فوائد الأوميجا 3 للنساء وللرجال في الكيتو للتخسيس وكمال الاجسام

0

فوائد الأوميجا 3 للنساء وللرجال للتخسيس وكمال الاجسام ، الأوميجا 3 هي أحماض دهنية لها العديد من الفوائد، ولا يستطيع جسم الإنسان أن ينتجها ولكنه يحصل عليها من خلال تناول بعض الأطعمة والتي يأتي على رأسها الأسماك، تزداد أهمية فوائد الأوميجا 3 عند النساء الحوامل لأنه يساعد على نمو سليم للدماغ عند الجنين و كذلك المرضعات ولدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب سلوكي و من لديهم اضطراب في التركيز والأطفال التي تواجه صعوبة في التعلم، سوف نتعرف في هذا المقال على فوائده وما هي الأطعمة التي يوجد بها.

 

فوائد الأوميجا 3 للنساء وللرجال في نظام الكيتو دايت للتخسيس وكمال الاجسام

تعريف الأوميجا 3

حمض دهني غير مشبع وهذا معناه احتوائها على أكثر من رابطة ثنائية في تركيبها الكيميائي، تتمثل وظيفته في إنتاج مواد متعددة تعمل على حفظ توازن العديد من العمليات الحيوية في الجسم، وهي: 

  • الحساسية.
  • تخثر الدم.
  • الألم.
  • الالتهابات.
  • حرارة الجسم.
  • ضغط الدم.

****************

الفوائد الصحية العامة للأوميجا 3 

1- تعزيز صحة القلب

تعود فوائد الصحية على القلب من حيث تقليل نسبة الإصابة بقصور القلب، و تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الحد من نسبة الوفيات الناتجة عن الأمراض، تتأثر بطانة القلب به بشكل إيجابي يحد من نسبة الإصابة بمرض الرجفان البُطَيْني.

 

2- الحد من خطر الولادة المبكرة

إذا تناولت المرأة الحامل يوميًا مقدار 2.7 جرام من زيت السمك الذي يوجد به أوميجا 3 فإن ذلك سوف يساعدها في الحد من خطر الولادة المبكرة.

كما أن الحصول على أوميجا 3 بنسبة معتدلة أثناء فترة الحمل تزيد من نسبة عدم تعرض المرأة بعد الولادة لما يُعرف باكتئاب ما بعد الولادة.

 

3- تقليل نسبة الدهون الثلاثية

عند تناول مقدار ثلاث أو أربع جرامات من زيت السمك الغني بـ أوميجا 3 بشكل يومي يساهم في تقليل نسبة الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30٪، وهذا يساعد في منع الإصابة بـ تصلب الشرايين.

 

4- علاج الالتهابات

بالإضافة إلى الأمراض العديدة الأخرى التي يساهم أوميجا 3 في علاجها فهو كذلك يساهم في علاج حالات متعددة من الالتهابات وهي كالتالي:

  • إيقاف إنتاج المركبات المنشطة للالتهاب، والحد من الآم التهابات المفاصل وتصلبها في فترة الصباح.
  • يساهم في معالجة التهابات المفاصل.
  • الحد من أعراض التهابات الرئة مثل مرض الربو.

 

5- صحة الدماغ

تساهم في تحسين قدرات الدماغ الذهنية و القدرة على التفكير لدي كبار السن ومنع الخَرَف و الزهايمر، وذلك من خلال منح الجسم المقدار الذي يحتاجه بشكل منتظم، وهذا لا يقتصر على كبار السن فقط بل لكافة الأعمار.

****************

من أين يمكن الحصول على أوميجا 3؟

تكثر المصادر الطبيعية التي يمكن لنا الحصول على أوميجا 3 منها، ومن ضمنها المصادر الطبيعية التالية: 

  • سمك الأنشوجة.
  • سمك السردين.
  • سمك السلمون.
  • زيت السمك.
  • فول الصويا.
  • الجوز.
  • بذور الشيا.
  • المحار.
  • بذور الكتان.
  • الكافيار.
  • زيت كبد سمك القد.
  • سمك التونة.
  • بعض أنواع الحليب و البيض و العصائر.

****************

ماهي فوائد الأوميجا 3 للرجال؟

  • من خلال تحسين الصحة العامة لجسم الرجل يعود ذلك على علاج ضعف الانتصاب عند الرجال، وتعزيز من عمل الأوعية الدموية و القلب.
  • تساهم في تحسين الخصوبة عند الرجال المتزوجين، وتوفر إمكانية ممارس الجماع عندهم بشكل أفضل وبنسبة أكبر.
  • تساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
  • تعمل الأوميجا 3 على زيادة الرغبة الجنسية للرجال.

 

ماهي فوائد الأوميجا 3 للنساء؟

  • علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • تمنح شعورًا بالشبع مما يساعد على تقليل نسبة تناول الطعام وبالتالي انقاص الوزن وهو ما يسعي له الكثير من النساء. 
  • جعل الآلام الحيض أخف على المرأة.

 

فوائد الأوميجا 3 للحوامل 

من المعلوم أن الأوميجا 3 مفيدة للنساء عمومًا؛ لكن توجد فوائد أخرى خاصة بالنساء الحوامل، ومن أهمها ما يلي:

  • يزيد من فرصة حدوث الحمل؛ حيث أنه يعد أحد منشطات المبايض الطبيعية.
  • يعمل على زيادة هرمون الاستروجين وتقليل هرمون التستوستيرون والذي هو مسئول بشكل كبير عن حدوث مشكلة تكيس المبايض.
  • يعمل على منع حدوث حالات الولادة المبكرة.

****************

فوائد الأوميغا 3 للأطفال

من أهم فوائد الأوميجا 3 للأطفال ما يلي:

  1. وقاية الأطفال من مرض القلب؛ حيث أنه يعمل على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
  2. يحمي الأطفال من أمراض الصدر المنتشرة.
  3. تنشيط الذاكرة وزيادة النمو الذهني للطفل.
  4. يعزز كرات الدم البيضاء وبالتالي يعمل على تنشيط جهاز المناعة.
  5. يقي الطفل من مشاكل فرط الحركة؛ حيث أنه يساعد على تكوين أنسجة الخلايا العصبية للطفل.

شاهد أيضًا: برنامج غذائي للاطفال 5 سنوات إلى 12 سنة ونظام تغذية الأطفال الرضع

 

فوائد الأوميجا 3 للبشرة

  1. تعمل على تغذية خلايا الجلد؛ حيث أنه ينشط الدورة الدموية وبالتالي يصل الأكسجين والمغذيات للجلد بشكل أسرع مما يمنع الإصابة بالبقع البنية.
  2. توجد فوائد عديدة للأوميجا 3 للجلد والجسم عمومًا، ومن أهم فوائد الأوميجا 3 للبشرة ما يأتي:
  3. يعمل على تجديد الأنسجة والخلايا الجلدية، وبالتالي يمنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
  4. محابة الشوارد الحرة في الجسم، وبالتالي تحصل البشرة على النضارة اللازمة وتتخلص من مشكلات حب الشباب والبثور.
  5. يزيد من درجة رطوبة الجلد، وبالتالي يحمي البشرة من التعرض للالتهابات المصاحبة للأمراض الجلدية.

 

فوائد أوميغا ٣ للشعر

من بين فوائد الأوميجا 3 ما يلي:

  • يعمل على حماية الشعر من القشرة؛ حيث أن أحماض الأوميجا 3 تنشط الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي تزيد من رطوبتها.
  • يزيد من سماكة الشعر؛ مما يعطي الشعر اللمعان والقوة.
  • يعمل على منع تساقط الشعر؛ حيث أنه يحمي الأغشية الخلوية الخاصة بالشعر ويحافظ على سلامتها.
  • منع تقصف الشعر وتساقطه وزيادة نمور الشعر، ويزيد من إنبات الشعر؛ حيث أنه يعزز من نمو البصيلات الجديدة.

****************

 

فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام

تعمل الأوميجا 3 على زيادة قوة العضلات ونطاق الحركة أثناء التمارين؛ كما أنها تعمل على تقليل ألم والتهاب العضلات التي يمكن حدوثه نتيجة للضغط في التمرين.

تعرف على … جدول رجيم تجربتي مع مقاومة الانسولين الأسباب والأعراض حل مشكلة مقاومة الإنسولين

 

كم حبة أوميغا 3 في اليوم لإنقاص الوزن؟ ما هي الجرعة المناسبة للاوميجا 3؟ 

أقصى جرعة آمنة من حبوب الأوميجا 3 زيت السمك بحسب منظمة الغذاء والدواء هي 3000 ملليغرام يوميًا، ومن الأفضل استشارة الطبيب بالجرعة المناسبة.

متى يفضل تناول حبوب اوميغا 3؟

ينصح بتناول حبوب زيت السمك قبل الطعام أو بعده بمدة لا تقل عن نصف ساعة. 

المصدر


متى تظهر نتائج اوميغا 3؟

في بعض الأحيان لا يشعر المريض بتحسن واضح، وقد يستغرق ظهور النتائج لمدة 8 أسابيع تقريبًا أو أكثر قليلًا، ويختلف هذا الأمر من شخص لآخر.

 

أضرار نقص معدل أوميجا 3 في الجسم

  • حدوث اضطراب للنساء في فترة الحيض.
  • الإصابة بتشنج في القدم و ألم في المفاصل.
  • خفض نسبة الانتباه والتركيز.
  • حدوث اضطرابات في النوم، الإحساس بالإرهاق.
  • التعرض لضعف الأظافر و مشاكل في الشعر والجلد.

 

وختامًا زوارنا الكرام وصلنا إلى مقالنا عن فوائد الأوميجا 3 للنساء وللرجال في نظام الكيتو دايت للتخسيس وكمال الاجسام والذي تكلمنا فيه بالتفصيل عن فوائده ومصادره وأضراره في الجسم، نرجو أن تكونوا قد استفدتم واستمتعتم. 

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: