وجبات خفيفة صحية
الكثير من الأشخاص يرغبون في معرفة وجبات خفيفة صحية للحفاظ على الوزن المثالي، من أجل القيام بتجهيزها في مختلف الأوقات، لذلك نجد أن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بنسبة قليلة له أهمية كبيرة، لأنها تجعل الفرد يشعر بالشبع، وبالتالي يجعله يتناول الطعام بكمية أقل في وقت الغداء أو العشاء، وسوف نوضح هذا من خلال السطور التالية.
وجبات خفيفة صحية
يوجد العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكنكم تناولها باستمرار بين الوجبات الأساسية، و سنوضح هذا من خلال الآتي:
- الفشار الطبيعي: يعتبر من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة جيدة من المعادن والفيتامينات.
- الزبادي قليل الدسم مع التوت: يعد الزبادي من أفضل الوجبات الصحية التي يمكنكم تناولها يوميًا دون مواجهة أي مشكلة، وهذا لأنها تحتوي على بروتين وكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب والعديد من العناصر الغذائية الضرورية الأخرى.
- التفاح: يمكنكم تناول التفاح بين الوجبات لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي لا يساعد على رفع نسبة السكر في الدم.
جدول وجبات دايت
|
الأيام |
الإفطار |
الغداء |
العشاء |
السناك |
|
اليوم الأول |
بيضة مطهية – شرائح خيار – طماطم – شرائح خبز أسمر |
6 ملاعق من المكرونة – 2 شريحة خبز – خس طازج – سلطة تونة مصوف إليها خضروات |
4 ملاعق من الفول – كوب من الزبادي – طماطم – شرائح خيار – شريحة واحدة من الخبز الأسمر |
شرائح من التفاح مضاف إليه ملعقة واحدة من زبدة فول السوداني والقليل من القرفة |
|
اليوم الثاني |
شوفان باللبن – ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، قطع من التوت ( حسب الرغبة) |
2 سمكة مشوية أو شريحة سلمون – 5 ملاعق من الأرز |
بطاطا مهروسة مضاف إليها القليل من القرفة أو حمص ويضاف إليه خضروات مشوية |
فول السوداني أو ثمرة يوسفي |
|
اليوم الثالث |
بيضة تكون مقلية مع أفوكادو ورشة صغيرة من السماق – شريحة من خبز الأسمر |
بطاطس مهروسة – سلطة أو نودلز تكون صحية مع إضافة صدور فراخ |
خضروات مع سلطة الكينوا |
كوب من الزبادي مع التوت الأحمر أو الأزرق |
|
اليوم الرابع |
حليب بقري يكون خالي الدسم – مسحوق بروتين – توت. أو سموزي من حليب الشوفان |
خضروات مشوية – طبق من العدس الصحي – صدور دجاج مشوية بالزعتر والليمون. |
صدور دجاج – خضروات – شرائح من الخبز الأسمر – السلطة |
قطعة من الكعك الصحي مع ملعقة من زبدة المكسرات. أو نصف تفاحة. |
وصفات دايت للفطور
هناك وجبات خفيفة صحية يمكن تحضيرها في الفطور الدايت بكل سهولة ممكنة، وهذا ما نقوم بتوضيحه من خلال الآتي:
- بيضتين.
- قطعة صغيرة من الجبنة القريش.
- 1 ملعقة صغيرة من الزبدة البلدي.
- خيارة مبشورة.
- 2 من الفلفل الحامي أو الفلفل الألوان.
- ثمرة من طماطم.
- زيتون
- كوب من الذرة.
- القليل من الملح.
طريقة التحضير
- نقوم بإحضار المقلاة ونضع بها ملعقة من الزبدة، ونتركها حتى تسخن، ثم بعد ذلك يتم وضع القليل من الملح، ومن ثم نقوم بكسر البيضة، ثم كسر الأخرى.
- نترك البيض بدون تقليب حتى ينضج تمامًا.
- نقوم بتقطيعها إلى نصفين، ثم يتم وضع الجبنة والخيار والطماطم في الطبق.
- يبشر الخيار ثم يوضع في الطبق بجانب البيض من ناحية اليمين ومن ناحية اليسار.
- وأخيرًا نقوم بتذويق البيض بالزيتون، وبهذا يكون هذه الوجبة جاهزة للتقديم.
وصفات دايت للغداء
تعتبر وجبة الغداء هذه الوجبة الأساسية، التي تحافظ على النظام الغذائي أو تقوم بتدميره، ومن بين وجبات الغداء الدايت الآتي:
طاجن لسان عصفور دايت
- طاجن لسان العصفور بدقيق الشوفان.
- ويضاف إليه صدور فراخ.
- 1 جزرة، 1 كوسة، بسلة، بصلة صغيرة الحجم، فص من الثوم.
طريقة التحضير
- نضع صدور الفراخ بالفرن، وبعد أن تنضج تمامًا يتم تقطيعها إلى شرائح.
- نحضر حلة ونضع بها لسان العصفور ونقوم بتقليبة حتى يأخذ اللون الذهبي، ثم بعد ذلك نضيف الخضروات والثوم.
- نقوم بإحضار وعاء ونضع به المكونات التي تم تحضيرها، ويضاف إليها مرقة الدجاج ويغطى الوعاء جيدًا، وندخله الفرن لمدة ربع ساعة.
- ثم بعد ذلك نقوم بإخراجه من الفرن ويصبح جاهز للتقديم.
نرشح لكم.. أكلات دايت للغداء
وصفات دايت للعشاء
ينصح الكثير من الأطباء بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأكل، لأنها هذه الوجبة تسبب زيادة معدل السكر بالدم، وفي هذا الوقت يكون معدل الحرق أقل بكثير من فترة الصباح، ونجد أن أفضل وجبات خفيفة صحية للعشاء هي:
فطيرة بطاطس دايت
- بطاطس تكون مبشورة.
- 2 بيضة.
- بهارات ( فلفل – كزبرة ـ زعتر ـ كمون ـ جنزبيل ـ بابريكا.
طريقة التحضير
- نحضر صينية وندهنها بالزيت، ونضع بها بعد ذلك البطاطس والبهارات.
- ثم بعد ذلك نضع عليها البيض، وندخلها الفرن لمدة عشر دقائق.
- نقوم بإخراجها من الفرن وبالتالي تصبح جاهزة للتقديم.
وبذلك نكون قدمنا لكم وجبات خفيفة صحية يمكنكم تحضيرها في أي وقت ممكن، فهي صحية ولا تسبب أي مشاكل صحية، بالإضافة إلى أنها لا تسبب زيادة في الوزن، كما نجدها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة يحتاجها الجسم.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية المميزة والمفيدة لك.
