جدول كيتو كلاسيك لمدة شهر للمبتدئين

0

جدول كيتو كلاسيك لمدة شهر ، يُقال أن الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، وتسبب السمنة العديد من الأمراض البدنية كما أنها تؤثر سلبًا على الصحة النفسية، لذلك يجب على كل شخص يعاني من الوزن الزائد أن يقوم بإتباع حمية تُساعدهُ على انقاص وزنه بالقدر المناسب، ومن ضمن الحميات الغذائية المشهورة والتي تحقق نجاحًا كبيرًا في إنقاص الوزن هي حمية الكيتو كلاسيك، ويتضمن النظام الغذائي للكيتو كلاسيك مجموعة محددة من الوجبات ضمن الجدول الذي يقوم الفرد باتباعه سواء كان الأسبوعي أو الشهري، وهذا ما سوف نقدمه لكم في هذا المقال الجدول الشهري للكيتو كلاسيك.

جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين لمدة شهر pdf

سوف يساعدك جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf في تحديد الوجبات التي يجب عليك أن تتناولها خلال شهر من اتباعك لنظام الكيتو الغذائي مما يسهل عليك الأمر في تنظيم وجباتك واتباع رجيم الكيتو بشكل أفضل.

جدول كيتو دايت الأسبوع الأول


♥اليوم الأول♥

 

الإفطار: حبة افوكادو مهروسة مع طبق بيض مقلي أو مسلوق.

الغداء: رغيف اللحم بالجبن والخضار والبيض.

العشاء: قطعة جبن قريش مع ثمرتين من الخيار.


♥اليوم الثاني♥


الإفطار: طبق بيض مقلي بالزبدة مع ثمرة أفوكادو.

الغداء: كفتة وفقًا لنظام الكيتو الغذائي بالإضافة إلى طبق خضار سوتيه.

العشاء: طبق سلطة سيزر بالجمبري المشوي.


♥اليوم الثالث♥

الإفطار: طبق بيض أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن والخس.

الغداء: طبق من القرنبيط مع الدجاج بالإضافة إلى سلطة خضروات.

العشاء: علبة تونة بالماء مع ثمرة فلفل مع ثمرة خيار.


♥اليوم الرابع♥


الإفطار: طبق به بيضتان تم قليُهم بالزبدة مع قطعة جبن مع الخضار.

الغداء: طبق طبيخ سوتيه به شرائح من الدجاج.

العشاء: طبق من اللحم المشوي بالإضافة إلى طبق من السبانخ.


♥اليوم الخامس♥


الإفطار: طبق بيض اومليت بالفلفل والمشروم.

الغداء: بيتزا بالدجاج وفقًا  لبرنامج دايت الكيتو الغذائي.

العشاء: كيك بالشكولاتة وفقًا لدايت الكيتو الغذائي مع كوب قهوة خالية من السكر.

شاهد أيضًا: تجارب كيتو كلاسيك تجربتي مع كيتو دايت كلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك في 3 شهور

♥اليوم السادس♥


الإفطار: كوب من قهوة بولت بروف بالكريمة بالإضافة إلى قطعة شيكولاتة داكنة.

الغداء: طبق من لحم الضأن المشوي بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء ورقية.

العشاء: طبق من حساء الدجاج بالمشروم والكريمة.

*******************************

جدول كيتو كلاسيك لمدة شهر للمبتدئين

الأسبوع الثاني من جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين


اليوم الأول

 


الإفطار: طبق من البيض الأومليت مع حبات زيتون اسود.

الغداء: برجر ملفوف بالأفوكادو والجبن.

العشاء: طبق به قطع من لحم الخروف مع الفاصوليا الخضراء التي تم قليُها بزيت جوز الهند.


♥اليوم الثاني♥


الإفطار: طبق بيض تم قليه ُ بالزبدة مع الخضار    .

الغداء: طبق من الدجاج مشوي مع سلطة بزيت الزيتون.

العشاء: طبق سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون.


♥اليوم الثالث♥


الإفطار: طبق بيض مسلوق مع جبن مع الخضار.

الغداء: طبق من السمك المشوي مع طبق من السلطة.

العشاء: طبق فطائر السبانخ والجبن.


♥اليوم الرابع ♥ جدول كيتو كلاسيك في رمضان 

الإفطار: طبق شكشوكة البيض مع الخس والخضروات.

الغداء: طبق لحمة محمرة مع طبق سلطة

العشاء: طبق من الخضار بالمشروم والكريمة.


♥اليوم الخامس♥


الإفطار: طبق بيض أومليت  بالخضروات والجبن.

الغداء: طبق مسقعة وفقًا لنظام الكيتو الغذائي مع طبق سلطة.

العشاء: طبق سلطة الباذنجان بالفلفل.

 

♥اليوم السادس♥


الإفطار: طبق بيض بالجبن القريش.

الغداء: سندوتش فاهيتا بالمشروم والخضار.

العشاء: طبق من سلطة السبانخ والسلمون المجفف.

تعرف على …. تجربتي مع الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن 15 كيلو



الأسبوع الثالث من خفيف جدول كيتو كلاسيك


♥اليوم الأول♥


الإفطار: طبق شكشوكة البيض مع الخس.

الغداء: طبق من كباب الحلة مع طبق سلطة.

العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون.


♥اليوم الثاني♥


الإفطار: كيكة الحليب بدقيق اللوز.

الغداء: طبق بفتيك مع جبن موتزاريلا بالإضافة إلى الخضروات.

العشاء: مناقيش بدقيق اللوز.


♥اليوم الثالث من حمية كيتو كلاسيك ♥


الإفطار: طبق من البيض مسلوق مع ملعقتين من الزبدة مع خبز وفقًا لنظام الكيتو كيتو كلاسيك الغذائي بالإضافة إلى الخس والطماطم.

الغداء: كفتة مشوية مع سلطة كول سلو وفقًا نظام رجيم الكيتو الغذائي.

العشاء: طبق عجة البروكلي بالجبن.


♥اليوم الرابع♥

الإفطار: طبق توست بالجبن مع بعض الخضروات.

الغداء: طبق تونة بالإضافة إلى الخضار.

العشاء: طبق سلطة سيزر وفقًا لحمية الكيتو الغذائي.


♥اليوم الخامس♥

الإفطار: طبق بيض بالمشروم والجبن والخضار.

الغداء: بيتزا وفقًا لبرنامج رجيم الكيتو الغذائي.

العشاء: طبق عجة القرنبيط.


♥اليوم السادس♥ جدول نظام الكيتو دايت

 

الإفطار: طبق به جبن مع قرنبيط مقلي.

الغداء: طبق به دبابيس فراخ بالجبن بالإضافة إلى طبق من السلطة.

العشاء: طبق من سلطة التونة.

 

نظام الكيتو كلاسيك


الأسبوع الرابع من جدول دكتورة سهير كيتو كلاسيك


♥اليوم الأول من برنامج الكيتو ♥


الإفطار: كرات اللحم مع خضروات ورقية.

الغداء: طبق سلطة الأفوكادو بالجمبري والطماطم والفيتا.

العشاء: كرات اللحم مع خضروات ورقية.


♥اليوم الثاني♥


الإفطار: طبق بيض مقلي بالزبدة مع طبق خضار سوتيه.

الغداء: طبق ستيك مع أرز القرنبيط و الجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.

العشاء: طبق به كرات لحم وفقًا لرجيم الكيتو الغذائي.


♥اليوم الثالث♥


الإفطار: زبادي كامل الدسم.

الغداء: طبق سلطة السبانخ مع قطع اللحم المقدد مع الطماطم والبصل الأحمر والخل.

العشاء: طبق من سلطة الجرجير مع البيض المسلوق، بالإضافة إلى الأفوكادو والجبنة الزرقاء.


♥اليوم الرابع♥


الإفطار: طبق به ثلاث بيضات مقلية مع اللحم المقدد.

الغداء: كيك كيتوني: ست ملاعق دقيق لوز مع ثلاث قطع جبن كيري مع بيضتان وملعقة محلي مع ملعقة بايكينج باودر مع رشة قرفة مع فانيليا.

العشاء: جمبري مع الأفوكادو.


♥اليوم الخامس♥


الإفطار: زبادي كامل الدسم خالية من السكر مع قطع ثمرة أفوكادو مقطعة إلى قطع.

الغداء: طبق به كبد وقوانص فراخ مع طبق سلطة.

العشاء: طبق سلطة لحم مشوي بالإضافة إلى البيض.


♥اليوم السادس♥


فطور نظام الكيتو : طبق بيض مقلي مع ثمرة أفوكادو.

الغداء: سردين مع طبق سلطة.

العشاء: فول سوداني بالإضافة إلى كوب لبن رائب كامل الدسم.


*******************************

الأسبوع الخامس من جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf نظام الكيتو كلاسيك


♥اليوم الأول♥ 


الإفطار: طبق بيض مسلوق مع الخضروات.

الغداء: طبق كباب حلة مع طبق سلطة.

العشاء: بيتزا القرع.




♥اليوم الثاني♥ من جدول كيتو كلاسيك لمدة أسبوع


الإفطار: طبق بيض بالأفوكادو مع الخضار.

الغداء: طبق دجاج رومي، مع طبق سلطة الأفوكادو، مع خضروات ورقية.

العشاء: مشروب سموزى الفراولة.

 

♥اليوم الثالث♥


الإفطار: طبق بيض اومليت مع الخضار.

الغداء: دجاج مشوي بالفرن مع طبق سلطة لبنة مع طبق سلطة خضراء.

 العشاء: كيك الفراولة.

 

♥اليوم الرابع من رجيم كيتو كلاسيك ♥


الإفطار: طبق فلفل حلو محشو بالجبن والبيض على أن يتم وضع زيت قلي داخل حبة الفلفل حتى النصف ثم نضيف الجبن والبيض والبهارات ثم يتم خبزها بالفرن.

الغداء: طبق سلطة جرجير مع بيض مسلوق، بالإضافة إلى شرائح لحم ديك رومي مشوية، بالإضافة إلى والأفوكادو والجبنة الزرقاء.

العشاء: طبق من سمك السلمون المشوي مع السبانخ المقلي بزيت جوز الهند.

 

♥اليوم الخامس♥


الإفطار: طبق عجة البيض بالسبانخ.

الغداء: برجر مع قطعة من الخس وشريحة من الجبن الشيدر.

العشاء: طبق عجة الكوسة باللحمة المفرومة.

 

♥اليوم السادس♥


الإفطار: طبق به بيضتان تم قليُهم بسمن بلدي أو بالزبدة مع قطعة جبن وأربع ثمرات خيار.

الغداء: طبق به جمبري وافوكادو.

العشاء: طبق به سمك تونة بالإضافة إلى سلطة الخيار والطماطم.

 

يمكنكم طباعة جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf من هنــــــا

شرحنا سابقًا في مقال نظام الكيتو كلاسيك للمبتدئين بالتفصيل ما هو المسموح في الكيتو كلاسيك؟ وما هي أنواع أنظمة الكيتو كلاسيك، وفي هذا المقال قدمنا لكم نظام الكيتو كلاسيك جدول كيتو دايت لمدة شهر، ونتمنى أن تكونوا قد استمتعتم معنا. 

زوارنا الكرام يسرنا أن تشاركونا بآرائكم في التعليقات، وما هو انطباعكم عن هذا المقال وهل استفدتم بالشكل المناسب، وما هي الأمور التي ترغبون في طرحها على الموقع.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: