جدول نظام لو كارب الغذائي لإنقاص الوزن وما هي الأطعمة المناسبة للأنظمة منخفضة الكربوهيدرات

0

جدول نظام لو كارب الغذائي ، الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي نفس طرق فقدان الوزن الأخرى والتي تحتوي تعتمد بشكل كبير على تقليل أو منوع الكربوهيدرات،  فالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد من تناول الكربوهيدرات، مثل الحبوب والخضروات والفواكه النشوية، وهناك العديد من أنواع الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات في الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، ولكل نظام غذائي قيود مختلفة على نوع وكمية الكربوهيدرات الصالحة للأكل وسوف نتحدث اليوم عن جدول نظام لو كارب الغذائي بشكل مفصل.

شرح جدول نظام لو كارب الغذائي

نظام لو كارب  هو الاعتماد بشكل أساسي على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وتحد من نوع وكمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص، والكربوهيدرات هي عدد كبير من العناصر الغذائية التي يمكن أن توفر السعرات الحرارية في الكثير من الأكلات والمشروبات.

يمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة أو صعبة، ويمكن أيضًا تقسيمها إلى مواد طبيعية بسيطة، مثل اللاكتوز في اللبلن والفركتوز في الفواكه، أو الكربوهيدرات الصعبة، مثل الدقيق الأبيض والحبوب الكاملة.

تشمل المصادر الشائعة للكربوهيدرات التي تحدث بشكل طبيعي الفاصوليا والفواكه والخضروات والحليب والمكسرات والبذور، كما أضاف مصنعو المواد الغذائية الكربوهيدرات المكررة إلى الأطعمة المصنوعة من السكر أو الدقيق الأبيض، والتي يحتوي بعضها على كربوهيدرات مكررة، وتشمل المواد الغذائية الخبز والمكرونة البيضاء والحلويات السكرية والكعك والمشروبات الغازية.

ما هي أطعمة نظام لو كارب ؟

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تركز الأنظمة الغذائية على البروتين، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض وبعض الخضروات، فالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستبعد أو تحد من معظم الحبوب والفاصوليا والفواكه والخبز والحلويات والمعكرونة والخضروات النشوية في بعض الأحيان، بما في ذلك المكسرات والبذور، وبعض خطط النظام الغذائي تسمح الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات بكميات صغيرة من بعض الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

جدول نظام لو كارب به الكربوهيدرات 80 إلى 240 سعرة حرارية، وستحد بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات في المرحلة الأولى من النظام الغذائي، ثم تزيد تدريجياً من كمية الكربوهيدرات المسموح بها.

وينصح في جدول نظام لو كارب الغذائي والإرشادات الغذائية بأن الكربوهيدرات تمثل 45 ٪ إلى 65 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لهذا إذا كان الشخص يستهلك 2000 سعر حراري في اليوم، فسيحتاج إلى استهلاك 900 إلى 1300 سعر حراري من الكربوهيدرات يوميًا.

اقرأ أيضًا: جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين لمدة أسبوع لإنقاص الوزن بوجبات لو كارب

 

جدول نظام لو كارب الغذائي

بإمكانك أن تتبع جدول نظام لو كارب الغذائي هذا عندما ترغب في التبديل إلى نظام لو كارب دايت لأنه جدول مجهز من قبل خبراء ومتخصصين في هذا المجال، وهذا الجدول كالتالي:

جدول نظام لو كارب الغذائي
جدول نظام لو كارب الغذائي

اليوم الأول: 

وجبة الفطور: واحدة من البيض أومليت أو مسلوقة + خضروات ورقية.

وجبة الغداء: قبضة صغيرة لوز + عصير جوز هند + مشروب البروتين.

وجبة العشاء: قطعة لحم ضأن أو بقري أو برجر + خضروات.

 

اليوم الثاني: 

وجبة الفطور: واحدة بيض مقلية مع زيت جوز الهند + خضروات ورقية.

وجبة الغداء: طبق سلطة مع قطع دجاج ومقدار بسيط من زيت الزيتون.

وجبة العشاء: شريحة لحم أحمر + خضروات ورقية.

 

اليوم الثالث:

يتم تكرار نفس المذكور في اليوم الأول.

 

اليوم الرابع:

وجبة الفطور: واحدة بيض مقلية مع خضراوات.

وجبة الغداء: شرائح جوز هند طازج + كوب زبادي مع التوت

وجبة العشاء: شريحة من اللحم الأحمر مع الخضروات.

 

اليوم الخامس:

وجبة الفطور: شريحتين من اللحم المسلوق + خضروات.

وجبة الغداء: شريحة لحم برجر مقلي + طبق من سلطة الخضراوات.

وجبة العشاء: ثلاث شرائح سمك سلمون + خضروات

 

اليوم السادس:

وجبة الفطور: أومليت أو بيض مقلي أو مسلوق مع شريحة من اللحم الأحمر.

وجبة الغداء: حليب جوز الهند + مشروب التوت أو البروتين أو مقدار قليل من الشوكولاته

وجبة العشاء: طبق سبانخ صغير + قطعة من الدجاج مشوية أو أجنحة الدجاج.

 

اليوم السابع: 

وجبة الفطور: خضار وبيض مقلي.

وجبة الغداء: سلطة الجمبري بها مقدار بسيط من زيت الزيتون الخام.

وجبة العشاء: شريحة دجاج مشوية مع الخضراوات.

ملحوظات هامة: 

  1. في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنكم تناول الخضروات الورقية.
  2. حتى تكون نتيجة هذا النظام جيدة أكثر وتؤتي بثمارها يتم تطبيقها مع نظام الصيام المتقطع مثلا (صيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات) ويتم التدرج في الصيام حتى الإتقان.
  3. الاهتمام بقياسات الجسم وليس بالميزان؛ لأن نزول دهون الجسم يظهر بشكل واضح في المقاسات.

آخرون يقرأون: وجبات لو كارب انستقرام 5 وصفات اكلات منخفضة الكربوهيدرات

 

وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال جدول نظام لو كارب الغذائي بشكل مفصل مع بيان أهم الأطعمة المسموحة في نظام لو كارب .

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: