نظام غذائي للتخسيس pdf رجيم نيو مي هنادي البدر ، يرغب الكثيرين في إنقاص وزنهم لاستعادة الثقة بأنفسهم ، وبالرغم من ذلك يجب معرفة أنّه يجب التخلص من الوزن الزائد لصحة الجسد في المقام الأول، لذلك في هذا المقال سوف نوضح برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش pdf وهو جدول رجيم نيو مي لمدة 5 أسابيع للتخسيس السريع ما بين 20 و 40 كيلو وهو مناسب للحوامل والمرضعات والأطفال وكسر ثبات الوزن باستخدام نظام ٢٠/٢٠ وتجربة حمية نيومي رجيم نيو_مي 40 يوم هنادي البدر للنجاح في التغلب على السمنة.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf ، جدول رجيم نيو مي new me diet plan للتخسيس السريع
من المعلوم أن زيادة الوزن والسمنة هي أحد أكثر العوامل التي تؤدي إلى غالبية الأمراض المنتشرة حاليًا، ولأن جسم الإنسان بشكل طبيعي لا يستهلك كل ما يتم تناوله من مأكولات فبالتالي كنتيجة طبيعية يبدأ بتخزين الطعام الزائد على شكل دهون تحت الجلد، وهذا يجعل الكثيرين يبحثون عن نظام غذائي للتخسيس أو برنامج غذائي وحمية للتنحيف بحيث يتمكنوا من تنظيم وجباتهم واستهلاك ما يحتاجه الجسم فقط حتى تعود إليهم صحتهم ويستعيدون شكلهم الجذاب.
لكن مع الأسف أغلب الأنظمة الغذائية تفشل بشكل سريع لأنها تعتمد على التقليل بشكل مفرط في الأطعمة وأيضًا وضع الكثير من الممنوعات مما يؤدي إلى الشعور الجوع وأيضًا عدم الرضا والراحة بالتالي لا يستمر الشخص في اتباع النظام، ومهما كانت عزيمة الشخص قوية فهو يصل إلى حد معين ولا يستطيع الاستمرار.
لذلك رجيم دكتورة هنادي البدر نيو مي يعمل على حل مشكلات السمنة وعلاجها بطرق علمية صحيحة بدون الشعور بالجوع والحرمان.
نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال pdf ، نظام الكوكي رجيم نيو مي 20 و 40 لفقدان الوزن جدول رجيم نيومى الدكتورة هنادي البدر
ريجيم نو مي للدكتورة هنادي البدر يساعدك على التخلص من السمنة بطرق حديثة وآمنة، وهو يتناسب مع جميع الفئات العمرية وجميع الأوزان؛ كما أنه لا يشكل خطرًا على المرضعات أو الحوامل؛ لذلك هو برنامج غذائي صحي متكامل يمكنك الاستمرار عليه حتى في الصيام بشهر رمضان، وأيضًا بعد وصولك للوزن المطلوب.
الأطعمة الموصى بها في نظام نيو مي
- لحوم الدواجن؛ مثل: (البط _ الدجاج _ الإوز)
- البقوليات؛ مثل: (الفول _ العدس).
- البيض والأسماك.
- المكسرات الغير مملحة.
- الحليب وجميع مشتقاته (الجبن الحلو والزبادي والزبدة) خالي الدسم.
- الفواكه التي بها كمية قليلة من السكر.
- الخضر الطازجة.
الأطعمة المسموح بها في نظام نيو مي
- أولًا: الأسماك: {سمك التونة – السلمون – السردين}.
- ثانيًا: اللحوم: لحم البقر والماعز والضأن.
- ثالثًا: الفواكه؛ مثل: (الموز – التفاح – الكيوي)؛ لكن يجب الانتباه على عدم الإكثار منها.
- التوابل؛ مثل: الفلفل الأسمر والبهارات والسماق.
- الزيوت؛ مثل: {زيت الذرة والزيتون والخل}.
- المشروبات: المشروبات العشبية (ينسون – نعناع) والشاي والقهوة والكاكاو {بدون إضافة سكر}.
الأطعمة والتعليمات المحظورة في نظام نيو مي
- جميع الأطعمة التي بها نسبة سكر عالية؛ مثل العسر والسكر.
- يمنع تناول جميع المسبكات مثل الصلصلة المعلبة والصلصة.
- يمنع تناول الأطعمة المصنعة؛ مثل: (الكاتشاب والكريمة) وما يشبههم.
- يمنع تناول الوجبات السريعة؛ مثل: المشروبات الغازية والمارجرين.
- يتم شرب الماء قبل الطعام أو بعد الانتهاء منه وليس أثناء الطعام.
جدول غذائي pdf ، نظام 20/20 دكتوره هنادي ، نظام غذائي نيو مي خلال 5 أسابيع
يفضل شرب كوب من الماء الدافئ على المعدة الفارغة يوميًا قبل البدء في تناول الطعام للحصول على أفضل النتائج.
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار: ثمرة موز + ربع كوب من المكسرات + 5 حبات تمر
وجبة الغداء: قطعة فراخ مشوية + طبق سلطة خضراء
وجبة العشاء: طبق شوربة خضار + ثمرة تفاح
وجبة خفيفة: قطعة برجر واحدة + سلطة خضراء
الأسبوع الثاني ( نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء pdf )
وجبة الإفطار: 2 قطعة جبن مع شرائح الخيار + طبق خضروات
وجبة الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة منوعة
العشاء: زبادي بالخيار مع مشروب الليمون الساخن
وجبة خفيفة: 7 ثمرات تمر
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار: بيض مسلوق + شرائح من الخيار + نصف رغيف عيش
وجبة الغداء: قطعة من اللحم الأحمر أو الضأن + طبق سلطة مشكل (حسب الرغبة)
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء
وجبة خفيفة: 4 حبات تمر + ثمرة كيوي
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + 3 حبات ثمرة ( حسب الرغبة )
وجبة الغداء: طبق كورن فليكس مع الحليب الساخن + كوب مشروب نعناع ساخن
وجبة العشاء: طبق فول مع شرائح الطماطم و الخيار + كوب زبادي
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أي نوع ( حسب الرغبة )
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار: 6 ملاعق من الجبن القريش + خضراوات متنوعة ( حسب الرغبة )
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي ( دواجن او لحوم حمراء ) + كرنب
وجبة العشاء: لحم التونة + طبق سلطة مشكل
وجبة خفيفة: ثمرة تفاح + ثمرتين موز
نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf ، برنامج نيو مي في رمضان
بعد أذان المغرب: 3 ثمرات تمر + كوب من الحليب الساخن
بعد صلاة المغرب: طبق من السلطة الخضراء + 4 قطع من حلويات رمضان ( بسبوسة او قطايف )
بعد مرور ساعة: طبق سلطة فواكه
وقت السحور: نصف رغيف عيش + بيضة مسلوقة أو قطعتين جبن مع شرائح الخيار
نظام غذائي نيو مي للأطفال أحد برامج تخسيس الوزن pdf
وجبة الإفطار: رغيف عيش + بيضة أو قطعة جبن + ثمرة فاكهة ( حسب الرغبة )
وجبة الغداء: ما يعادل كوب من الأرز أو المكرونة + دجاج مشوي
وجبة العشاء: طبق كورن فليكس مع الحليب الساخن مع مشروب النعناع
وجبة خفيفة: بطاطس محمرة أو مسلوقة مع شرائح الخيار
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf للنساء ، نظام غذائي للتخسيس نيو مي للمرضعات والحوامل
وجبة الإفطار: رغيف عيش + 5 قطع جبن خالي الدسم
وجبة الغداء: أي نوع من اللحوم ( حسب الرغبة ) + كوب من الزبادي
وجبة العشاء: شوربة الخضروات + ثمرة فاكهة
وجبة خفيفة: زبادي مع شرائح الخيار
مع شرب الكثير من الماء
نظام غذائي نيو مين للنباتيين ( لا لحوم )
الإفطار: طبق كورن فليكس باللبن مع مشروب النعناع الساخن
وجبة خفيفة: طبق سلطة خضراء أو سلطة فواكه
الغداء: شوربة عدس او بيض مسلوق
العشاء: ثمرة موز مع كوب زبادي وخيار
نصائح عامة للحصول علي افضل نتائج في نظام نيو مي
1- ممارسة الرياضة يوميا ( أي نوع ) لمدة نصف ساعة صباحا.
2- تناول الفاكهة بكميات ليست كبيرة و الإكثار من الخضراوات.
3- التركيز على التمر كمشروب أساسي بعد المياه ويفضل عدم استبداله.
4- إضافة العناصر الغذائية الموجودة في الزيوت و الملح و الليمون على الطعام.
5- المحافظة علي الاكل في المواعيد المحددة وعدم الخلط بينهم.
6- شرب الكثير من الماء يوميا ( ما يعادل 8 أكواب ماء على الأقل ).
7- عدم الإكثار في أكل المكسرات حيث تكون حد اقصى 8 حبات.
نظام نيو مى للتغلب على ثبات الوزن ، نظام غذائي للرجيم لمدة شهر pdf
من أكثر المشكلات التي تواجه متبعي أنظمة التخسيس هو التعرض لثبات الوزن أثناء النظام الغذائي قبل الوصول للوزن المستهدف، وهناك من ينصح بزيادة المجهود البدني أو بتقليل الأكل بصورة أكبر أو العودة للنظام الطبيعي والعودة مرة أخرى.
ما هي أسباب ثبات الوزن؟
تتعدد أسباب ثبات الوزن وذلك حسب طبيعة كل شخص، ومن الأسباب الشائعة لثبات الون ما يلي:
- الإصابة بالإمساك.
- الإصابة بخمول الغدة الدرقية
- وجود نقص في الفيتامينات اللازمة للجسم.
- عدم شرب الماء بكمية مناسبة.
- عدم النوم لساعات كافية.
- الالتزام بنظام رياضة ثابت لا يتغير
حمية نيومي وثبات الوزن
يتم اللجوء لنظام كسر ثبات الوزن عندما يتم الالتزام بالنظام مدة خمس أسابيع؛ لكن لم يتم الوصول للوزن المنشود؛ لذلك إذا ثبت وزنك مدة أسبوعين متتاليين، فبإمكانك أن تطبق نظام أسبوع لكسر الثبات ثم تعود مرة أخرى إلى النظام الأصلي.
اليوم الأول
الإفطار: واحدة من البيض المسلوق مع الخيار.
الغداء: قطعة دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء: عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
اليوم الثاني:
الإفطار: ثمرتين فاكهة أو ثلاثة حسب الحجم.
الغداء: 2 قطعة لحم مشوي + شوربة خضار
العشاء: عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
اليوم الثالث:
الإفطار: من 3 إلى 7 تمرات.
الغداء: مقدار من السمك المشوي + سلطة خضراء
العشاء: عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
اليوم الرابع
الإفطار: شريحة توست أسمر + ملعقة جبن + خضروات
الغداء: قطع من الدجاج المشوي + شوربة خضار.
العشاء: {عدس} أو {زبادي مع الخيار} أو {شوربة خضار}.
اليوم الخامس:
الإفطار: عدد من الفواكه التي تفضلها.
الغداء: علبة تونة بدون زيت مع سلطة خضراء.
العشاء: عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
اليوم السادس:
الإفطار: اثنين من ثمرات الفاكهة.
الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع سلطة الحمص.
العشاء: طبق (عدس) أو (زبادي مع الخيار) أو (شوربة خضار).
اليوم السابع:
الإفطار: 5 من حبات التمر.
الغداء: علبة تونة مصفاة + سلطة
العشاء: طبق عدس أو زبادي مع الخيار أو شوربة خضار.
رجيم نيو مى للمناسبات
كثير من الناس يرغبون في خسارة الوزن بطريقة سريعة وخصوصًا عند وجود مناسبة هامة كحفل زفاف أو ما شابه؛ لذلك يمكنك مع نظام نيو مي الغذائي للتخسيس أن تفقد ما ترغب فيه من الكيلو جرامات عند اتباع النظام بدقة.
الفطور: شريحة واحدة توست أسمر + ملعقة جبن + طماطم وخيار.
السناك: ثمرة واحدة من الكيوي أو التفاح.
الغداء: شوربة خضار + قطعة من الدجاج المشوي أو علبة من التونة المصفاة أو 2 قطعة لحم مشوي
سناك: 5 من التمر.
العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة أو كوب زبادي أو طبق من السلطة الخضراء.
نظام غذائي للتخسيس pdf يحتوي على 1498 سعر
يتضمن النظام ثلاث وجباتٍ رئيسيةٍ بجانب وجبات خفيفة:
- الإفطار: كوب من الشوفان المطهو مع 14 جرام من الجوز+ كوب حليب خالي الدسم + نصف حبة جريب فروت.
- الغداء: 85 جرام من السلمون المطهو دون زيت + كوب عصير طبيعي + مع كوبٍ من سلطة السبانخ + 28 جرام جبنة فيتا + نصف كوبٍ لطماطم مع ملعقتين خل بلسميك.
- العشاء: 170 جرام من جمبري مقشر + كمية صغيرة من الفلفل الأخضر المطهو+ ملعقةٍ كبيرةٍ زيت الزيتون والثوم +وكوبٍ من الأرز المطبوخ.
- الوجبات الخفيفة: تناول الفشار، أو بعض أكوابٍ من الماء مع الليمون، أو كوبٍ من الفراولة، أو 28 غراماً من اللبن خالي الدسم أو حبة تفاح.
شاهد أيضًا: حلويات لو كارب لذيذة
نصائح تساعد في إنقاص الوزن
-
تحديد حصص الطعام:
لأن الإفراط في تناول الطعامٍ حتى الخضروات قليلة السعرات سوف يؤدي إلى زيادة الوزن.
-
اختيار الأطعمة المغذية:
التأكد من احتواء كلّ وجبةٍ على 50% من الخضروات والفواكه، و25% بروتين، و25% حبوب كاملة، إجمالي الألياف 25 : 30 جرام يومياً.
-
تسجيل الملاحظات:
يعد الرصد الذاتي واحداً من العوامل التي تساعد في فقدان الوزن بشكل ناجح، يمكن استخدام تطبيقٍ هاتفي، لتسجيل الأغذية المستهلكة يومياً، وتتبع خطة إنقاص الوزن عن طريق تسجيل الوزن نهاية كل أسبوع.
-
ممارسة الرياضة بانتظام:
تساهم الرياضة في زيادة النشاط البدني بطريقةٍ منتظمة بغرض إنقاص الوزن ، يوصى بممارسة الرياضة مدّة ساعة يومياً؛ مثل:
رياضة المشي السريع، الرقص، واستخدام السلالم بدلا من المصعد واللعب واللهو في الهواء الطلق.
-
زيادة شرب الماء:
وبشكل خاص قبل تناول الوجبات ؛ حيث عزز الماء عملية الأيض بنسبة 24 : 30% على فترة تتراوح بين ساعة حتى ساعة ونصف، مما يساعد في حرق سعرات إضافية.
-
الحصول على النوم الكافي:
يرتبط النوم غير المنتظم بزيادة السعرات المستهلكة، كما يرتبط بمجموعة الأخرى من السلوكيات التي تسبب زيادة الوزن، مثل:
الإرهاق الذي يفقدك القدرة على أداء التمارين الرياضية، والإفراط في تناول الطعام.
