أنظمة غذائية للرجيم والتغذية ووصفات أكلات صحية للدايت

شوربة الشوفان كم سعرة حرارية

0

شوربة الشوفان كم سعرة حرارية ؟ هذا ما سوف نتناوله معًا خلال السطور الآتية، حيث يمثل الشوفان قيمة غذائية عالية يحتاجها جسم الإنسان، وذلك لاحتوائه على الألياف الطبيعية ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، كما يساعد في فقدان الوزن بشكل طبيعي وآمن، ويرجع ذلك لقلة السعرات الحرارية به.

شوربة الشوفان كم سعرة حرارية

يوجد أشكال عديدة من شوربة الشوفان التي تعد بمثابة أفضل أنواع الشوربات التي تحتوي على مقدار قليل من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى أنها غنية بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم بشكل عام، وتعمل على تحسين عملية الهضم وخسارة الوزن بكل سهولة.

السعرات الحرارية في شوربة الشوفان بالحليب

  • السعرات الحرارية الموجودة في وجبة شوربة مكونة الشوفان بالحليب قد تصل إلى 220 سعر حراري.
  • تحتوي على عنصر المغنيسيوم الغنى وهو يساعد بشكل كبير في تحفيز إنتاج الطاقة وتقوية عضلات القلب.

كم سعرة حرارية في شوربة الشوفان بالدجاج

الشوفان بالدجاج من افضل الوجبات الشهية والصحية.

تحتوي على 200 سعر حراري، وهي غنية بالبروتين وبعض العناصر الغذائية الأخرى.

هذه العناصر تساعد على تنظيم الدورة الدموية والحماية من أمراض القلب، ويفضل تناولها ساخنة.

كم سعرة حرارية في صحن الشوربة

غالبا ما يحتوي صحن شوربة الشوفان بالخضروات المختلفة على 180 سعر حراري.

وهي وجبة صحية تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع ومعدل الكوليسترول في الدم.

كما ينصح به في برامج التغذية عند الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم.

السعرات الحرارية في شوربة الشوفان بالطماطم

يمكن تحضير طبق شوربة الشوفان بقطع الطماطم خلال دقائق قليلة.

وهو من الأطباق الصحية التي تفيد الجسم، يحتوي على 208 سعر حراري.

كما يوجد به نسبة قليلة من الدهون بمقدار 3.5 من الدهون.

ويصرف ضمن قائمة الوجبات التي تساعد على فقدان الوزن.

أقرا عن…نظام غذائي لإنقاص الوزن بالألياف الطبيعية للتخسيس

كم سعرة حرارية في شوربة الخضار

عادة ما يختلف مقدار السعرات الحرارية حسب طبيعة المكونات الموجودة بالشوربة.

 تحتوي شوربة الشوفان البروكلي على 148 سعر حراري، بينما تحتوي شوربة الفراخ على 75 سعر حراري.

وشوربة الخضار 49 سعر حراري، أما شوربة العدس حوالي 74 سعر حراري .

عند القيام بتحضير طبق طازج من الشوربة بالخضار يمكن إضافة مكعب من المرقة أو قطرات من زيت الزيتون للحصول على وجبة غذائية متكاملة.

يمكن صنع طبق من الشوربة مع مخفوق الكريمة، وقد يصل مقدار هذه الوجبة إلى 200 سعر حراري.

السعرات الحرارية في دقيق الشوفان

تتمثل هذه السعرات الحرارية المتوفرة في دقيق الشوفان في الآتي:

  • يحتوي طحين الشوفان على ستة وسبعين (76) سعر حراري لكل مائة (100) جرام.

يمكن توضيح القيمة الغذائية لدقيق الشوفان من خلال الخطوة التالية:

  • في حالة تناول مقدار مائة (100) جرام من مسحوق الشوفان، تتوزع قيمته الغذائية كالآتي:
  • ستة عشر وتسعة (16.9) جرام من البروتين.
  • ستة وتسعة (6.9) جرام من الدهون.
  • عشرة وستة (10.6) جرام من الألياف.
  • ستة وستون وثلاثة (66.3) جرام من الكربوهيدرات.

تعرف على… جدول رجيم مقاومة الأنسولين

شوربة الشوفان للرجيم 

فوائد الشوفان للتخسيس

الشوفان فوائد عديدة بالنسبة لعملية التخسيس وفقدان الوزن من أهمها:

البروتين

  • عادة ما تحتاج ممارسة الرياضة إلى تعويض الجسم وأمداده بالعناصر الغذائية اللازمة لما فقده أثناء تأدية الأنشطة الرياضية.
  • يحتوي الشوفان على البروتين الذي يساعد في بناء العضلات وحرق أكبر قدر من الدهون.
  • أثبتت الدراسات العلمية أن الشوفان يحتوي على نسبة كافية من البروتين تصل إلى 17 %.
  • بالإضافة إلى الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة.

الألياف

  • تساعد الألياف الطبيعية الموجودة بمسحوق الشوفان على تثبيط عملية الشهية والإحساس بالشبع لفترات طويلة.
  • مما يقلل الرغبة في تناول الأكل ويساهم في أنقاص الوزن بشكل سريع.
  • يعمل الشوفان على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
  • وعدم تراكم الدهون في منطقة الخصر والأرداف، بالإضافة إلى تحسين وظائف الجهاز الهضمي ودعم البنكرياس.

<

p style=”text-align: justify;”>وختامًا يمكنك الآن معرفة شوربة الشوفان كم سعرة حرارية وأفضل طرق تحضيرها للرجيم وأهم فوائدها العديدة وقدرتها على إنقاص الوزن والتخسيس.

اترك رد

Index
%d مدونون معجبون بهذه: