إذا أردت عمل نظام رجيم سريع للتخسيس فعليك الالتزام بتناول البروتينات الجيدة مع الخضر والحبوب الكاملة، وشرب كميات وافرة من الماء يوميًا.
فهذه الوصفة هي باختصار وسيلتك للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وتعزيز عملية أيض الغذاء وحرق الدهون في الجسم.
وهي ستجعل الجسم يشعر بالاكتفاء لحصوله على كافة المغذيات التي يحتاج إليها فتتحسن حالته ولياقته بوجه عام.
ممارسة الرياضة أيضًا وخاصة التمرينات المتقطعة عالية الكثافة سيساعدك بدرجة كبيرة على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بفاعلية وسرعة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
هل يمكنك حقًا التخلص من خمسة كيلو جرامات خلال أسبوع واحد؟
عمليًا يمكنك تحقيق ذلك إذا كنت مؤمنًا بتحقيق هذا الهدف، عن طريق أتباع نظام رجيم سريع للتخسيس، وتمكنت من التحكم في نفسك بدرجة كبيرة لاتباع النظام الصارم الذي يجعل من هذا الحلم حقيقة واقعة.
وعلى سبيل المثال يمكنك البدء بالامتناع تمامًا عن تناول الأغذية المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وفارغة.
والحرص على تناول الفاكهة والخضر قليلة السعرات والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، وشرب 3 – 4 لتر من الماء يوميًا.
يمكنك أيضًا الاستعانة بالمشروبات التي تعمل على تحسين عملية الأيض مثل الماء المضاف إليه عصير الليمون أو القرفة، أو الزنجبيل، ولكن بدون إضافات.
إحرص أيضًا على ممارسة التمرينات القلبية مثل الجري والهرولة وركوب الدراجات، وممارسة تمرينات المقاومة.
وبوجه عام ليس عليك أن تلجأ إلى تحديد هدفًا متطرفًا لفقدان الوزن لأن ذلك يمكن أن يتسبب في حدوث مشكلات صحية.
مثل فقدان الكتلة العضلية أو مشكلات الكلى، والأفضل أن تضع لتفسك هدفًا واقعيًا وصحيًا ليكون فقد الوزن غير رجعي وبصحة ولياقة.
نظام رجيم سريع للتخسيس
إليك نظام رجيم سريع للتخسيس تم تصميمه ليساعدك في تحقيق هدفك عن طريق تناول أنواع مختلفة من الأطعمة في سبعة أيام.
والتبديل ما بين الخضر والفاكهة والبروتينات والحبوب لتخليص الجسم من السموم ومساعدته على حرق الدهون المتراكمة وإنتاج الطاقة.
ولقد حرصنا في هذا الرجيم على إبقاء الجسم نشطًا وقادرًا على القيام بمهامه اليومية المعتادة دون الشعور بالتعب.
في حالة الشعور بالتعب يمكنكم التوقف عن هذا النظام الغذائي واستبداله بنظام اخر مناسب.
اليوم الأول
نظام غذائي للتنحيف في أسبوع يعتمد في اليوم الأول على الفاكهة ويمكنك خلاله تناول الأغذية التالية:
- الإفطار: تفاحة مع كوب إلى كوبين من الماء.
- وجبة خفيفة: ثمرة بابايا وكوب ماء.
- الغداء: طبق من البطيخ أو الشمام، مع كوبين من الماء.
- وجبة خفيفة: برتقالة مع كوب إلى كوبين من الماء.
- العشاء: وعاء شمام مع كوب إلى كوبين من الماء.
- قبل النوم: كوب من حليب جوز الهند.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني سيتم التركيز على الخضر ويمكنك خلاله تناول الوجبات التالية:
- الإفطار: حبة بطاطس مسلوقة مع كوبين من الماء.
- وجبة خفيفة: شوربة ملفوف أو خس مع كوبين من الماء.
- الغداء: سلطة خضر من طماطم وبنجر وخيار مع كوبين من الماء.
- وجبة خفيفة: طبق من الطماطم الطازجة مع كوبين ماء.
- العشاء: شرائح جزر وخيار مع كوبين من الماء.
- قبل النوم: حساء بروكلي أو بروكلي مقلي.
اليوم الثالث
سيتم الجمع في اليوم الثالث ما بين الخضر والفاكهة كما يلي:
- الإفطار: تفاح أو بطيخ مقطع مع كوبين من الماء.
- وجبة خفيفة: كوب من البطيخ المقطع مع كوبين من الماء.
- الغداء: سلطة خيار وطماطم وبنجر مع كوبين من الماء.
- وجبة خفيفة: طماطم مقطعة مع كوبين من الماء.
- العشاء: بروكلي مسلوق أو مقلي مع كوبين ماء.
- قبل النوم: كوب عصير مانجو طازج بدون إضافات.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع سيتم الاكتفاء بالحليب والموز كما يلي:
- الإفطار: طبق كبير من شرائح الموز مع كوبين من الماء.
- الغداء: موز مع حليب قليل الدسم.
- العشاء: موز مع حليب قليل الدسم.
- قبل النوم: شوربة ملفوف.
اليوم الخامس
يوم الطعام الغني بالبروتينات الصحية ويمكنك عمل التالي خلال ذلك اليوم:
- الإفطار: كوبان من الطماطم الطازجة مع كوبين من الماء.
- الغداء: ربع كيلو لحم دجاج مع طماطم.
- العشاء: حساء الطماطم مع القليل من الزيت وماء.
اليوم السادس
يوم الجمع بين اللحوم والخضر ويمكنك فيه عمل التالي:
- الإفطار: كوب من شرائح الخيار مع ماء.
- الغداء: ربع كيلو لحم مسلوق أو مشوي وماء.
- العشاء: شوربة ملفوف مضاف إليها الزيت أو السمن، مع الماء.
اليوم السابع
يمكنك في هذا اليوم تناول الأرز المطهي كالتالي:
- الإفطار: وعاء من شرائح البطيخ مع ماء.
- وجبة خفيفة: حساء كرنب وماء.
- الغداء: أرز بني وشريحة دجاج وعصير ليمون بدون سكر.
- العشاء: أرز بني مع خضر مسلوقة وعصير طازج بدون سكر قليل السعرات.
يمكنك متابعة أنظمة أخرى غير نظام رجيم سريع للتخسيس فيمكنك أيضا متابعة نظام كيتو أو نظام لو كارب
أو يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية الأخرى
طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
نصائح لتخسيس البطن فقط دون الجسم
أفضل نظام للتخسيس وزيادة الطاقة
