جدول لو كارب دايت

0

جدول لو كارب دايت من أشهر أنظمة الرجيم التي اتبعها الكثير من الأشخاص في الآونة الأخيرة، وحققت نجاحًا كبيرًا في خسارة الوزن الزائد، حيث يتسم هذا النوع من الرجيم بطبيعة خاصة، فمن خلال اتباعه يتم تخفيف الوزن والقضاء على الدهون من خلال تخفيض كمية الكربوهيدرات في الطعام المتناول، ومن خلال هذا الموضوع سوف نعرض كيفية تنفيذ هذا النظام بسهولة.

جدول لو كارب دايت للتخسيس

يمكن إتباع لو كارب دايت من خلال وضع جدول للأطعمة التي يمكن تناولها خلال أسبوع، كما يمكن إعادة تكرار هذا الجدول مرة أخرى بعد مرور الأسبوع الأول، ويوفر لك النظام التالي 50 جرام كربوهيدرات كل يوم.

اقرأ أيضًا: رجيم لوكارب

اليوم الأول للرجيم

وجبة الإفطار: بيض اومليت + خضار مقلي في كمية من الزبدة.

وجبة الغذاء: ربع كوب من اللوز + علبتين من الزبادي.

وجبة العشاء: خضار مع شريحة من اللحم.

 

اليوم الثاني للرجيم

وجبة الإفطار: قطعتين من اللحوم الحمراء+ بيضة مسلوقة.

وجبة الغذاء: خضار مقلي مع قطعة من اللحم.

وجبة العشاء: خضار مقلي + سمكة سلمون صغيرة.

 

اليوم الثالث للرجيم

وجبة الإفطار: خضار مقلي مع بيضة مسلوقة.

وجبة الغذاء: سلطة من الجمبري مع إضافة كمية قليلة زيت زيتون.

وجبة العشاء: خضار مقلي مع فراخ مشوية.

 

اليوم الرابع للرجيم

وجبة الإفطار: خضار مقلي مع البيض المقلي في كمية من الزبدة.

وجبة الغذاء: كوب من اللبن + ربع كوب من اللوز.

وجبة العشاء: خضار مقلي مع قطعتين من اللحم الأحمر.

اليوم الخامس للرجيم

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة واحدة من اللحم.

وجبة الغذاء: سلطة فراخ مضاف إليها زيت زيتون.

وجبة العشاء: خضار مقلي + قطعتين كبيرتين من اللحوم الحمراء.

اليوم السادس للرجيم

وجبة الإفطار: خضار مقلي مع بيضة اومليت.

وجبة الغذاء: علبة من الزبادي + ربع كوب لوز + شرائح من بسكويت جوز الهند.

وجبة العشاء: قطعتين كبيرتين من اللحوم الحمراء مع الخضار المقلي.

اليوم السابع للرجيم

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة من اللحم.

وجبة الغذاء: كوب من اللبن منزوع الدسم + مشروب البروتين + كمية قليلة من الكريمة بنكهة الشوكولاتة.

وجبة العشاء: ربع فرخة مشوية + طبق صغير من السبانخ.

قد يُهمك أيضًا: تمارين لوكارب

لماذا تتبع نظام رجيم لو كارب دايت ؟

  • محاولة تغيير الروتين الغذائي الخاص بك، وتغيير العادات التي تقوم باتباعها في طعامك.
  • رغبتك في خسارة الوزن وتحديد نسبة الكربوهيدرات في الطعام الخاص بك.
  • الحفاظ على صحة الجسم من خلال تناول وجبات تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

 

يمكنك تنفيذ برنامج نظام لو كارب دايت عند الرغبة في خسارة الوزن في وقت قصير وبشكل صحي، ولكن يجب معرفة النظام الذي يناسب جسمك حتى لا يؤدي النظام الغذائي إلى حدوث ضرر للجسم، حيث أن كل جسم يختلف في احتياجاته وطبيعته الخاصة.

 

الفرق بين نظام لو كارب دايت ونظام لو كارب كيتو أو نظام الكيتو دايت

هذا النظام قريب من نظام لو كارب كيتو إلا أنه يختلف بأن نسبة الكربوهيدرات به أعلى قليلًا ويوجد تنوع أكثر في الأطعمة؛ حيث أن نظام الكيتو يعتمد بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات إلى أقصى درجة ممكنة والابتعاد عن جميع البقوليات وكذلك الخضروات التي بها مقدار كبير من الكارب وتقليل كمية الخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات حتى يتمكن الجسم من الدخول فيما يسمى بحالة الكيتوزية أو الكيتوسيس أو الحالة الكيتونية والتي تمكن الجسم من تحويل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: