وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكلات دايت هيلثي

0

وجبات صحية للرجيم وصفات اكلات هيلثي للدايت وجبة افطار وغداء وعشاء ، مع بداية العام الدراسي الجديد ترغب الأمهات بتقديم أكلات صحية ومفيدة للأطفال وذلك من أجل تقوية مناعة الجسم وإعطاء الجسم الطاقة التى يحتاجها من أجل ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة، وبسبب ذلك تبحث الأمهات دائما عن وصفات صحية لكي تقدم بتقديمها لأسرتها ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم وصفات اكل هيلثي فتابعونا.

وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكل هيلثي للدايت

طريقة عمل صدور الدجاج المشوية

وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكلات دايت هيلثي وطريقة عملها بالصور

 المكونات :

  • كيلو بانيه.
  • نصف كوب زبادي.
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • نصف ملعقة صغيرة بابريكا.
  • نصف ملعقة صغيرة بصل بودرة.
  • نصف ملعقة صغيرة ثوم بودرة.
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير :

  1. نحضر وعاء كبير ونضع به الزبادي مع عصير الليمون ثم نضيف جميع التوابل السابقة ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس.
  2. ثم نقوم بوضع البانيه في هذا المزيج ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم نترك المزيج جانبا لمدة 20 دقيقة حتى يتشرب من التتبيلة.
  3. ثم نقوم بتسخين الشواية جيدا ونقوم بدهنها بنقطة من الزيت ثم نقوم بشوي الدجاج عليها لمدة 4 دقائق على الجانبين.
  4. بعد ذلك نقوم بتقديم الدجاج المشوي مع أرز أبيض وسلطة خضراء أو خبز بلدي وبالهنا والشفا.

طريقة عمل المكرونة الاسباجتي بصلصة البولونيز

وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكلات دايت هيلثي وطريقة عملها بالصور

المكونات :

  • نصف كيلو مكرونة اسباجتي.
  • نصف كيلو لحمة مفرومة.
  • نصف كيلو طماطم مفرومة ناعم.
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • بصلة مفرومة ناعم.
  • 3 فصوص ثوم.
  • نصف كوب ماء.
  • 2 ملعقة كبيرة صلصة طماطم.
  • ملعقة صغيرة ريحان مجفف مطحون.
  • ملح وفلفل أسود.
  • رشة جوزة الطيب.

طريقة تحضير وجبات صحية للرجيم :

  1. نقوم بوضع وعاء على النار ونضع به الزيت ثم نضيف البصل ونقلب حتى يذبل وبعد ذلك نضع الثوم.
  2. ثم نقلب لمدة دقيقة وبعد ذلك نقوم بوضع الطماطم مع الصلصة ثم نضيف الماء ونقلب المكونات ثم نتركها حتى تغلي.
  3. نحضر وعاء أخر ونضع به اللحمة المفرومة ونقلب باستمرار حتى يتغير لونها ثم نضيف اللحمة على الصلصة.
  4. بعد ذلك نقوم بوضع الملح والفلفل الأسود مع رشة جوزة الطيب والريحان ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس.
  5. ثم نترك المزيج على النار هادئة لمدة 20 دقيقة وبعد ذلك نقوم بسلق المكرونة في وعاء به ماء ساخن وملح.
  6. ونتركها حتى تنضج ثم تصفي من الماء وبعد ذلك نقوم بوضع المكرونة في طبق التقديم وفوقها كمية مناسبة من صلصة البولونيز وبالهنا والشفا.

طريقة عمل خضار سوتيه بالفرن

وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكلات دايت هيلثي وطريقة عملها بالصور
وجبات دايت صحية للرجيم ( خضار سوتيه بالفرن )

المكونات :

  • نصف كيلو جزر.
  • نصف كيلو كوسا.
  • 10 أعواد فاصوليا خضراء.
  • 3 فصوص ثوم مهروس.
  • حبة فلفل أخضر حلو.
  • حبة فلفل أصفر حلو.
  • حبة فلفل أحمر حلو.
  • 10 حبات طماطم.
  • نصف كوب ماء.
  • ملح وفلفل أسود.
  • رشة قرفة وزنجبيل.
  • ملعقة صغيرة مرقة دجاج.
  • كمون وبهارات مشكلة.
  • 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة زعتر جاف.

طريقة تحضير وجبات صحية للرجيم :

  1. نقوم بوضع جميع الخضروات في وعاء كبير ثم نقوم بغسلها جيدا تحت الماء الجاري ثم نتركها حتى تصفي من الماء جيدا.
  2. بعد ذلك نقوم بتقطيع الخضروات إلى مكعبات ثم نحضر صينية ونضع بها الخضروات وبعد ذلك نضيف الثوم المهروس وعلى الوجه نقوم بوضع الطماطم.
  3. ثم نضيف الزيت ونقوم بوضع البهارات مع رشة من الملح والفلفل الأسود ثم نقوم بتغطية الصينية وندخلها فرن ساخن لمدة 30 دقيقة.
  4. وعندما تنضج تماما نخرجها من الفرن ثم تقدم بجانب دجاج مشوي أو لحمة مشوية مع القليل من الأرز وبالهنا والشفا.

طريقة عمل سلطة التونة بالفاصوليا الحمراء والذرة

وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكلات دايت هيلثي وطريقة عملها بالصور
افضل وجبات صحية للرجيم يومية ( سلطة التونة )

المكونات :

  • 2 علبة تونة.
  • نصف كوب فاصوليا حمراء معلبة ومصفاة.
  • نصف كوب ذرة حلوة.
  • بصلة صغيرة مقطعة مكعبات.
  • ثمرة فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات.
  • ثمرة فلفل أخضر رومي مقطعة مكعبات.
  • نصف ثمرة فلفل أصفر رومي مقطعة مكعبات.
  • 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم طازج.
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • ربع كوب مايونيز.
  • ربع ملعقة صغيرة بابريكا.
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة تجهيز وجبات صحية للرجيم :

  1. نحضر وعاء كبير ونضع به التونة بعد تصفيتها ثم نقوم بهرسها قليلا باستخدام الشوكة.
  2. بعد ذلك نضيف الفاصوليا والذرة والبصل وباقي المكونات ونقلب جيدا حتى تتجانس.
  3. ثم نحضر وعاء صغير ونضع به المايونيز وعصير الليمون مع البابريكا والملح ورشة فلفل أسود.
  4. ثم نقوم بوضع الصوص على السلطة ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم تقدم وبالهنا والشفا.

شاهد .. وجبات صحية للاطفال 3 اكلات مفيدة ومغذية في الشتاء لتقوية وتدفئة الجسم

 

طريقة عمل السمك الفيليه ( وجبات صحيه للرجيم )

7 وصفات اكلات دايت صحية هيلثي وطريقة عملها بالصور
وجبات صحية للرجيم (سمك فيليه دايت سهل ولذيذ)

المكونات :

  • كيلو سمك فيليه.
  • 2 بصلة كبيرة مقطعة شرائح.
  • 3 ثمرات فلفل ألوان مقطعة شرائح رفيعة.
  • قرن فلفل أحمر حار مفروم.
  • 3 فصوص ثوم مفروم.
  • ربع كوب صويا صوص.
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • ملح وفلفل أسود.
  • نصف ملعقة صغيرة بابريكا.

طريقة التحضير وجبات صحية للرجيم :

  1. في البداية يجب أن نقوم بتسخين الفرن جيدا على درجة حرارة 200 ثم نحضر وعاء ونضع به البصل مع الفلفل.
  2. ثم نحضر وعاء أخر ونضع به الثوم مع الصويا ونضيف البابريكا مع الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون ثم نقوم بوضع الفلفل الحار.
  3. بعد ذلك نضيف السمك الفيلية ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس ثم نترك المزيج جانبا لمدة 10 دقائق ثم نحضر صينية.
  4. ونقوم بوضع السمك في الطبقة الأولي والخضار في الطبقة الثانية ثم نقوم بتوزيع خليط الصويا في المكونات.
  5. ثم نقوم بتغطية الصينية وندخلها الفرن لمدة 20 دقيقة ثم يرفع الغطاء وتترك لمدة 10 دقائق أخرى.
  6. بعد ذلك نخرج الصينية من الفرن ثم تقدم بجانب الأرز وطبق سلطة خضراء وبالهنا والشفا.

طريقة عمل بيتزا بالتوست

وجبة صحية 7 وصفات اكلات دايت هيلثي وطريقة عملها بالصور
افكار وجبات صحية للرجيم وللاطفال ( بيتزا التوست )

المكونات :

  • 10 شرائح توست بني بحبوب القمح الكاملة.
  • ربع كوب صلصة بيتزا.
  • ربع كيلو بيبروني.
  • كوب جبنة موتزاريلا مبشورة.
  • نصف كوب فلفل ألوان مقطع مكعبات.
  • أوراق ريحان طازجة.

طريقة تجهيز وجبات صحية :

  1. في البداية يجب أن نقوم بتسخين الفرن جيدا على درجة حرارة 180 بعد ذلك نقوم بدهن شرائح التوست بالصلصة.
  2. ثم نقوم بتوزيع البيبروني مع الفلفل الألوان ونضع الجبنة والريحان أيضا ثم نقوم برص شرائح التوست في صينية الخبز.
  3. ندخل الصينية الفرن لمدة 10 دقائق حتى تذوب الجبنة ثم تقدم مع سلطة خضراء ومخلل وبالهنا والشفا.

تعرف على … جدول رجيم صحي وأكلات صحية لتخسيس 12 كيلو في رمضان مجرب

 

طريقة عمل سوفليه البطاطس ( وجبات صحية للرجيم )

وصفات اكلات دايت صحية هيلثي وطريقة عملها بالصور
وجبات اكل صحي للرجيم (سوفليه البطاطس)

المكونات :

  • كيلو جرام من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
  • نصف كيلو لحمة مفرومة خالي من الدهن.
  • ثلث كوب حليب خالي الدسم.
  • نصف كوب بقمساط.
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة لايت.
  • 2 بصلة مفرومة ناعم.
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة.
  • نصف ملعقة صغيرة بهارات مشكلة.
  • ملح وفلفل أبيض.

طريقة تحضير وجبات صحية للرجيم :

  1. نحضر وعاء كبير ونضع به البطاطس المهروسة ثم نضيف الحليب مع الملح والفلفل الأبيض ونقلب المكونات جيدا حتى تتجانس.
  2. ثم نقوم بوضع الزبدة ونقلب للحصول على عجينة طرية نحضر وعاء على النار ونضع به ملعقة من الزيت ثم نضيف البصل ونقلب.
  3. عندما يذبل البصل نقوم بوضع اللحمة المفرومة ثم نضيف البهارات المشكلة مع القرفة ونترك المزيج على النار حتى ينضج مع التقليب باستمرار.
  4. نحضر صينية ونقوم بدهنها بملعقة صغيرة من الزيت أو الزبدة لايت ثم نقوم بوضع نصف كمية البطاطس المهروسة بها.
  5. ونقوم بوضع حشوة اللحم فوقها ثم نقوم بوضع طبقة ثانية من البطاطس المهروسة وعلى الوجه نقوم برش البقسماط.
  6. ثم ندخل الصينية الفرن ونتركها لمدة 30 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبي ثم تقطع وتقدم بجانب طبق سلطة وبالهنا والشفا.

اقرأ أيضا …. أكلات قليلة السعرات

 

وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال طريقة تحضير وتجهيز 7 وجبات صحية للرجيم وأكلات للدايت سهلة وبسيطة واقتصادية وغير مكلفة وقليلة السعرات في المنزل بسهولة، نتمنى أن تنال إعجابكم.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: