لتخسيس البطن وحدها تحتاج لتغيير نمطك الغذائي وتمارس التمرينات الرياضية الخاصة بتقليل محيط الخصر.
وعندما تتمكن من فعل ذلك فأنت لن تتمتع بمظهر رائع فقط ولكن ستحمي نفسك من الإصابة بمجموعة كبيرة من المشكلات الصحية.
نصائح لتخسيس البطن فقط دون الجسم
إن تراكم الدهون في منطقة البطن يترافق مع ارتفاع مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وعندما تفقد تلك الدهون العنيدة ستشعر بتحسن كبير في حالتك الصحة ولياقتك البدنية وسيتحسن نومك.
وإليك أهم نصائح خبراء التغذية لتخسيس البطن:
نظام لو كارب
يشير الخبراء إلى أن الأنظمة الغذائية لو كارب هي الأفضل لتخسيس البطن مقارنة بتلك التي تقلل من الدهون.
وهي فوق ذلك تساعدك على تقليل الوزن بشكل صحي وفعال وأكثر استدامة، وتحسن من الكثير من المشكلات الصحية.
لذلك تعد أنظمة لو كارب أفضل نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع حيث ستشعرون بنتيجتها سريعًا.
تخير الأغذية الصحية
لتخسيس البطن عليك اختيار الأغذية الصحية فهذا يحقق لك أعلى فائدة لأن السعرات الفارغة كتلك الموجودة في مشروبات الصودا والحلوى هي ما يتسبب بالأساس في تكون الدهون الحشوية.
حافظ على نشاطك البدني
يساعدك النشاط الحركي على التخلص من دهون البطن بفاعلية، ويمكنك عمل ذلك ببساطة من خلال استخدام السلم بدلًا من المصعد.
أو المشي مدة نصف ساعة يوميًا، أو ركوب الدراجة أو غيرها من الأعمال التي تساعدك على تحسين عملية الأيض وتنشط الجسم.
ممارسة التمرينات الرياضية وخاصة تلك التي تعمل على تقوية عضلات البطن من أفضل الوسائل لتخسيس البطن وتقليل محيط الخصر.
وكذلك تمرينات رفع الأثقال يمكنها أن تساعدك في مهمتك للحصول على جسد رشيق ولياقة بدنية عالية.
إهتم بقراءة مكونات الأغذية التي تقوم بشرائها
وحتى الأغذية الصحية مثل الزبادي يمكن أن تختلف مكوناتها من نوع لأخر ومن علامة تجارية لأخرى.
البعض يستخدم سكر أكثر في منتجاته، والبعض يستخدم مواد حافظة أو غيرها من المكونات التي تؤثر على الجسم سلبًا.
فتخير غذائك بعناية ما أمكن لك ذلك.
تجنب الأغذية المصنعة
عادة ما تكون الأغذية المصنعة غنية بالدهون المحولة وبالسكر وأملاح الصوديوم.
وكل هذه المكونات تجعل فقد الدهون والسعي لتخسيس البطن مهمة مستحيلة التحقيق.
غير عاداتك
تعرف على أصدقاء يشاركونك أهدافك ويسعون للظهور بمظهر رائع والتمتع بوزن صحي ولياقة بدية عالية.
فمشاركة الناجحين تساعدك على النجاح، ومعًا ستهتمون باختيار غذاء صحي والالتزام بخيارات صحية ونافعة.
ينصحك الخبراء أيضًا بأن تراقب خزانة ملابسك وتسعى لارتداء ملابس رائعة ضاقت عليك.
بدلًا من مراقبة الميزان ووزن نفسك في كل يوم والإصابة بالإحباط إذا لم تحقق وسائلك النتيجة المرجوة سريعًا.
مشروبات لتخسيس الكرش للنساء والرجال
تساعدك بعض المشروبات على تعزيز عملية أيض الغذاء وحرق الدهون، وهذه المشروبات مفيدة لتخسيس البطن وخاصة إذا ما تم تناولها في الصباح على معدة فارغة وأهمها:
- ماء الليمون: وهو مفيد لتعزيز عملية الأيض ولمنح الجسم الترطيب الضروري، ودعم حصته من فيتامين “جـ” الذي يحسن من البشرة ويعزز من مناعة الجسم.
- ماء القرفة: يمكنك شرب الماء المنكه بالقرفة في الصباح، فهي تساعدك على تحسين عملية الأيض وتحفز الجسم على حرق الدهون الزائدة.
- ماء الكمون: أضيفي الكمون لماء الشرب وسيعمل أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي ويمنحك نسبة من الألياف ويعزز من قدرة الجسم على فقد الدهون.
- الشاي الأخضر: إنه ملك المشروبات عندما يأتي الأمر لتخسيس البطن حيث سيساعدك على تنقية الجسم من السموم ويحرق دهون البطن بفاعلية.
- عصير الصبار: أيضًا من المشروبات الأكثر فاعلية لتخسيس البطن وحرق الدهون.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الأخرى التي قد تكون مفيدة لك
أفضل نظام للتخسيس وزيادة الطاقة
وصفات طبخ خالية من الكربوهيدرات 4 أكلات لو كارب للرجيم وإنقاص الوزن