نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء

0

نظام غذائي للتخسيس (2) السريع للنساء ، يقضي  معظمنا اليوم كاملاً في العمل فهذا يضطرنا إلى تناول الطعام خارج المنزل، و لكن جميع الأطعمة التي تباع في الشارع لها أثار سلبية على صحة الإنسان، لذلك نقدم لك نظام غذائي مفيد لجسمك حيث يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها .

نظام غذائي للتخسيس (2) السريع للنساء

لابد من تثبيت وجبة الفطار مدة أسبوع وأن يكون عبارة عن بيضتان مسلوقتان وخيارة واحدة وشريحة لانشون مع كوب نسكافية أو شاي بدون سكر.

  • نظام اليوم الأول: استيك مشوي

الغداء: طبق سلطة منزوع الطماطم والجزر.

العشاء: 250 جم ستيك مشوي بدون أي دهون مع علبة زبادي.

  • نظام اليوم الثاني: دجاج مشوي

الغداء: ربع دجاجة مشوية مع زبادي ببذر الكتان

العشاء: بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر

  • نظام اليوم الثالث: دجاج مسلوق

الغداء: قطعة 100 جم من الجبن القريش.

العشاء: ربع دجاجة مسلوقة ومن الأفضل أن تكون صدر.

  • نظام اليوم الرابع: تونة

الغداء: حبتان كيوي

العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها القليل من الليمون.

  • نظام اليوم الخامس: سمك مشوي

الغداء: خضار مسلوق بدون ملح مع إضافة التوابل مثل القرفة والزنجبيل.

العشاء: سمكة بوزن 250 جم مشوية وسلطة خضراء بدون طماطم.

  • نظام اليوم السادس: لحمة مسلوقة

الغداء: قطعة لحم مسلوق وسلطة مع بذر الكتان المطحون.

العشاء: ثمرة فاكهة

  • نظام اليوم السابع: لانشون 

الغداء: ربع دجاجة مسلوق مع طبق سلطة بدون طماطم أو جزر

العشاء: 3 شرائح من اللانشون مع كوب لبن خالي الدسم.

 

شاهد أيضًا: وجبات خالية من الكربوهيدرات للرجيم

 

 

بعض النصائح لأتباع نظام غذائي للتخسيس (2) السريع للنساء

1-    يفضل تناول زبادي منزوع الدسم

2-    لابد من شرب كميات كبيرة من الماء أكثر من زجاجة ونصف يومياً.

3-    تناول المشروبات الساخنة بدون سكر

4-    المشي يومياً 20 دقيقة على الأقل.

5-    تجنب تناول الحلويات نهائيا

6-    الابتعاد عن المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.

7-    مضغ الطعام بشكل جيد قبل البلع.

8-    دخول الحمام بشكل منتظم لتجنب الإصابة بإمساك.

9-    تناول الخس أو الخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

10- يجب عدم تخطى أي وجبة من الثالثة الرئيسية.

11- تجنب المأكولات السريعة

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: