخفضة الكربوهيدرات ولذيذة ومناسبة للرجيم والمحافظة على الرشاقة
اكلات لو كارب صحية ، سوف نتعرف اليوم على خطة اكلات لو كارب منخفض الكربوهيدرات وطريقة إعدادها لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وسوف تجد هذا في بعض الأطعمة السكرية والمكرونة والخبز، حيث يكون غني بنسبة عالية من البروتين والدهون والخضروات الصحية المناسبة لنظام غذائي صحي وسليم.
اكلات لو كارب صحية ومنخفضة الكربوهيدرات ولذيذة ومناسبة للرجيم والمحافظة على الرشاقة
الخرشوف:
لتحويل الخرشوف إلى وجبة خفيفة صحية، تحتاج إلى تنفيذ الخطوات التالية:
- تقطيع جذوع الخرشوف إلى الطرف وأزل الأجزاء غير الصالحة للأكل من المنتصف.
- ضعها في وعاء مع نصف كوب من الماء وضعها في الميكروويف.
- أغلق الغطاء وسخن الوعاء إلى درجة حرارة عالية حتى يصبح طريًا (حوالي 6 دقائق للخرشوف وحوالي 10 دقائق لكل من الحبوب).
- يمكنك تتبيل الخرشوف بعصير الليمون وملعقتين كبيرتين من زيت الكانولا أو المايونيز وزيت الزيتون والحشو الذي تحبه إذا كان لحمة أو خضروات.
- أن كل قطعة من الخرشوف بعد وضع عليها عصير الليمون تحتوي على: (17 جرام سكر- 9 غرامات من الألياف الغذائية- 76 سعرة حرارية – 5.5 غرام من البروتين- 2 جرام دهون- 0.01 جرام من الدهون المشبعة).
- تحتوي كل قطعة من الخرشوف بعد إضافة المايونيز على: (17 جم سكر – 9 جم ألياف غذائية – 106 سعر حراري – 5.5 جم بروتين – 3 جم دهون – 0.1 جم دهون مشبعة)
اقرأ أيضًا: اكلات بدون سمن او زيت بطريقة صحية ولذيذة للرجيم أفضل مما تتخيلي
سلطة دجاج مشوي (بدون صوص):
- يتكون هذا النوع من السلطة بشكل رئيسي من الخس، الذي يمكن أن يرضي الجوع عند تناول الطعام في الهواء الطلق، لأنه وجبة صحية نسبيًا بين الأكلات السريعة.
- أن وجبة من السلطة مع الدجاج المشوي تحتوي على: (12 جرام سكر- 3 جرامات من الألياف الغذائية- 220 سعرة حرارية و 30 جرامًا من البروتين- 6 غرامات من الدهون- 3 جرام من الدهون المشبعة- 4 من عيدان كرفس- زبدة الفول السوداني.
- ادهني 3 عيدان من الكرفس بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني (بدون سكر أو كمية صغيرة من السكر).
- هذه الأكلة تحتوي على: (8.5 جرام من السكر- 3 جرام من الألياف الغذائية – 208 سعر حراري. 7 جرام من البروتين- 15 جرام من الدهون- 2 جرام من الدهون المشبعة)
