رجيم سريع

0

رجيم سريع ، فقدان الوزن أمرًا ليس سهلاً كما يبدو، فالوجبات قليلة السعرات والتدريبات قد يجعل الكثير يملون سريعًا، وأيضاً التغيير المفاجئ من الممكن أن يكون صعبًا، لذلك يمكنك اللجوء لهذا الرجيم السريع لإنقاص وزنك.

رجيم سريع لإنقاص الوزن

التمهيد للرجيم السريع

الأهم من التخلص من الوزن بشكل سريع هو التخلص نه بطريقة صحية، لذلك عليك إتباع الآتي:

  1. قبل اتباع أي نظام غذائي، عليكِ أن تقوم بتقليل السكر والزيت المتناول في الطعام.
  2. من يريد اتباع رجيم سريع، يحتاج إلى دعم من العائلة والأصدقاء لتشجيعه على تغيير نمط حياته لشكل أفضل.
  3. فقدان الوزن في مدة قصيرة قد يضع ضغطًا كبيراً على الجسم، لذا لا تكرر هذا الرجيم إلا بعد مضي أسبوعين على الأقل.
  4. بعد إنقاص وزنك من خلال الرجيم السريع عليك أن تحافظ على الوزن من خلال الالتزام بأسلوب حياة صحي وأداء التمارين الرياضية مدة لا تقل عن20 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس سالي فؤاد

 

نظام رجيم سريع

اليوم الأول 

  • يعتمد على الفاكهة الطازجة طوال اليوم باستثناء الموز لاحتوائه سعرات حرارية عالية.
  • يبدأ اليوم بتناول تفاحتين لأنهما سوف يمنحانك شعور باليقظة، تقسم اليوم إلى 4أو6 وجبات فقط من الفاكهة.

اليوم الثاني 

  • يعتمد فقط على الخضراوات الطازجة بأي كمية وفي حالة تناول الخضراوات المطبوخة.
  • لا يستخدم في الطهي أكثر من ملعقة زيت، ويمكنك إضافة الأعشاب فقط عند تحضيرها.
  • أيضاً يمكنك تناولها في صورة سلطة، بجانب شرب الكثير من الماء.

اليوم الثالث 

  • يعتمد على تناول أي كمية خضراوات وفاكهة طوال اليوم.
  • غير مسموح بتناول أي نوع عصير أو شاي أو قهوة طوال أيام الرجيم.
  • يمكنك تناول شوربة الخضار كمكمل لأنها توفر الملح والماء وأيضاً البروتين والطاقة.

اليوم الرابع 

يعتمد على تناول الموز مع الحليب منزوع الدسم كوجبة، لأن الجمع بين الموز والحليب في الإفطار سوف يمنحك الطاقة اللازمة، الغذاء والعشاء تستطيع تناول شوربة الخضار.

اليوم الخامس 

  • يمكنك تناول اللحوم والطماطم، وإذا كنتي نباتية، تستطيعين استبدال لحم البقر بكوب من الأرز.
  • يجب شرب الماء بكميات كبيرة طوال اليوم.

اليوم السادس 

  • يعتمد على تناول لحم البقر منزوع الدهون بجانب 6 حبات طماطم.
  • كما يمكنك إضافة الخضراوات المطبوخة أو الطازجة.
  • وبالنسبة للنباتيين يستطيعون استبدال لحم البقر بالأرز.

اليوم السابع 

  • يجب تناول الأرز البنى مع عصير الفاكهة في الإفطار.
  • الغذاء والعشاء تستطيع تناول أي نوع خضراوات، تستطيع تناول عصير الفاكهة بجانب الغداء والعشاء.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: