يوجد عدد كبير من السيدات يبحثون عن خطة رجيم أسبوعية تكون سهلة للقيام بتنفيذها، حيث نجد أن الجسم المثالي حلم كل سيدة من أجل الظهور بمظهر جذاب، وهذا يساعدها على ارتداء جميع الملابس التي ترغب فيها، لذلك نجد هناك خطة رجيم من الممكن القيام بتطبيقها حتى تصل إلى الوزن المطلوب، ومن خلال السطور التالية سوف نعرض لكم التفاصيل.
خطة رجيم أسبوعية
هناك خطة رجيم سهلة وآمنة تمامًا على صحة الإنسان دون أن تسبب أي أعراض جانبية، وسنوضح هذا من خلال الآتي:
- في البداية يجب تناول كوب من الماء الدافئ مضاف إليه معلقة من العسل الأبيض، مع عصر نصف ليمونة يوميًا على الريق، فهذا المشروب يساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
- وجبة الإفطار: تكون عبارة عن بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق من الفول، ولكن من ضروري عدم إضافة عليه زيت أو سمن، مع قطعة من جبنة القريش، بالإضافة إلى ربع رغيف خبز أسمر، وأيضًا إحضار خضروات مقشرة أو ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من شربة الخضار مع ضرورة عدم إضافة بطاطس، قطعة من الدجاج المسلوق أو شريحة من اللحم، أو سمكة مشوية أو علية تونة خالية من الزيت، طبقة من السلطة المشكلة بدون زيت، ثلاث ملاعق من المكرونة أو الأرز، ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: قطعة من جبنة القريش، طبق سلطة مكون من خيار مقشر وطماطم، كوب من الزبادي خالي الدسم مضاف إليه القليل من عصير الليمون.
نصائح لتسريع حرق الدهون
تحرص السيدات على معرفة العديد من النصائح التي تساعد على حرق الدهون في أقل وقت ممكن، و سنوضح هذا من خلال الآتي:
- يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر، لتعويض الجسم قلة الطعام حتى لا يحدث جفاف في الجلد.
- كما يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميًا فهذا يساعد على زيادة معدل الحرق.
- إتباع خطة رجيم أسبوعية تكون آمنة، مع ضرورة أن تكون واجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- يفضل الالتزام بمواعيد الوجبات، مع توفير وجبات صغيرة الحجم حتى يشعر الفرد بالشبع.
نظام غذائي لزيادة العضلات
يحتاج بناء العضلات إلى العديد من العناصر الغذائية مثل: البروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون، من أجل زيادة الطاقة ليستطع الفرد القيام بمهامه اليومية، و سنوضح أفضل نظام غذائي من خلال الآتي:
- الإفطار: بيض، وجبنة، ولحم الحبش، وخبز التورتيلا مضافة إليه صلصة.
- الغداء: صدور دجاج، مع كريمة حامضة، وبطاطا مشوية، وبروكلي.
- العشاء: بيض، ودجاج مقلي، وأرز بني، وأنواع مختلفة من الخضروات مثل: الجزر والبروكلي والبازلاء.
تعرف على.. أفضل أكلات دايت شهية
أكلات قليلة السعرات
يوجد العديد من الأكلات التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، والتي يمكن تناولها ضمن خطة رجيم أسبوعية ومن بين هذه الأكلات الآتي:
- بيض: تحتوي البيضة الواحدة على 72 سعرة حرارية، ويعتبر من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الذي يساعد على الشعور بالشبع.
- الفشار: يحتوي كوب من الفشار 8 جرام على 31 سعرة حرارية، ويوجد في الفشار ألياف بمعدل كيير، وهذا يجعل عملية الهضم أقل مما يشعر الفرد بالشبع.
- الجبنة القريش: نجد أن كوب واحد من الجبنة القريش 226 جرام، يحتوي على 163 سعرة حرارية، كما نجد أن هذا النوع من الجبنة يحتوي على نسبة عالية من البروتينات مما يقلل من شهية الفرد ويساعد على إنقاص وزنه بشكل سريع.
وبذلك نكون قدمنا لكم خطة رجيم أسبوعية يمكنكم تطبيقها بكل سهولة ممكنة، والتي تساعد على حرق الدهون بشكل سريع، بالإضافة إلى أنها تناسب جميع المراحل العملية والتي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة، مما نجد أن هناك عدد كبير من السيدات يفضلون إتباع هذه الخطة بالتحديد.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الغذائية للدايت والرجيم الصحي
