نظام رجيم صحي ومميز

0

نظام رجيم صحي ومميز ، تنوعت الأنظمة الغذائية التي تساعد في فقدان الوزن ويختلف كفاءة كل نظام من تلك الأنظمة وفقا لطبيعة الجسم الخاصة بك، ولكن هناك بعض النصائح التي تساعدك في خسارة الوزن وتتوافق مع معظم الحميات الغذائية، كما أنه من المهم اتباع تلك النصائح بجانب النظام الذي تتبعه وذلك للحصول على النتائج المرغوب بها.

نصائح لاتباع نظام رجيم صحي ومميز

  • يجب عليك تحديد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم وفي المتوسط تكون حوالي 2000 سعر حراري للنساء و2500 سعر حراري للرجال.
  • الإهتمام بشرب الماء البارد قبل تناول الوجبات حيث أنه يعمل على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناول كما أنه يساعد على زيادة معدل الحرق.
  • تناول الخضروات والفواكه قبل الوجبات الرئيسية ب نصف ساعة على الأقل حيث أنها تعطيك الشعور بالشبع.
  • تقليل الكربوهيدرات والسكريات في الأطعمة التي تتناولها، ليكون نظام رجيم صحي ومميز ويفيدك بشكل كبير.
  • الإهتمام بالسوائل على مدار اليوم وأن لا تقل عن 3 لتر يوميا.
  • تجنب الدهون المتحولة والزيوت المشبعة في الطعام.
  • استخدام الألياف بكميات وفيرة وذلك لأنها تساعد على فقدان الوزن.
  • زيادة حصص الفواكه والخضروات أكثر من 5 حصص يوميا لعدم الشعور بالجوع وإمداد الجسم بالمواد اللازمة والطاقة.
  • التركيز على البروتينات بشكل خاص وذلك لأنها تحتاج إلى وقت كبير في الهضم مما يساعد على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
  • عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً واستبدالها بالمشروبات الصحية والماء.
  • الخل الأبيض وخل التفاح يساعد على فقدان الوزن بشكل ملحوظ لذلك يجب إضافته إلى السلطة الخضراء ومعظم الأطعمة الخاصة بك.
  • تجنب تناول المياة الغازية والصودا وذلك لأنها تعتبر مكافحة للرجيم وانقاص الوزن.
  • تناول الخيار والخس بشكل منتظم وذلك لأنهم يحافظوا على نسبة الماء في الجسم.
  • الحرص على وزن نفسك بشكل مستمر مما يحفزك على الاستمرار في النظام الغذائي وفقدان الوزن، كما يجب وزن الجسم بعد الاستيقاظ مباشرة حيث أنه أفضل وقت لقراءة الوزن.
  • الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي على الأقل نصف ساعه يوميا لأنها تساعد على تجديد الدورة الدموية في الجسم والحفاظ على النشاط والحيوية

شاهد أيضا: وصفات اكلات لو كارب الجزء الثانى

 

وختامًا: نتمنى أن تكون هذه النصائح المهمة والمفيدة لاتباع نظام رجيم صحي ومميز ومفيد قد أفادتكم، ونتمنى لكم صحة جيدة وحياة سعيدة، وفي حال وجود أي استفسارات يمكنكم ترك تعليق ونسعد بالرد على أسئلتكم.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: