نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة

0

نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة أمر يشغل بال الكثير من الأشخاص خاصة الذين يتبعون نظام غذائي لخسارة الوزن، الكربوهيدرات هي أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم من الطعام ليقوم بوظائفه، وثاني هذه العناصر هو البروتين والثالث هو الدهون وكثيرا ما تسبب زيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام إلى زيادة في  الوزن، لذا فإننا في هذا المقال نتناول نسبة الكربوهيدرات الموجودة في عدد من الأطعمة المختلفة.

نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة

نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة ومنها الأرز

  • إن مقدار كوبا واحدا من الأرز المطبوخ الذي وزنه حوالي 158 جرام يحتوي على.
  • حوالي 4 جرامات من البروتين.
  • ونصف الجرام من الدهون.
  • 44 ونصف جراما من الكربوهيدرات.
  • 205 ونصف سعر حراري.

نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة ومنها الأفوكادو

  • إن مقدار كوب واحد من ثمار الأفوكادو الذي يزن 146 جرام به.
  • 3 جرامات من البروتين.
  • 21 جراما من الدهون.
  • 12 جراما ونصف من الكربوهيدرات.
  • 233 ونصف سعر حراري.

الألبه

  • في حين أن نصف كوب من الإلبة يزن 100 جرام يحتوي على.
  • 4 جرامات ونصف من البروتين.
  • وثلاثة جرامات ونصف من الدهون.
  • 17 جراما ونصف من الكربوهيدرات.
  • 118 سعر حراري.

الأناناس المقطع

  • كمية من الأناناس المقطع وزنها 155 جراما يمكن أن تمد الجسم بما يلي.
  • ثلاث أرباع الجرام من البروتين.
  • خمس جرام من الدهون.
  • و20 جرام وربع من الكربوهيدرات.
  • 77 ونصف سعر حراري.

شاهد أيضًا: أطعمة غنية بالكربوهيدرات

بيضة أومليت

  • إن بيضة واحدة أومليت وزنها 61 جرام تمد الجسم بحوالي.
  • ستة جرامات ونصف من البروتين.
  • وسبعة جرامات ونصف من الدهون.
  • ونصف الجرام من الكربوهيدرات.
  • و 96 سعر حراري.

ايس كريم فانيليا

  • مقدار نصف الكوب من ايس كريم الفانيليا الذي وزنه 90 جرام يوفر للجسم.
  • حوالي أربعة جرامات ونصف من البروتين.
  • و 14 جراما ونصف من الدهون.
  • و 31 جراما من الكربوهيدرات.
  • و265 وربع سعرا حراريا.

نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة ومنها ايس كريم فراولة

  • كوب من آيس كريم الفراولة الذي يزن 90 جراما يمكن أن يمد الجسم بما يأتي.
  • أربعة جرامات وربع من البروتين.
  • و 11 جراما من الدهون.
  • و 36 جراما ونصف من الكربوهيدرات.
  • و 253 ونصف من السعرات الحرارية.

البطاطا

  • إن ثمرة واحدة من البطاطا الحلوة وزنها 130 جراما يمكن أن توفر للجسم.
  • غرامين من البروتين.
  • و 1 جراما من الدهون.
  • و 2 جراما من الكربوهيدرات.
  • و 8 من السعرات الحرارية.

 اقرأ هذا: جدول رجيم الكربوهيدرات

البقدونس

  • إن عشرة أعواد من البقدونس الذي وزنهم حوالي 10 جرامات تمد الجسم بحوالي.
  • 3 جرام من البروتين.
  • و 1 جرام من الدهون.
  • و 6 جرام من الكربوهيدرات.
  • و6 من السعرات الحرارية.

الترمس

  • في حين أن كوبا واحدا من الترمس وزنه 166 جراما يوفر للجسم حوالي.
  • 8 جراما من البروتين.
  • و 8 جراما من الدهون.
  • و4 جراما من الكربوهيدرات.
  • 5 من السعرات الحرارية

التمر

  • أربع حبات من التمر وزنهن 32 جراما يوفرون للجسم.
  • 8 جراما من البروتين.
  • و 1 جراما من الدهون.
  • و 24 جراما من الكربوهيدرات.
  • و 2 سعر حراري.

التوت الأزرق

  • مقدار كوب من التوت الأزرق وزنه 145 جراما يمد الجسم بما يلي.
  • 1 جراما من البروتين.
  • و 5 جراما من الدهون.
  • و 21 جراما من الكربوهيدرات.
  • و 6 من السعرات الحرارية.

نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة ومنها التوت الأسود

  • كوب من التوت الأسود وزنه 144 جراما يوفر للجسم.
  • غرامين من البروتين.
  • و 7 جراما من الدهون.
  • و 8 جراما من الكربوهيدرات.
  • و 9 من السعرات الحرارية

التوت البري

  • كوب من التوت البري وزنه 95 جراما يوفر للجسم.
  • 4 جراما من البروتين.
  • و1 جرام من الدهون.
  • و 6 جراما من الكربوهيدرات.
  • و7 من السعرات الحرارية

بالنظر إلى القائمة السابقة وهي نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة، يمكنك تناول الاطعمة التي تناسب نظامك الغذائي، فإذا كنت تتبع ريجيم لإنقاص الوزن مثلا فيجب عليك النظر لهذا الجدول و تناول الأطعمة التي بها نسبة قليلة من الكربوهيدرات. والعكس صحيح فإذا كنت تبحث عن اطعمة ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات، الإختيار أمامك .

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: