تجربتي مع الكيتو في رمضان جدول وجبات سهلة

0

تجربتي مع الكيتو في رمضان ، يتسائل الكثيرون عن كيفية اتباع النظام الغذائي الكيتوجينك في شهر رمضان مع الصيام ولذلك يترددون في الإقدام على هذه الخطوة؛ حيث أن أغلب الناس يتناولون أصناف مختلفة من الأطعمة والحلويات في شهر رمضان ويكون فيه ما لذ وطاب، ولذلك في هذا المقال سوف نشرح لكم تجربة تفصيلية لنظام الكيتو في شهر رمضان مع جدول وجبات كيتو سهلة ولذيذة يمكنكم الاعتماد عليها في شهر رمضان أو مع الصيام المتقطع أو في أيام الصيام المتفرقة خلال السنة، ويمكنكم طباعة جدول نظام الكيتو أو الاحتفاظ بها في ملف pdf.

تجربتي مع الكيتو في رمضان

يقول أحد الأشخاص لقد كنت أعاني من مشكلة زيادة الوزن حتى أنها صارت تهدد حياتي وصحتي وأثرت بشكل كبير على تحركي وممارسة حياتي اليومية بشكل طبيعي حتى قررت أن أبحث عن حل للتخلص من الوزن الزائد.

وبما أن بداية قراري جاء مزامنًا لشهر رمضان المبارك قررت أن أبحث عن جدول نظام الكيتو في رمضان لأتمكن من تطبيقه لإنقاص وزني؛ حيث أن هذا النظام يعتمد بشكل أكبر على الصيام المتقطع والامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة.

وبالفعل بدأت بتنفيذ هذا النظام لكن في البداية شعرت ببعض المشاكل لأن نظام حياتي تغير ونظامي الغذائي وأيضًا هذا النظام مقارنة بغيره من الأنظمة يعتبر قاسي قليلًا؛ لكن بفضل الله تمكنت من التغلب على تلك الصعوبات وأكرمني الله بإنقاص وزني 15 كيلو جرام خلال شهر رمضان.

 

جدول وجبات كيتو سهلة لمدة أسبوع في رمضان

ينصح باتباع جدول نظام الكيتو حسب تجربتي مع الكيتو في رمضان بشكل مستمر ويمكن تبديل الأيام حسب الأنسب لكم لكن الالتزام بالجدول سيساعدكم بشكل كبير، وستجدون طريقة عمل بعض وجبات كيتو سهلة بالأسفل :

 

اليوم الأول

⇐السحور: 3 بيضات مسلوقة + سلطة تبولة

⇐الإفطار: محشي 2 كوسا و1 باذنجان متوسطة

⇐التحلية: سموثي فراولة كيتوني

⇐المعلومات الغذائية:

  • 25 جرام كارب.
  • 82 جرام بروتين.
  • 120 جرام دهون.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اليوم الثاني

⇐السحور: علبة أو علبتين من التونا + 2 ملعقة طعام زيت زيتون + عصير ليمونة + خخضراوات ورقية
⇐الإفطار: فخذ دجاج مقلي بالزبدة أو الدهن + التبولة الكيتونية
⇐التحلية: 30 جرام شوكولاته دارك 85%.

⇐المعلومات الغذائية:

  • 24 جرام كربوهيدرات
  • 82 جرام بروتين.
  • 120 جرام دهون.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اقرأ أيضًا: دايت لو كارب تخسيس 6 ك جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه

اليوم الثالث

⇐السحور: 100 جرام جبن موتزاريلا + 10 حبات زيتون + ثمرة خيار متوسطة + ثمرة طماطم متوسطة + + خضروات ورقية
⇐الإفطار:

  • شوربة كيتونية تتكون من: نصف كوب فطر + 2 ملعقة كريمة طبخ.
  • كبدة بالخضار تتكون من: 250 جرام كبدة + ثمرة بصل صغيرة + ثمرة فلفل + ملعقة طعام زبدة.
  • خضار بالزبدة: 2 كوب بروكلي أو قرنبيط + ملعقة طعام زبدة.

 

⇐المعلومات الغذائية:

  • 25 جرام كارب.
  • 88 جرام بروتين.
  • 120 جرام دهون.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

 

اليوم الرابع♥ تجربتي مع الكيتو في رمضان

⇐السحور: بيض مقلي بالخضار والزبدة + خضراوات ورقية.

الإفطار: 3 أو 4 كباب مشوي + خيارة مخللة.
باذنجان مقلي (ثمرة باذنجان تقطع شرائح وتقلى بالدهن) مع الطحينة + ملعقة طعام كريمة + ملعقة طعام راشي.

⇐التحلية: سموثي فراولة.

 

⇐المعلومات الغذائية:

  • 25 جرام كارب.
  • 75 جرام بروتين.
  • 120 جرام دهون.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

 

اليوم الخامس

⇐السحور:

بيضتان مسلوقتان

+ 2 مكعب جبنة كيري

+ ثمرة طماطم متوسطة

+ خضروات ورقية.

⇐الإفطار: شوربة خضار + 2 همبرجر كيتوني.
⇐التحلية: نصف كوب بذور دوار الشمس.

 

⇐المعلومات الغذائية:

  • 24 جرام كربوهيدرات.
  • 90 جرام بروتين.
  • 120 جرام دهون.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اليوم السادس♥

⇐ السحور:

  • 4 مكعبات جبن كيري.
  • 10 حبات زيتون.
  • ثمرة خيار متوسطة.
  • ثمرة طماطم متوسطة.
  • خضراوات ورقية.

 

⇐الإفطار: 250 جرام سمك مشوي + 2 ثمرة خيار مخلل + خضراوات ورقية.

 

⇐التحلية: حلاوة اللوز

⇐المعلومات الغذائية:

  • 24 جرام كارب.
  • 95 جرام بروتين.
  • 120 جرام دهون.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اليوم السابع♥

السحور ( تجربتي مع الكيتو في رمضان ) :

{2 بيضة + ثمرة طماطم متوسطة + نصف كوب لحم مفروم + ملعقة طعام زبدة }
+ خضروات ورقية

الإفطار:

لازانيا كيتونية مع خضروات ورقية.

 

⇐التحلية: 

مقدار قبضة اليد من المكسرات + 2 مكعب شوكولاته دارك 85%.

 

المعلومات الغذائية

  • 25 جرام كارب 
  • 73 جرام بروتين
  • 120 جرام دهون

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

قد يعجبك أيضًا: نظام لوكارب بسمه رجيم اللوكارب 4 كيلو في 10 أيام سهل ومضمون

 

وصفات وجبات كيتو سهلة ولذيذة للدايت لو كارب

وصفات وجبات كيتو سهلة ولذيذة للدايت لو كارب

♥طريقة اللازانيا الكيتونية♥

العجينة: ربع كوب باذنجان أو بروكلي.

الحشوة: كوب من اللحم المفروم + ثمرة طماطم وبصل متوسطة + ملعقة طعام معجون طماطم + ملعقة طعام زبدة + 100 جرام جبنة موتزاريلا.

 

♥شوربة خضار كيتو♥

نصف كوب كوسا + نصف كوب قرنبيط + نصف كوب فطر + نصف كوب فاصوليا خضراء + ثمرة بصل صغيرة + ملعقة طعام زبدة + ملعقة طعام كريمة.

 

سلطة التبولة كيتو

تتكون من: {كوبين كرفس + ثمرة طماطم متوسطة + ثمرة بصل صغيرة + ملعقة عصير ليمون + ملعقة طعام زيت زيتون}.

 

حلاوة اللوز

{نصف كوب دقيق اللوز محمص في ملعقة زبدة + قليل من الحبهان (الهيل) + ماء + سكر استيفيا}.

 

محشي كيتوني

نختار الخضار الذي نرغب فيه (باذنجان أو كوسا أو فلفل)

الحشوة: كوب من اللحم المفروم مع دهن + بصلة صغيرة + ثمرة طماطم صغيرة + نصف ملعقة صلصة + بصل بودرة وثوم + فلفل وملح حسب الرغبة}

 

سموثي فراولة كيتوني

{كوب حليب جوز هند أو لوز + فانيليا + سكر استيفيا + 5 حبات فراولة متوسطة

 

وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال تجربتي مع الكيتو في رمضان مع جدول كيتو دايت للمبتدئين وشرحنا لكم بعض وصفات وجبات كيتو سهلة يمكنكم تطبيقها خلال شهر رمضان أو مع الصيام المتقطع.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: