نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع وفائدته وأضراره للرجيم وإنقاص الوزن

0

نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع ، يعتمد لو كارب على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات التي تتسبب في زيادة الوزن بصورة سريعة مثل الخبز والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ كما أن هذا النظام يعتمد على البروتين والخضار، وهذا من أجل الحفاظ على البنية العضلية ولتعويض المواد النشوية وعدم الإحساس بالجوع، ويعد لمن يهتمون بممارسة الألعاب الرياضية.

———————

طريقة نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع
نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع

يتم تنظيم اليوم إلى ثلاث فترات على أن تشمل كل فترة ثماني ساعات، وفي خلال الثماني ساعات الأولى يتم تناول الطعام وهو كالآتي:

  • الفترة الأولى: تناول نصف من رغيف العيش البلدي مع الجبنة، وكوب من الشاي مع طبق من السلطة محدد السعرات الحرارية المراد تناولها، في وجبة أخرى بعد أربع ساعات من الوجبة الأولى يتم تناول قطعة لحم أو سمك مع طبق من السلطة وطبق أرز متوسط.
  • الفترة الثانية: يتناول الأعشاب التخسيس وشرب الكثير من المياه.
  • الفترة الثالثة: لأخذ قسط وفير من النوم.

 

كما يمكن استخدام طريقة ثانية والعمل بها في نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع ؛ مثل:

  • الفترة الأولى: يمكنك تناول عدد ٢ بيضة مع رغيف من العيش الاسمر وبجانبها قطعة من الجبن + كوب من الشاي أو اللبن.
  • الفترة الثانية بعد ٤ ساعات: يتم تناول فيها قطعة من الفراخ مع السلطة وطبق أرز أو مكرونة صغير.
  • وبعد ذلك يتم تناول المشروبات التي تساعد في نزول الجسم بسهولة.

شاهد أيضًا: نظام لو كارب في رمضان وكيفية تطبيقة في الصيام لإنقاص الوزن والتنحيف بطريقة صحيحة

———————

 

نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع وفائدة الصيام المتقطع للرجيم

  • يعتبر مثل الصوم الذي حددته الشريعة الإسلامية لما فيه من تخليص الجسم من السموم بطريقة سريعة.
  • يعمل الصيام على رفع معدل الحرق وزيادة نشاط الجسم وتخليص الجسم بكثير من الدهون الزائدة.
  • يعمل في البداية على الشعور بقلة التركيز ولكن مع الوقت يعتاد الجسم ويصبح أكثر حيوية عن سابقه.

أضرار الصيام المتقطع للرجيم

  • ليس له أضرار سلبية وإنما هي أثار جانبية بسيطة يمكن معالجتها في خلال فترة قصيرة.
  • قد تشعر مع الوقت بالإمساك نتيجة لتغيير الأكلات، ويمكن معالجتها بكثرة تناول الخضراوات وشرب الماء كثيرًا.
  • قد يحدث بعض الشعور بقلة التركيز وكثرة الصداع بسبب قلة شرب الشاي أو القهوة، وتغيير نظام الوجبات عن المعتاد، ومع اعتياد الجسم على الطريقة الجديدة تحل المشكلة.

امثلة اكلات وجبات الصيام المتقطع مع نظام لو كارب 

توجد أمثلة كثيرة لأكلات الصيام المتقطع ويمكنك مشاهدة المزيد من وجبات لو كارب على موقعنا، وسوف نقدم لكم هنا بعض الأمثلة التي يمكنكم توزيعها على اليوم، وتحتوي وجبات اليوم على 57% بروتين، و 17% دهون، و 25% كربوهيدرات، ومجمل السعرات الحرارية خلال اليوم 1500 سعر.

الوجبة الأولى: 

  • ثلاث بيضات متوسطة الحجم.
  • 20 جرام من فول السوداني.
  • طبق متوسط سلطة خضراء.
  • 50 جرام من خبز الردة أو الخبز الأسمر.
  • كأس لبن ( حليب ).

الوجبة الثانية: 

300 جرام من صدر الدجاج المشوي

100 جرام من الأرز المطبوخ

طبق متوسط من السلطة الخضراء

الوجبة الثالثة: 

200 غرام جبنة قريش قليلة الدسم

كأس حليب

طبق متوسط من السلطة الخضراء

يعتمد هذا النظام اليومي على التالي:

  1. تناول مقدار مناسب من البروتين للمساعدة على الشبع لفترات أطول وأيضًا المساعدة بناء الكتلة العضلية أثناء إنقاص الوزن.
  2. الاهتمام بالخضراوات الطازجة حيث أنها تعمل على إمداد الجسم بالألياف والبروتينات اللازمة مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضًا يحسن من عملية هضم الطعام.
  3. تقليل مقدار الدهون المستخدمة خلال الوجبات اليومية، وأيضًا الامتناع عن تناول السكريات والحلويات حتى لا يتسبب في هبوط  الإنسولين والشعور بالجوع المفاجئ.

———————

 

من جربت نظام لو كارب

نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع نظام بسيط جدًا وسهل حيث بإمكانك أن تختار ما تشاء من الأطعمة مع الأخذ في الاعتبار كمية الكربوهيدرات التي يحتوي عليها الطعام، وأيضًا هو نظام سريع في إنقاص الوزن، وكثير من الناس قاموا بتجربته دون أي مشكلات، وأيضًا توجد كثير من الأنواع منها من يستخدم نسبة 20% فقط كربوهيدرات من الطعام وأخرى بنسبة خمسين، وقد ذكرنا هذا الأمر بشكل مفصل في هذا المقال.

دايت لو كارب بالتفصيل وجدول منخفض الكربوهيدرات نظام رجيم لتخسيس 6 كيلو في الأسبوع

وأيضًا شرح تجربة نظام اللو كارب ومقدار الوزن الذي نقص وكيف يمكنكم التعامل معه في هذا المقال:

تجربتي لنظام لو كارب مع جدول مدة أسبوعين

 

في ختام هذا المقال: شرحنا لكم بالتفصيل نظام اللو كارب مع الصيام المتقطع وكيف يمكن تنظيم الوجبات خلال اليوم وما هي أضرار وفوائد الصيام المتقطع، ونتمنى لكم صحة جيدة.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: