نظام غذائي للمرضع في رمضان لإنقاص الوزن وإدرار الحليب أثناء الصيام بدون قلق أو مشاكل
رجيم رمضان للمرضعات دايت لإنقاص الوزن وإدرار الحليب ، إن النظام الغذائي الصحي للأم المرضع لإدرار الحليب في شهر رمضان أمر هام جدًا؛ لأن كثير من المرضعات يرغبن في صيام شهر رمضان وعدم الإفطار؛ لذلك لابد من اتباع نظام غذائي سليم يعمل على إدرار اللبن حتى لا تتأثر صحتها وصحة طفلها، ويجب أن تكون الخطة الغذائية متكاملة العناصر والفيتامينات، وسوف نتعرف معًا في هذا المقال على أهم الأطعمة التي ينبغي أن تكون في وجبة الإفطار والسحور للأم المرضع.
رجيم رمضان للمرضعات لإنقاص الوزن وإدرار الحليب للرضيع
أولًا: وجبة السحور.
تعتبر وجبة السحور هي الأهم بالنسبة للمرضع؛ لأنها تساعد الجسم على تحمل تعب الصيام، ويكون النظام الغذائي للمرضع أثناء وجبة السحور كالتالي:
أولًا: الاهتمام بالماء بكثرة، ويتم ذلك من خلال الآتي:
- تناولي الكثير من الماء والسوائل؛ لأنها تحمي الجسم من العطش والجفاف وتمده بالطاقة والعناصر اللازمة أثناء الصيام.
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف؛ مثل: الخيار، والبطيخ، والشمام، والتفاح؛ لأنها تمد الجسم بالترطيب اللازم وتساعد في إدرار اللبن.
ثانيًا: الألبان ومنتجاتها:
تعد الألبان وكل مشتقاتها جزء أساسي من النظام الغذائي للمرضع؛ لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والعناصر اللازمة لتكوين الحليب في الثدي وبناء عظام الطفل، ويجب على المرضع تناوله في وجبة السحور.
ثالثًا: الخضروات الورقية:
أثبتت الدراسات أن تناول الخضروات الورقية؛ مثل: الجرجير، الشبت، الخس، البقدونس، أثناء السحور تمد المرضع بالفيتامينات اللازمة للجسم؛ منها: الحديد وفيتامين A، وهذه الفيتامينات يفقدها الجسم أثناء الصيام، وتعمل الخضروات الورقية على تنشيط اللبن بصورة طبيعية ومنتظمة.
رابعًا: المخبوزات:
تحتوي المخبوزات على كمية كبيرة من النشويات والكربوهيدرات، فهي تفيد الجسم بالنشاط اللازم أثناء فترة الصيام.
خامسًا: البروتين:
سواء كان بروتين حيواني أو نباتي؛ حيث يوجد البروتين في الفول، والطعمية ، والبيض، والحمص المسلوق، واللحوم.
يجب أن تحرص المرضع على تناول وجبة كاملة تحتوي على جميع العناصر حتى لا يؤدي الصيام إلى تعرضها لمشاكل صحية وطفلها أيضًا كذلك.
بعض المشاكل التي يمكن أن تتعرض لها المرضع أثناء الصيام:
فقر الدم، زيادة اصفرار في لون البول، الجفاف بصورة عامة، السمنة وزيادة الوزن، أمراض الكلى، حصوات الكلى، الأمراض الجلدية، الهزلان والضعف، الصداع.
أما المشكلات بالنسبة للرضيع أثناء الصيام:
تغير لون البراز، قلة وزن الطفل، بكاء الطفل المستمر بسبب الجوع لعدم كفاية اللبن.
وجبة الإفطار : نظام رجيم رمضان للمرضعات
من العادات الخاطئة في الصيام الأكل مباشرة على معدة فارغة، ويمكن تقسيم وجبة الإفطار على فترات؛ حيث يمكن البدء بتناول عدد فردي من التمر للاستفادة من السكريات والفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها، ثم بعد ذلك الذهاب لصلاة المغرب لتهيئة المعدة لاستقبال الوجبة والاستفادة منها.
تناول كوب عصير أو كوب ماء كبير أو كوب شوربة.
تناول طبق سلطة يحتوى على كمية من الخضروات ويمكن التنويع بين أنواع الشوربة والسلطة بطرق مختلفة على مدار الثلاثين يوم.
تناول طبق أرز وخضار ولحم أو دجاج أو سمك؛ مع مراعاة التركيز أكثر على البروتين وليس النشويات، وعن طريق تناول هذه الوجبة يتم تعويض ما يحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن ونشويات وسكريات وسوائل ولا يؤثر الصيام في عملية إدرار اللبن.
السناك أو الوجبات الخفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور :
يمكن تناول هذه الأشياء بين الإفطار والسحور في رجيم رمضان للمرضعات :
- شرب ٢ كوب ينسون أو شمر أو نعناع أو حلبة؛ هذه المشروبات تساعد المرضعة في إدرار اللبن.
- تناول قطعة حلوى لتعويض نسبة السكر في الدم، والأفضل استخدام الحلوى الطبيعية والسكر الطبيعي، ويمكن استخدام العسل.
- تناول كوب عصير أو أكل طبق مشكل من الفواكه.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الكورن فليكس رجيم الكورن فلكيس لإنقاص 7 كيلو
إليك أيتها المرضع أهم النصائح للحصول على يوم صحى بدون إرهاق أو تعب.
- شرب كثير من الماء والسوائل كي لا يفقد الجسم ترطيبه أثناء الصيام، وخصوصًا مع تطبيق رجيم رمضان للمرضعات .
- الراحة أثناء الصيام للحفاظ على الطاقة؛ لأن ذلك يؤثر على إدرار اللبن.
- تأجيل الأعمال المنزلية الشاقة لبعد الفطار بحيث لا يستنزف الجسم طاقته أثناء الصيام والشعور بالتعب والإرهاق.
- الرضاعة نفسها أمر متعب وشاق للجسم، فلذلك يجب على المرضع اتباع نظام غذائي سليم من خلال الأطعمة التي سبق ذكرها لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الصيام.
- إذا كانت المرضع تعانى من الأمراض المزمنة لا يتوجب عليها الصيام؛ لأنه يشكل خطر كبير على صحتها مع الرضاعة؛ مثل: السكر، والأنيميا، والضغط، وقد أباح الله سبحانه وتعالى الفطر للمريض، ونهى عن إهلاك النفس؛ لذلك يجب ألا تحملي نفسك وطفلك فوق طاقتك.
نظام غذائي رجيم رمضان للمرضعات لإنقاص الوزن:
تحتاج أي فتاة لإعادة جسمها للوزن المثالي بعد الحمل والولادة، والرضاعة عنصر مهم في خسارة الوزن؛ لأنها تساعد في حرق الدهون بصورة طبيعية، وذلك يحتاج إلى نظام غذائي سليم لانقاص الوزن والحفاظ على إدرار اللبن بشكل منتظم حتى لا تتأثر صحة الطفل.
وينصح خبراء التغذية وأطباء الأطفال بعدم اتبع حمية لإنقاص الوزن إلا بعد أن يتم الطفل ستة أشهر من العمر؛ لأن الطفل في هذه المرحلة يكون بدأ في تناول الوجبات الخفيفة في تغذيته، وبالتالي يساعد ذلك الأم على إنقاص وزنها بشكل صحى .
رجيم رمضان للمرضعات ، دايت ونظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة :
يجب أن تحتوي الوجبات الأساسية على جميع العناصر الغذائية، ويمكن أن تقسم الأم الوجبات على مدار اليوم بطريقة مناسبة.
أولًا: وجبة الإفطار:
يمكن تناول نصف رغيف خبز أسمر + ٤معالق فول + نصف قطعة جبن قريش مضاف إليها زيت زيتون + ٣بياض بيض مسلوق.
أي نوع من الخضروات {جزر، خيار، طماطم}.
كوب عصير فريش أو كوب لبن خالي الدسم.
يمكن التنوع في وجبة الإفطار؛ لأنها الوجبة الأساسية ليوم المرضع.
وجبة خفيفة سناك بين الوجبات:
إذا شعرت المرضع بالجوع بين الوجبات بإمكانها أن تأكل ثمرتين من الفاكهة (كمثرى، أو جوافة، أو فراولة، أو موز)
شرب كوب من الماء مع شرب كوب عصير طازج أو شرب كوب حلبة او ينسون او شمر او نعناع، كل هذه المشروبات تساعد على إدرار اللبن وتحلى بعسل أبيض أو سكر دايت والأفضل بدون.
تناول ثمرة (خيار، أو طماطم، أو جزر)
وجبة الغداء في نظام غذائي للمرضع في رمضان للتخسيس :
النشويات:
تناول نصف رغيف بلدي أو أسمر أو رغيفان من الخبز التوست، أو كوب من الأرز أو المكرونة المسلوقة أو بطاطس مسلوقة أو فاصوليا بيضاء أو لوبيا.
البروتين:
- صدر دجاج مشوي أو في الفرن منزوع الجلد.
- سمك مشوي بدون أي إضافات.
- تناول اللحوم الحمراء خالية الدهن والدسم.
- تناول طبق حمص مسلوق مع طبق سلطة.
- الخضار سوتيه من غير سمن أو صلصة في الفرن.
- طبق الشوربة (شوربة العدس، شوربة خضار، شوربة لسان العصفور، شوربة لحم أو دجاج)، والعديد من أنواع الشوربة.
ويمكن تقسيم هذه الأنواع على مدار الأسبوع والتنويع بينها.
وجبة العشاء لفقدان الوزن للمرضع:
- كوب زبادي محلى بالعسل الأبيض.
- ٢قطعة جبن مثلثات مع عيش توست.
- قطعة جبن قريش.
- تناول طبق سلطة فواكه أو خضار.
وبهذا النظام الغذائي الذي سبق ذكره في كل وجبة تحتوى على جميع العناصر والمكملات التي يحتاجها جسم المرضع ويساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي، ولا يضر في عملية إدرار اللبن، ولا يؤثر على صحة الطفل.
آخرون يقرأون: نظام لوكارب بسمه
بعض النصائح لإنقاص الوزن وإدرار اللبن بصورة سليمة لا تضر الجسم:
- عدم الاستعجال في إنقاص الوزن؛ لأن المهم هو صحتك وصحة طفلك ونزول الوزن بشكل بطيء أو ثباته هو مكسب كبير.
- البعد عن الحبوب التي تساعد على إنقاص الوزن؛ لأنها طرق كيميائية تضر بأجهزة الجسم، وكذلك بالرضيع.
- عدم الإكثار من المنبهات (القهوة، الشاي، النسكافيه)، وعدم شرب الأعشاب التي تساعد على نقص الوزن.
- شرب أكثر من ثماني أكواب من الماء فهي الكمية الكافية للمرضع، ويمكن تناولهم كوب قبل الرضاعة وأثناء الرضاعة وبعد الرضاعة؛ لأن الرضاعة تجعلك تشعرين بالعطش باستمرار.
- ممارسة الرياضة البسيطة في المنزل وذلك يعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون.
- النوم بكمية كافية؛ لأن النوم يساعد على حرق العديد من السعرات.
- استمرار تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تأخذها الأم أثناء الحمل؛ لأنها تعوض الجسم الكثير من الفيتامينات والعناصر أثناء اتباع نظام غذائي للمرضع في رمضان .
وبهذا إذا اتبعت المرضع الأنظمة الغذائية السابقة يساعدها في التخلص من الدهون والترهلات والحصول على جسم مثالي بدون أي مشكلات.
رجيم المرضعات في رمضان لسالي فؤاد لإدرار الحليب وفقدان الوزن:
تعتقد كثير من الأمهات أن تناول الحلاوة الطحينية أو السمن البلدي أو الحلبة مع العسل الأسود هو الذي يعمل على زيادة إدرار اللبن؛ لكن هذا الأمر خاطئ تمامًا، والأصل أن ما يعمل على زيادة إدرار لبن الرضاعة هو زيادة عدد الرضعات والاهتمام بتناول الماء والسوائل الطبيعية بكثرة، ويجب شرب كوب من الماء قبل الرضاعة وكوب بعدها على الأقل بشكل ثابت.
نظام رجيم رمضان للمرضعات لسالي فؤاد للتخسيس وفقدان الوزن بطريقة آمنة :
وجبة الفطور: بيضة أو 5 ملعقة طعام جبن قريش + قطعة توست + كوب حليب منزوع الدسم بحجم صغير.
سناك: طبق شوربة خضار تم إعدادها بدون زيت أو سمن أو كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
دايت رمضان وجبة الغداء: سمكتين مشويتين أو شريحتين من اللحم المشوي أو المسلوق أو نصف دجاجة + ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة أو الأرز المسلوق أو ثمرة من البطاطس المسلوقة + ثمرة من الفاكهة.
سناك: فنجان من الحليب خالي الدسم.
وجبة العشاء: قطعة توست + فنجان من الحليب خالي الدسم + كوب زبادي أو بيضة.
قبل النوم: كوب من عصير البرتقال الفريش.
شاهد أيضًا: وصفات وجبات دايت 8 اكلات للتنحيف والرجيم لذيذة جدا للغداء والعشاء والفطور
ملاحظات هامة لخسارة الوزن للمرضع سالي فؤاد :
- يمكن شرب القهوة أو الشاي مع ملعقتين من الحليب خالي الدسم لمرة واحدة فقط خلال اليوم.
- ينبغي شرب مقدار كبير من الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا.
- يجب شرب كوب ماء قبل البدء في تناول الوجبة للشعور بالشبع السريع.
- يسمح بشرب القهوة والشاي أثناء اليوم بدون سكر؛ لكن يفضل التقليل منها للمرضع، واستبدالها بالمشروبات العشبية المفيدة.
- أي طعام لم تحدد كميته بإمكانك تناول ما تشائين منه حتى الشعور بالشبع.
- يمنع قياس الوزن إلا بعد أن تنتهي من البرنامج.
- يسمح بتناول بدائل السكر الطبيعية للضرورة.
- المشي 5 دقائق بعد كل وجبة قد المستطاع.
وفي الختام: شرحنا لكم في هذا المقال نظام غذائي رجيم رمضان للمرضعات وكيف يمكن تطبيق دايت رمضان بصورة سليمة للحفاظ على إدرار الحليب وصحة الطفل والأم خلال الصيام.
