جدول نظام الكيتو الاسبوعي

0

جدول نظام الكيتو الاسبوعي keto diet plan لنظام رجيم الكيتو يمكن أين يستخدم لمدة شهر مع طريقة تحضير وجبات كيتونية ووصفات لو كارب سهلة وسريعة بالخطوات التوضيحية بشكل مفصل لمن يرغب في إنقاص وزنه أو الحفاظ على الصحة بتقليل كمية الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة والاعتماد أكثر على الدهون الصحية والبروتينات مما يجعل الجسم يعتمد في توليد على الطاقة على الدهون بدلًا من النشويات الموجودة في الطعام.

جدول نظام الكيتو الاسبوعي وصفات كيتونية وأكلات لو كارب لذيذة 

================================

اليوم الأول ( جدول نظام الكيتو الاسبوعي ):

♥ وجبة الفطور keto breakfast

( 3 قطع عجة بالجبن والبيض والنقانق والسبانخ )

( بإمكانك إضافة قليل من ملح البحر للحصول على الطاقة وعدم الإصابة بالصداع ).

♥ وجبة الغداء:

( لحم مع المايونيز وسلطة الخس )

  • نأخذ ملء كوبين أو ثلاثة من قطع الخس + ثمرة طماطم متوسطة + بعض من اللحم المجفف 
  • نخلط كل المكونات السابقة ونضيف إليها ملعقتين أو ثلاثة مايونيز وقليل من الصلصة الحارقة وبذلك صارت لدينا وجبة لذيذة ومغذية، وبإمكانك إضافة بعض قطع الأفوكادو عند الرغبة.

♥ وجبة العشاء:

  • الهيليون مع قطع سمك سلمون مشوي.
  • صوص السمك ( ثوم مفروم + ملح + زبدة + فلفل أسمر + ملح + ليمون).
طريقة التحضير:
  • نضع الصوص على 100 أو 150 جرام من سمك السلمون ونضعه في فرن ساخن لمدة 5 دقائق على أعلى درجة.
  • نضيف الهيليون في وعاء آخر مع قليل من الملح والفلفل وزيت الزيتون.
  • نوزع خليط الهيليون على السمك بالتساوي، ثم ندخل السمك إلى الفرن مرة أخرى لمدة ثلث ساعة، وبعد النضج نتناوله بالصحة والهناء.

================================

 

اليوم الثاني ( جدول نظام الكيتو الاسبوعي ):

♥ وجبة الإفطار: 

( البيض مع قطع اللحم المجفف )

طريقة تحضير اللحم المجفف:

قم بشواء شرائح اللحم على 200 درجة في الفرن مدة 20 دقيقة وسوف تحصل على لحم مجفف بطريقة صحية وآمنة، ويمكنك تحضير المزيد وحفظه بالثلاجة لوقت الحاجة.

 

♥ وجبة الغداء: 

( طبق سلطة سبانخ متوسط )

طريقة التحضير: 

  • مقدار من السبانخ حسب الرغبة
  • قليل من اللحم المجفف
  • قليل من البصل الأحمر المقطع
  • قليل من الطماطم والصلصة الحارة.
  • قليل من الدجاج أو السمك ( اختياري)

نخلط كل المكونات السابقة للحصول على سلطة السبانخ.

طريقة تحضير صلصة الخل الحارة:

  • ربع كوب من الخل.
  • نصف كوب زيت زيتون.
  • ربع كوب صلصة حارة.

نخلط كل المكونات مع بعضها ونستخدمها مع السلطة.

♥ وجبة العشاء: 

( قطع البرجر ) 

المكونات:

  • لحم مفروم مع كمية دهن مناسبة.
  • بيضة.
  • ملح.
  • فلفل.

طريقة التحضير:

  1. نقلب المكونات جيدًا، ونبدأ بتشكيل أقراص البرجر مع الضغط عليها جيدًا.
  2. نترك قطع البرجر في الثلاجة لمدة نصف ساعة حتى تصبح متماسكة.
  3. نسخن المقلاة وندهنها بالدهن الحيواني أو السمن البلدي.
  4. نضع أقراص البرجر في المقلاة ونتركها على نار متوسطة، ونقلب من وقت لآخر حتى تنضج تمامًا.
  5. نستخدم الخس بدلًا من الخبز ونضع معها شريحة جبن وقليل من الصلصة والخضراوات قليلة الكربوهيدرات.

يمكن استخدام خبز الكيتو لكن ليس بشكل دائم.

================================

 

اليوم الثالث ( جدول نظام الكيتو الاسبوعي ): 

♥ وجبة الفطور: 

( طبق بيض )

طريقة التحضير:

  1. في وعاء عميق نكسر 8 بيضات ثم نضيف بعض الجبن والخضراوات.
  2. نحضر صينية وندهنها بالزبدة، ونصب فيها خليط البيض والخضراوات، ونضع على الوجه قطع لحم مجفف.
  3. نضع الصينية في الفرن مدة نصف ساعة على درجة متوسطة.

♥ وجبة الغداء:

( جبن مع الجوز والصلصة الحارة )

بالرغم من غرابة المكونات إلا أنها وجبة لذيذة وسهلة وبإمكانك أيضًا أن تتناول الجبن مع التوت البري.

♥ وجبة العشاء:

( لحم مع الفطر والبصل )

بإمكانك أن تتناول خبز الكيتو مع هذه الوجبة أو يمكن استخدام الفطر والبصل وبعض الخضروات بدلًا من الخبز، وسوف تشعر بالشبع والطعم اللذيذ.

================================

 

اليوم الرابع ( جدول نظام الكيتو الاسبوعي ):

♥ وجبة الإفطار:

( طبق من البيض مع اللحم )

بيض عيون بالسبانخ كيتو

♥ وجبة الغداء:

( سلطة التونة مع الخس )

يمكن إضافة بعض القطع من الأفوكادو الطازج إليها، وكذلك يمكن تناولها مع الباذنجان للحصول على فائدة أعلى قيمة.

♥ وجبة العشاء:

( ملفوف مع لحم البقر المفروم )

 

طريقة التحضير:

  • على النار نضع إناء ثم نضع ملعقة دهن حيواني أو سمن بلدي أو بدون إذا كانت اللحوم تحتوي على كمية كافية من الدهون، ثم نضع البصل ثم اللحم ونقلب قليلًا.
  • نضع قطع الملفوف على اللحم، ثم نبدأ بإضافة شرائح الفلفل وبعض صلصة الصويا والثوم، ونستمر في التقليب من وقت لآخر حتى تمام النضج، ثم نتناولها بالصحة والهناء.

================================

 

اليوم الخامس ( جدول نظام الكيتو الاسبوعي ): 

♥ وجبة الإفطار: 

( قهوة بالكريمة أو الزبدة أو بيض )

يتم تحضير البيض مثل أي وصفة سابقة.

أما بالنسبة لطريقة تحضير القهوة الكيتونية كالتالي: 

  • ملعقة أو حسب الرغبة من القهوة الجيدة.
  • ملعقتين كبيرتين زبدة بلدي
  • ملعقتين زيت جوز الهند.
  • سكر استيفيا أو أي محلي خالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

نخلط جميع المكونات ونضعها على النار، وسوف تصبح لديك قهوة مغذية ومشبعة لفترة طويلة.

♥ وجبة الغداء: 

( ملفوف مقلي ).

  1. قطع الملفوف إلى أشكال مثل الأصابع.
  2. اقليل الملفوف في المقلاة مع ملعقة زبدة أو ضعه في صينية بالفرن مدة 20 دقيقة.
  3. تناول الملفوف مع السلطة أو الكاتشاب قليل الكربوهيدرات.

♥ وجبة العشاء: 

( سندوتشات تاكو )

يمكنك استخدام أي وصفة تاكو ترغب بها؛ لكن كن حذرًا عند الشراء لأن أغلب توابل التاكو بها الكثير من الكربوهيدرات.

على النار ضع قليل من اللحم البقري، ثم أضف إليه قليل من الكريمة الحامضة وقليل من الجبن.

طالع أيضًا …. دايت لو كارب برنامج نظام غذائي للتنحيف 6 ك جدول أسبوعي

================================

 

اليوم السادس ( جدول نظام الكيتو الاسبوعي ): 

وجبة الإفطار: 

( بيض )؛ مثل طريقة اليوم الثالث.

وجبة الغداء: 

( سلطة تاكو )

نستخدم بعض سندوتشات تاكو لتحضير السلطة، ثم نضيف إليها بعض الصلصة والكريمة الحامضة وبعض مبشور الجبن.

تمتاز هذه الوجبة بأنها تحتوي على مقدار مناسب من الدهون والبروتينات والخضراوات اللازمة للجسم طول اليوم.

♥ وجبة العشاء: 

( لحم مشوي مع خضار )

  • يمكنك أن تأكل أي نوع لحم مشوي مع إضافة الكمون والملح والثوم له.
  • ضع الخضراوات في الفرن حتى يصبح لنها ذهبيًا ( قرنبيط أو بروكلي ) وسوف يصبح لديك وجبة شهية ولذيذة من اللحوم والخضراوات.

================================

 

 

اليوم السابع ( جدول نظام الكيتو الاسبوعي ) : 

♥ وجبة الإفطار: 

( البيض مع الأفوكادو )

 

طريقة التحضير: 

نحضر ثمرة أفوكادو ونقطعها إلى نصفين بالطول، ثم نبدأ بإزالة البذرة باستخدام الملعقة.

نكسر البيضة ونضع عليها بعض البهارات ونضعها في تجويف الأفوكادو.

نضع الأفوكادو بالبيض في صينية وندخله الفرن حتى يصبح ناضجًا، ونتناوله بالصحة والهناء.

♥ وجبة الغداء:

( حمص مع الخس والدجاج )

طريقة التحضير: 

  1. ابدأ بتقطيع الدجاج إلى قطع طويلة وضعها في إناء على النار مع قليل من الدهون أو في الفرن ونتركها لتنضج.
  2. نضع قطع الدجاج على ورقة من الخس مع قليل من الزبدة، ونستخدمها مثل الساندوتش، وبهذا صارت لدينا وجبة لذيذة ومشبعة بدون أي كربوهيدرات يمكن استخدامها في جدول نظام الكيتو الاسبوعي .

♥ وجبة العشاء: 

( لحم مشوي مع الجبن )

  • نأخذ بعض لحم البقر المشوي ونضيف إليه شرائح بصل وفلفل وقليل من مبشور الجبن.
  • نضع الوصفة في الفرن على درجة متوسطة مدة نصف ساعة.
  • هذه الوجبة تحتوي على مقدار قليل من الكربوهيدرات إلا أنها سهلة ولذيذة ومشعبة ومغذية جدا.

 

وفي الختام: شرحنا لكم في هذا المقال جدول نظام الكيتو الاسبوعي keto diet plan مع طرق تحضير مجموعة من الوجبات الكيتونية والتي يمكنكم استخدامها لمدة شهر أو أقل ويمكنكم ابتكار وصفات أخرى حسب رغبتكم، ونتمنى لكم الصحة والعافية، وفي انتظار أي استفسار منكم.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: