وجبات دايت لو كارب كيتو صحية

0

وجبات دايت لو كارب كيتو صحية ، أثبتت الحقائق أن وجبات لو كارب كيتو دايت الجديد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام فعال بشكل خاص للحد من الجوع وفقدان الوزن، كما أنه يرتبط بشكل وثيق بخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، وارتفاع الكولسترول الصحي بالجسم؛ حيث أن زيادة الكربوهيدرات في الجسم عن الحد الطبيعي يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم وبالتالي تزداد الرغبة في تناول الطعام وكذلك يعتمد الجسم بشكل أساسي على الكربوهيدرات والسكريات كمصدر للطاقة.

أفضل وجبات دايت لو كارب كيتو صحية لصنع الأكلات قليلة الكربوهيدرات للرجيم :

سوف نعرض عليكم اليوم في هذا المقال مجموعة من أفضل وجبات دايت لو كارب والتي تعمل على انخفاض الكربوهيدرات في الجسم، وإذا كنت قلقًا بشأن تقليل الألياف الغذائية، فهناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومحتوى عالي من الألياف كالتالي:

أولًا: بذور الكتان

تعد بذور الكتان صغيرة الحجم وهي من البذور الزيتية مليئة بالتغذية الصحية، فهي تحتوي على مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، كما أنه غنيه بالكربوهيدرات القابل للهضم النقي.
كما أن بذور الكتان غنيه بأوميغا 6 وهي تعد أقل من معظم البذور الزيتية الأخرى، ولذلك تعتبر مهمة لأنها ترتبط بمستويات أوميغا 6 المنخفضة وتقلل من خطر العديد من الأمراض المزمنة، ولذلك تعد خيار أمثل عند إعداد وجبات دايت لو كارب للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

ثانيًا: بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا صغيرة الحجم إلا أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية، مما يجعلها واحدة من أهم الوجبات لو كاب الصحية، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف والبروتين، كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن، فهو أيضًا أحد أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية.

قد يهمك أيضًا .. جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين لمدة أسبوع لإنقاص الوزن بوجبات لو كارب

ثالثًا: الأفوكادو من افضل وجبات دايت لو كارب لرجيم الكيتو

الأفوكادو غنية بالدهون الصحية، يمكن أيضًا تناوله كخضروات ويمكن إضافته إلى أطباق صحية مختلفة، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، فإن الأفوكادو عنصر مهم للألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات K و C، واحدة صغيرة من الأفوكادو تحتوي على 9 جرامًا من الألياف و 3 جرامًا من الكربوهيدرات النقية.

رابعًا: اللوز

اللوز من أشهر المكسرات حول العالم، كما أنها مناسبة جدًا للوجبات الخفيفة والمغذية والغنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية، كما تحتوي على فيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم، بما أن اللوز عنصر جيد للألياف والبروتين، يمكن أن يساعد اللوز على زيادة الشبع وبالتالي تقليل الوزن، فعند تناول 28 جرام من اللوز فسوف تحصل على (4 جرام من الألياف و 3 جرام من الكربوهيدرات)

آخرون يقرأون: خبز بدقيق اللوز لو كارب 8 طرق بطحين جوز الهند والسمسم واللوز

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: