جدول رجيم الكربوهيدرات

0

جدول رجيم الكربوهيدرات أصبح متداول بين النساء في الآونة الأخيرة، بسبب الجلوس المستمر في المنزل وعدم تواجد أنشطة بدنية تساعد على حرق الكربوهيدرات.

جدول رجيم الكربوهيدرات

 

اللحومالأسماكمنتجات الألبانالدهونالتساليالفاكهةالخضروات
 الدجاج

·       الضأن

·       لحم البقر

 

·       التونة

·       السلمون

المنتجات كاملة الدسم·       زيت السمك

·       زيت الزيتون

·       الزبدة

·       عين الجمل

·       اللوز

·       التوت

·       الفراولة

·       التفاح

·       البرتقال

·       الكمثرى

·       الجزر

·       السبانخ

·       القرنبيط

جدول رجيم الكربوهيدرات
جدول رجيم الكربوهيدرات
اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
السبتكوب حليب منزوع الدسم مع ملعقة عسل نحلطبق كبير من السلطة مع قطعة من الدجاج المشوي، ونصف قطعة توست

 

صحن شوربة خضار مع قطعة جبن كاملة الدسم، و قطعتي توست
الأحدفنجان حليب خالي من الدسم ونصف ملعقة من عسلقطعة دجاج مسلوقة، و 3 ملاعق أرز كبيرةكوب من العصير الطازج لإحدى الفواكه المذكورة+ قطعة توست مدهون بالجبن
الاثنينإضافة ملعقة من العسل إلى كوب حليبصحن خضار تم سلقه مع قطعتين مشويتين من اللحم

 

قطعتي توست سن + سلطة التونا

 

الثلاثاءحليب منزوع الدسم مع العسلصحن من الخضار المسلوق، و 4 ملاعق من الأرز الأبيض

 

ثمرة من الفواكه المذكورة
الأربعاءكوب حليب منزوع الدسم مع العسلطبق سلطة خضراء، مع علبة تونة بدون الزيتتوست سن، بيضة مسلوقة
الخميسفنجان من الحليب خالي من الدسم مع العسلقطعة استيك مشوية، طبق خضار سوتيه، قطعة توست برثمرتي فاكهة، فنجان من الحليب
الجمعةحليب منزوع الدسم مع ملعقة العسل النحلقطعة مشوية من الدجاج، صحن من السلطة، ثمرتي فاكهةكوب من عصير البرتقال بدون سكر

 

يمكن استبدال اللحم والدجاج بأنواع الأسماك المسموح بها، أما الأسبوع الثاني من الرجيم فيختلف في وجبة الإفطار حيث يتم تناول كوب من العصير الطازج من الفاكهة المذكورة يوميًا.

أما وجبة الغداء لا يوجد بها اختلافات جمة حيث تم إدخال الأسماك المشوية والمعكرونة إلى النظام اليومي، وتتلخص وجبة العشاء في تناول الفاكهة والحليب منزوع الدسم.

طالع أيضا.. أكلات دايت في رمضان صحية وسهلة ولذيذة جدًا لرجيم اللو كارب بطرق لذيذة جدا

طريقة عمل رجيم الكربوهيدرات

يعمل رجيم الكربوهيدرات على أساس صعوبة هضم الكربوهيدرات المعقدة، فقد قامت دراسات حوله أكدت على إمكانية التخلص من 15 إلى 30 كيلو بالمواظبة عليه لمدة ستين يومًا.

حيث تساعد صعوبة هضم تلك الكربوهيدرات على زيادة فرص الشعور بالشبع، وبالتالي يقل تناول الطعام، ويفضل الحرص على تناول منتجات الألبان والمكسرات لفقدان أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد.

كما ينصح بعدم تناول أكثر من ثمرتي فاكهة باليوم، في حالة كنت تريد تثبيت الوزن وعدم فقدان أي جزء منه، ويمكن تناول بعض كميات الكربوهيدرات.

جدول رجيم الكربوهيدرات
جدول رجيم الكربوهيدرات

شاهد أيضا.. تجربتي مع نظام لو كارب

متى يحظر اتباع جدول رجيم الكربوهيدرات

يحظر اتباع هذا النظام لفئات معينة من الأفراد، حيث يحتاجون إلى أنظمة غذائية كاملة لا ينقصها أي عناصر، حتى لا تتأثر صحتهم بالسلب، مثل:

  • السيدات الحوامل، وخاصة في شهور الحمل الأولى.
  • السيدات في فترات الرضاعة.
  • الأطفال حتى سن 12 سنة.
  • مرضى داء السكري من النوعين الأول والثاني.
  • من يعانون من مراض في القلب.

الآثار الجانبية لرجيم الكربوهيدرات

  • قد يزداد وزن الأفراد أثناء اتباع هذا النظام، عندما يزيد تناول الكربوهيدرات.
  • كثرة الإصابة بحالات الإسهال، نظرًا لتناول الكثير من الألياف في الفواكه وغيرها.
  • حدوث خلل في العناصر التي يتخذها الجسم من خلال هذا الرجيم بنقص أو انعدام لبعض العناصر الغذائية.
  • يساعد هذا النظام على خسارة وفقدان الوزن الزائد في فترة زمنية قليلة، وبالتالي فإن هذا الوزن يمكن أن يعود مرة أخرى في زمن قصير.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: