الياف التخسيس الجزء الثاني

0

الياف التخسيس 2 أصبحت من الطرق المشهورة لإنقاص الوزن، حيث أنها تعمل على تحسين الهضم، كما أن لها الكثير من الفوائد للجسم، فأصبح الكثير من الأشخاص يتبع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف من أجل التخسيس بشكل صحى.

فوائد الياف التخسيس 2

  • الأطعمة التي يوجد بها نسبة ألياف مرتفعة تساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، إلى جانب تأثير ألياف التخسيس على مستويات طاقة الجسم.
  • تؤدي إلى تنحيف الجسم بشكل صحيح والوصول إلى وزن مثالي والثبات عليه.
  • تساعد الألياف على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك من خلال التخلص من الكوليسترول الضار وزيادة الكولسترول النافع في الجسم.
  • التقليل من مستوى سكر الدم لدى المصابين بمرض السكر.
  • تمنع الألياف انسداد شرايين الجسم، وتمنع حدوث الجلطات.
  • الطعام الذي يضم نسبة مرتفعة من الألياف، لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولذلك لا تؤدي إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: الياف التخسيس

أطعمة تكثر فيها الياف التخسيس 

  • البطاطس العادية، حيث تحتوي كل ثمرة من البطاطس العادية المطهية بقشرها على 6.3 جرامات ألياف.
  • وهو ما يساوي 18.8% من حاجة الجسم اليومية.
  • الخرشوف المتوسطة على حوالي ستة جرامات ألياف، أو ما يساوي 20% من حاجة الجسم اليومية.
  • قرع العسل من الأكلات التي تضم نسبة معتدلة من الألياف، حيث يحتوي كوب القرع المطهو على ثلاثة جرامات ألياف، أو ما يساوي 9% من حاجة الجسم اليومية.
  • الخرشوف يحتوي هذا النوع على فيتامين ك وفيتامين سي إلى جانب احتوائه على الألياف، وتحتوي ثمرة
  • الأفوكادو يعتبر من أهم وأشهر المصادر للدهون الصحية التي يحتاج لها القلب.
  • وتحتوي ثمرة الأفوكادو على حوالي 9 جرامات ألياف، أو ما يساوي 27.3 من حاجة الجسم اليومية.
  • البروكلي حيث يحتوي على نسبة عالية من الياف التخسيس 2، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين A وC، ويحتوي كأس البروكلي المطبوخ على خمسة جرامات ألياف طبيعية، أو ما يساوي 15% من حاجة الجسم اليومية.

ينصح الأطباء عند إتباع نظام غذائي يحتوي على الياف التخسيس 2، لمعرفة الكمية المناسبة التي يحتاج إليها الجسم من الألياف الطبيعية، حيث يختلف كل شخص في طبيعة جسمه عن الآخر، ويمكن معرفة ذلك من خلال إجراء بعض الفحوصات.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: