نظام لو كارب كم ينزل

0

نظام لو كارب كم ينزل هذا ما يفكر به أي شخص قبل إتباع هذا النظام لإنقاص الوزن، فنظام لو كارب عبارة عن حمية غذائية تضم نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، ولكن يتساءل الكثير من الأشخاص، هل يساعد نظام لوكارب في التخلص من دهون الجسم؟ هل من الممكن الثبات على وزن معين وعدم الرجوع إلى السمنة مرة أخرى؟

نعم يؤدي إتباع حمية لو كارب إلى إنقاص الوزن وذلك من خلال تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي نتناولها والابتعاد عن بعض الأكلات مثل الخضروات التي تحتوي على نشويات أو بعض أنواع الفاكهة وبعض الحبوب، وتعويض ذلك من خلال تناول كمية أكبر من البروتين والدهون الصحية.

نظام لو كارب كم ينزل خلال الأسبوع

يؤدي إتباع نظام لوكارب إلى خسارة حوالي ثلاثة كيلو جرام أو أكثر خلال سبعة أيام، والقضاء على ثلاثين كيلو من الوزن في تسعة أسابيع فقط.

 شاهد أيضًا: كارب

نظام لو كارب الاخصائيه بسمة

وضعت الأخصائية بسمة جدول لو كارب يتم إتباعه لمدة أسبوع كامل، وأوضحت أن نظام لو كارب كم ينزل من الوزن في سبعة أيام، كما أشارت إلى أنه يمكن تكرار جدول نظام لو كارب لمدة تصل إلى شهرين ونصف متواصلين، للحصول على نتيجة فعالة، ويمكن تطبيق دايت لو كارب من خلال الجدول التالي:

اليوم الأول للدايت

وجبة الإفطار: بيض أومليت بالخضروات + علبة من الزبادي.

وجبة الغذاء: قطعة من اللحم البقري + طبق من الخضار.

وجبة العشاء: فنجان من المكسرات + كمية من التوت.

اليوم الثاني للدايت

وجبة الإفطار: بيض مع البسطرمة + كمية من التوت.

وجبة الغذاء: أجنحة فراخ مشوية + طبق من السبانخ.

وجبة العشاء: علبة من الزبادي + ربع كوب من المكسرات.

اليوم الثالث للدايت

وجبة الإفطار: بيض أومليت بالخضروات مطهو بالزبدة + رغيف من خبز التوست.

وجبة الغذاء: قطعتين من اللحم الأحمر + طبق من السلطة الخضراء + نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء: ربع كوب لوز + ثمرتين من الخضار.

اليوم الرابع للدايت

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + شرائح من الخيار والخس.

وجبة الغذاء: قطعتين من الهمبرجر + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: سلمون بالخضروات.

اليوم الخامس للدايت

وجبة الإفطار: بيض مقلى بالخضروات مع الزبدة + عيش توست.

وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + خضار مشوي.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الجمبري مضاف إليها زيت زيتون + طبق سلطة خضراء.

اليوم السادس للدايت

وجبة الإفطار: بيضة أومليت بالزبدة مع الخضار + عيش أسمر.

وجبة الغذاء: قطعة من اللحمة الحمراء + خضروات مشوية.

وجبة العشاء: ربع كوب من اللوز + كوب من العصير.

اليوم السابع للدايت

وجبة الإفطار: بيض مع بسطرمة + شرائح من الخيار.

وجبة الغذاء: قطعتين لحم مشوي + خضار مشوي.

وجبة العشاء: سلطة فراخ مضاف إليها زيت زيتون + سلطة خضراء.

اقرأ أيضًا: دايت لو كارب بالتفصيل وجدول منخفض الكربوهيدرات نظام رجيم لتخسيس 6 كيلو في الأسبوع

نظام لو كارب كم ينزل وكيف يعمل

  • يساعد نظام لو كارب في إنقاص حوالي 12 كيلو من وزن الجسم خلال شهر واحد.
  • يستخدم جسم الإنسان الكربوهيدرات باعتبارها مصدر أساسي للطاقة، وتقسم الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات خفيفة يتم امتصاصها من خلال الدم، ويطلق عليها اسم (الجلوكوز)، وكربوهيدرات تهضم بصورة أكثر بطئا ويكون تأثيرها أخف على مستوى سكر الدم.
  • يقوم هذا النوع من الكربوهيدرات بخدمة الوظائف الأخرى لجسم الإنسان وتوفير الطاقة اللازمة له.
  • يؤدي ارتفاع نسب سكر الدم إلى قيام الجسم بإفراز الأنسولين مما يؤدي إلى دخول نسب من الجلوكوز لخلايا جسم الإنسان، ويقوم الجسم باستخدام جزء من كمية الجلوكوز حتى يحصل على الطاقة ويحزن الكمية الفائضة من الجلوكوز في العضلات والكبد وخلايا الجسم الأخرى، حتى يستخدمها في وقت لاحق وتتحول الكمية الفائضة من الجلوكوز لدهون.
  • تعتمد فكرة إتباع نظام لو كارب على أن تقليل كمية الكربوهيدرات يقلل من نسبة الأنسولين في الدم، وذلك يعمل على حرق دهون الجسم المتراكمة داخله، حتى يحصل على المزيد من الطاقة، وتكون النتيجة خسارة الوزن الزائد.

من خلال معرفة نظام لو كارب كم ينزل من وزن الجسم، يستطيع الشخص تحديد الفترة التي سيقوم بإتباع هذا النظام فيها، وذلك عن طريق تحديد الوزن الذي يرغب في خسارته، ومن خلال معرفتنا أيضًا عن نظام لو كارب نستطيع أن نتبعه لفترة طويلة دون قلق، حيث أنه يعتبر نظام آمن على الصحة.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: