دايت نباتي لخسارة الوزن
ما هو أفضل دايت نباتي لخسارة الوزن
دايت نباتي لخسارة الوزن بشكل آمن وصحي دون التعرض لأي مشاكل صحية، حيث يلجأ الكثير إلى الدايت النباتي للتخلص من الوزن الزائد دون حدوث أي مضاعفات خطيرة، لذلك يحرصون على اتباع نظام غذائي نباتي غني بالفيتامينات والبروتينات والدهون التي يحتاجها الجسم ولكن بنسب معقولة لعدم اكتساب الوزن أثناء الدايت وذلك من الخضار والفواكه والنباتات التي تساعد على حرق الدهون وتعمل على تسريع عملية الأيض وهذا ما سوف نتناوله في مقالنا هذا.
دايت نباتي لخسارة الوزن
يعد الدايت النباتي الغني بالخضروات والنباتات والفواكه من أفضل أنواع الدايت الذي يساعد على خسارة الوزن بشكل صحي وفقاً للآتي:
- لا يسمح في الدايت النباتي تناول اللحوم والدواجن والأسماك ولكن يسمح بتناول البيض والألبان.
- تناول كمية مناسبة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- تحديد البدء في اتباع الدايت النباتي حتى تتمكن من خسارة الوزن دون تناول اللحوم والأسماك.
- استبدال اللحوم والأسماك والدواجن بالعدس والفطر والبقوليات.
- تناول المكسرات والشوفان وفول الصويا بدل للألبان ومشتقاتها.
- استبدال البيض بالموز المهروس والبطاطا.
- الاعتدال في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والموالح بنسب عالية.
وصفات دايت نباتية
يمكنك اتباع دايت نباتي بشكل آمن وذلك من خلال اتباع الوصفات التالية:
- تناول في وجبة الإفطار: كوبان من الماء ويسمح بإضافة قطرات من فيتامين سي.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار: وهي من 1-3 تمرات مع تناول كوب من القهوة الخضراء.
- الخضروات حسب الرغبة: مثل الكوسا أو المشروم أو البروكلي أو القرنبيط أو الفاصوليا الخضراء مع تناول طبق من السلطة التي تحتوي على الخس و الكرات والجرجير وكذلك الشبت والبقدونس والخيار والثوم.
- الفواكه حسب الرغبه: ثمرة من الفراولة أو الجوافة أو الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة سكريات منخفضة.
- البروتين: القليل من المكسرات أو إضافة ملعقة من الزيت النباتي إلى الطعام أو تناول بعض البذور مثل بذر الكتان أو الشيا أو عباد الشمس.
- الأحماض: تناول القليل من خل التفاح أو الخل الأبيض أو المستردة أو الليمون.
- التوابل: إضافة القليل من الكمون أو الروزماري أو الزعتر.
- الأعشاب: تناول الزنجبيل أو القرفة أو غيرها من الأعشاب.
فوائد دايت نباتي لخسارة الوزن
هناك الكثير من الفوائد عند اتباع الدايت النباتي لأنقاص الوزن وفقاً للآتي:
- يساعد على إنخفاض نسبة الكوليسترول في الدم مما يقلل التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- الحفاظ على نسبة السكر في الدم وعدم التعرض لمرض السكري.
- خفض ضغط الدم نتيجة للحصول على نسبة معقولة من الأملاح في النظام الغذائي .
- تقليل احتمال التعرض للإصابة بالأورام السرطانية.
- عدم الإصابة بالأمراض التنفسية كالربو.
- تقوية العظام وعدم التعرض لالتهابات المفاصل وهشاشة العظام.
نرشح لكم.. أفضل أكلات دايت شهية
أضرار دايت نباتي لخسارة الوزن
يشمل الدايت النباتي على العديد من الفوائد ولكنه يسبب بعض الآثار الجانبية والتي تتمثل في التالي:
- التعرض لانخفاض الطاقة لعدم احتواء الأطعمة النباتية على سعرات حرارية بالنسبة المطلوبة للجسم.
- الإصابة بمتلازمة تسرب الأمعاء نتيجة لكثرة انتشار البكتيريا الضارة لعدم احتواء النظام النباتي على البكتيريا النافعة التي تخلص الأمعاء من البكتيريا الضارة.
- خلل في التوازن الهرموني خاصة عند النساء مما تسبب اضطراب في الدورة الشهرية وتساقط الشعر وانتشار حب الشباب.
- التعرض للانيميا نتيجة لنقص نسبة الحديد في الدم والشعور بالإرهاق والتعب بشكل مستمر.
- عدم الحصول على النسبة الكافية من فيتامين ب 12 الذي يتوافر في اللحوم والألبان.
- نقص أوميجا 3 لعدم تناول الأسماك.
دايت نباتي لخسارة الوزن بشكل صحي دون التعرض لبعض الأمراض نتيجة لتناول الخضار والفواكه والنباتات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم ولا تسبب زيادة في الوزن، كما يفضل البعض إضافة الألبان ونسبة من اللحوم والأسماك إلى الدايت النباتي للحصول على البروتينات والدهون التي يحتاجها الجسم وعدم التعرض للإصابة بنقص بعض الفيتامينات.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية التي قد تفيدك
