نظام غذائي للتخسيس بطريقة فعالة وصحية والتخلص من الوزن الزائد بسهولة

0

نظام غذائي للتخسيس ، إليك خطة لخسارة الوزن من 3 خطوات تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى تقليل شهيتك بشكل كبير، ويسبب فقدان الوزن بسرعة، وتحسين صحتك الأيضية في نفس الوقت.

نظام غذائي للتخسيس وأهم الخطوات لانقاص الوزن بطريقة صحية

خفض الكربوهيدرات

أهم جزء هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، عندما تفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع لديك، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل بكثير، وبدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة للطاقة.

تناول البروتين والدهون والخضروات الصحية اللازمة

  • يجب أن تشتمل كل وجبة من وجباتك على مصدر بروتين ومصدر دهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
  • حاول تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا، إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر، أضف وجبة رابعة.
  • يجب أن يؤدي إعداد وجباتك بهذه الطريقة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم.

أولًا: البروتين

يعد تناول الكثير من البروتين جزءًا أساسيًا من هذه الخطة، تشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يزيد من إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم، فعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا يجب التفكير فيه.

تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:

    • اللحوم: لحم البقر والدجاج والضأن.
    • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان.
    • البيض: بيض كامل مع صفار البيض.
    • البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات .

 

ثانيًا: خضروات منخفضة الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على مصادر البروتين والخضروات الخالية من الدهون يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.

تحتوي الكثير من الخضروات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، بما في ذلك:

  • بروكلي.
  • قرنبيط.
  • سبانخ.
  • كرنب.
  • الكرنب.
  • الخس.
  • خيار.

ثالثًا: تناول الدهون الصحية

تشمل مصادر الدهون الصحية ما يلي

  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • زيت الأفوكادو.
  • زبدة.

ارفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن على هذه الخطة، ولكن سيكون لها فوائد إضافية.

من خلال رفع الأوزان، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية التمثيل الغذائي من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

شاهد أيضًا: دايت الصيام المتقطع لسالي فؤاد وطرق تنفيذه وفوائده وكم ينزل في الأسبوع والأخطاء التي تحدث معه

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: