وصفات وجبات دايت 8 اكلات للتنحيف والرجيم لذيذة جدا للغداء والعشاء والفطور

0

وصفات وجبات دايت للعشاء ، يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي من أجل خسارة الوزن من نمط الطعام فبعض يعتقد أن أكلات الرجيم تقتصر على الطعام المسلوق أو المشوي فقط والامتناع عن بعض الأطعمة، ولكن الحقيقة عكس ذلك لأننا نستطيع تناول جميع الأطعمة المفضلة لنا ولكن بطريقة صحية ومفيدة ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم وصفات وجبات دايت للعشاء والغداء مختلفة ومتنوعة فتابعونا.

وصفات وجبات دايت للعشاء وأكلات سهلة ولذيذة وغير مكلفة

طريقة عمل المكرونة البشاميل دايت

المكونات :

  • لحم مفرومة.
  • بهارات لحمة.
  • بصلة مفرومة.
  • مكرونة دايت.
  • لبن خالي الدسم.
  • زيت زيتون.
  • كوب ونصف دقيق منخول.

طريقة التحضير :

  1. في البداية نقوم بسلق المكرونة بالطريقة المعتادة ونضعها جانبا ثم نحضر مقلاة ونضع بها اللحمة المفرومة.
  2. ثم نضيف البهارات والبصل مع رشة ملح وفلفل أسود ونقلب المكونات جيدا حتى تنضج اللحمة.
  3. ثم نحضر وعاء أخر ونضع به زيت الزيتون مع الدقيق ونقلب المكونات جيدا ثم نقوم بوضع اللبن.
  4. مع الاستمرار في التقليب حتى الحصول على قوام البشاميل المناسب ثم يرفع من النار ونتركه جانبا حتى يبرد قليلا.
  5. ثم نقوم بوضع بيضة مخفوقة عليه مع الاستمرار في التقليب بعد ذلك نحضر صينية ونضع بها طبقة من المكرونة.
  6. ثم نضيف اللحم المفروم المعصج ونضع طبقة أخرى من المكرونة وعلى الوجه نقوم بوضع البشاميل ثم ندخل الصينية فرن ساخن.
  7. ونترك المكرونة بالبشاميل لمدة 40 دقيقة أو حتى تنضج تماماوعندما تخرج نتركها حتى تهدأ قليلا ثم تقطع وتقدم وبالهنا والشفا.

وصفات وجبات دايت للعشاء ( طريقة عمل السمك البوري المشوي )

المكونات :

  • 4 سمكات بوري.
  • زعتر.
  • زيت زيتون.
  • عصير 3 ليمونات.
  • ملح وفلفل أسود.
  • شرائح ليمون للتزيين.
  • كوب كزبرة وبقدونس.

طريقة التحضير :

  1. في البداية يجب أن نقوم بتسخين الشواية جيدا ثم نقوم بتنظيف السمكة جيدا من الداخل والخارج ثم تجفف تماما.
  2. بعد ذلك نحضر وعاء ونضع به الملح والفلفل والقليل من عصير الليمون ونقلب جيدا ثم نقوم بوضع المزيج داخل السمك.
  3. ومن الممكن وضع عروق الكزبرة الخضراء والبقدونس داخل السمك ثم نقوم بعمل 3 شقوق على جوانب السمك.
  4. ثم نقوم بوضع السمك على الشواية ونرش عليها القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون ونتركها حتى تنضج على الجانبين.
  5. ثم ترفع من الشواية ونضعها بجانب طبق سلطة يحتوي على جرجير وفلفل ألوان وخيار وطماطم معصور عليه ليمون وبالهنا والشفا.

اكلات رجيم سهلة ( طريقة عمل سلطة البيض المسلوق مع الأفوكادو )

المكونات :

  • 4 بيضات كبيرة مسلوقة.
  • ملح وفلفل أسود.
  • ثمرة جزر صغيرة مبشورة.
  • ثمرة فلفل رومي أحمر مقطع مكعبات.
  • بصلة صغيرة مقطعة مكعبات صغيرة.
  • ثمرة أفوكادو مقطعة مكعبات.

طريقة التحضير :

  1. في البداية نقوم بسلق البيض بالطريقة المعتادة ثم يقطع مكعبات وبعد ذلك نحضر وعاء كبير ونضع به البصل.
  2. ثم نضيف الفلفل مع الأفوكادو والفلفل والجزر ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم نقوم بوضع البيض.
  3. ونضع القليل من الملح والفلفل الأسود ثم نقوم بوضع السلطة في طبق التقديم وتزيين بأوراق البقدونس الطازجة وبالهنا والشفا.

طريقة عمل طبق الفواكه بالزبادي والشوفان

المكونات :

  • 2 كوب زبادي فراولة منزوع الدسم.
  • نصف كوب شوفان.
  • ثلث كوب زبيب.
  • 4 حبات فراولة مقطعة مكعبات.
  • ثمرة كيوي مقطعة مكعبات.
  • ثمرة موز مقطعة مكعبات.
  • ثمرة برتقال مقطعة مكعبات.

طريقة التحضير :

  1. نحضر أطباق التقديم ونضع بها طبقة من الموز والفراولة ثم نضع طبقة من الزبادي ونضع عليها القليل من الزبيب والشوفان.
  2. ثم نقوم بوضع طبقة ثانية من الكيوي والبرتقال ثم طبقة من الزبادي وبعد ذلك طبقة من الشوفان والزبيب.
  3. ثم نقوم بوضع طبقة أخرى من الموز والفراولة ثم الزبادي وعلى الوجه نقوم برش القليل من الشوفان والزبيب.
  4. ثم نقوم بوضع هذا الطبق في الثلاجة لمدة ساعة وعندما يقدم نقوم بوضع القليل من العسل الأبيض على الوجه وبالهنا والشفا.

غداء للرجيم سهل وجبات دايت للغداء ( طريقة عمل صينية الخضار للرجيم )

المكونات :

  • ربع كيلو خضار مشكل من البازلاء والجزر والكوسا والطماطم والفلفل الأخضر.
  • دجاجة.
  • 2 كوب عصير طماطم.
  • ملح وفلفل أسود.
  • مكعب مرقة دجاج.
  • 2 كوب شوربة دجاج.
  • بصلة كبيرة مقطعة مكعبات.
  • 3 حبات حبهان.
  • 2 حبة قرنفل.
  • عود قرفة صغير.

طريقة التحضير :

  1. في البداية نقوم بتقطيع الخضار إلى مكعبات متوسطة الحجم ثم نقوم بغسل الدجاج جيدا ونقوم بنقعها في الماء.
  2. ونضيف القليل من الملح والخل ونتركها لمدة 10 دقائق ثم تغسل تحت الماء الجاري وتصفي ثم تقطع إلى قطع.
  3. ثم نحضر صينية الفرن ونضع بها الخضار ثم نضع الدجاج ونضيف عصير الطماطم والشوربة.
  4. ثم نقوم بوضع الملح والفلفل الأسود والحبهان والقرفة والقرنفل ثم نقوم بتغطية الصينية بغطاء محكم أو بورق فويل.
  5. وندخل الصينية إلى فرن ساخن ونتركها حتى تنضج تماما ثم نرفع الغطاء ونتركها تحت الشواية لعدة دقائق حتى تحمر وبهذا نكون قد جهزنا واحدة من وصفات وجبات دايت للعشاء والغداء وبالهناء والشفا.

طريقة عمل شوربة الكوسا بالأعشاب

المكونات :

  • 3 أكواب مرقة.
  • نصف كيلو كوسا مقطعة بسمك بوصة.
  • ملعقة كبيرة شبت مفروم.
  • ثلث كوب جبنة شيدر حسب الرغبة.
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير ( وصفات وجبات دايت للعشاء ):

  1. نحضر وعاء ونضع به الكوسا مع الشبت ثم نضيف المرقة ونضع المكونات على نار متوسطة حتى الغليان.
  2. ثم نقوم بخفض النار ونتركها حتى تنضج بعد ذلك نقوم بخفق الكوسا بالهاند بلندر أو بالخلاط الكهربائي حتى يصبح القوام ناعم.
  3. ثم نقوم بوضع الشوربة في الوعاء مرة أخرى ونتركها على متوسطة حتى تغلي ثم نضيف الجبنة ببطء حتى تذوب.
  4. نرفع الوعاء من النار ونضيف رشة ملح وفلفل أسود ثم تقدم الشوربة وهي ساخنة وبالهنا والشفا.

اكلات شهية للرجيم وجبات دايت ( طريقة عمل سلمون مشوي في الفرن )

المكونات :

  • 4 قطع سلمون.
  • ملح وفلفل أسود.
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة كمون.
  • 2 ملعقة كبيرة ثوم مهروس.
  • ربع كوب عصير ليمون.
  • ربع كوب كزبرة طازجة مفرومة.
  • ربع كوب بقدونس طازج.

طريقة التحضير :

  1. ( وصفات وجبات دايت للعشاء ) في البداية يجب أن نقوم بتسخين الفرن جيدا على درجة حرارة 180 ثم نحضر وعاء كبير ونضع جميع المكونات السابقة ماعدا السلمون.
  2. ثم نحضير صينية بيركس ونقوم بوضع السلمون بها ثم نقوم بوضع الخليط السابق عليه ونقلب جيدا ثم يترك لمدة 10 دقائق.
  3. بعد ذلك نقوم بتغطية الصينية بورق فويل وندخلها الفرن لمدة 15 دقيقة ثم نرفع الفويل ونتركها تحت الشواية لمدة 5 دقائق.
  4. بعد ذلك نخرج السلمون من الفرن ونتركه حتى يهدأ قليلا ثم يقدم بجانب أرز أبيض وبالهنا والشفا.

وصفات وجبات دايت للعشاء ( طريقة عمل شوفان بالزبادي والتفاح )

المكونات :

  • ثمرة تفاح مقشرة ومقطعة.
  • ثلث كوب شوفان.
  • ربع كوب حليب منزوع الدسم.
  • ربع كوب زبادي منزوع الدسم.
  • 2 ملعقة كبيرة عين جمل.
  • ملعقة كبيرة من حبوب الشيا.
  • نصف ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
  • ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.

طريقة التحضير :

  1. نحضر وعاء ونضع به الشوفان مع حبوب الشيا ثم نضيف الحليب ونترك المكونات جانبا ثم نحضر وعاء أخر.
  2. ونضع به الزبادي مع العسل والقرفة ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم نحضر أطباق التقديم ونضع بها خليط الشوفان.
  3. ثم نقوم بوضع طبقة من خليط الزبادي فوقها وندخل الأطباق الثلاجة لمدة 6 ساعات وعندما تخرج نقوم بوضع التفاح وعين الجمل على الوجه ونقلب المكونات جيدا ثم تقدم وبالهنا والشفا.

اقرأ أيضا … أكلات قليلة السعرات

 

وختامًا: قدمنا لكم في هذا المقال وصفات وجبات دايت للعشاء والغداء للرجيم والدايت بطرق بسيطة وسهلة ولذيذة وغير مكلفة في المنزل نتمنى أن تنال إعجابكم، وفي حالة معرفتكم بوصفة مميزة يسعدنا أن تشاركونا بها في التعليقات.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: