السعرات الحراريّة في الشوفان

1

السعرات الحراريّة في الشوفان هي محور مقالنا حيث أن الشوفان هو أحد العناصر الغذائية التي تدخل كأحد المكونات في العديد من الوصفات، يتمتع الشوفان بقيمة غذائية مرتفعة ووحدات قليلة من السعرات الحراريّة كما يتميز بمحتوى مرتفع من الألياف إلى جانب اشتماله على عدد كبير من العناصر الغذائيّة الهامة التي نستعرضها معا خلال السطور القليلة القادمة.

عدد السعرات الحراريّة في الشوفان

 

يحتوي الشوفان على قدر قليل من السعرات الحرارية تتمثل في الآتي:-

  • إن مقدار الكوب الذي وزنه 81 جرام من الشوفان يمكن أن يوفر لجسم الفرد ما يقرب من 307 سعرا حراريا.
  • بحساب آخر يمكن القول أن كل 100 جرامٍ من الشوفان تمد الجسم بحوالي 379 سعرٍ حراريّ.
  • لذا فهو مناسب لهؤلاء الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لخسارة الوزن.

السعرات الحراريّة في الشوفان والعناصر الغذائية الهامة به

الشوفان غني بالعديد من العناصر الغذائيّة الضرورية للجسم منها الفيتامينات ومنها المعادن، نذكر منها الآتي:

تشتمل 100 جرامٍ من الشوفان على ما يلي:-

  • 84 مللي لتراً من الماء.
  • 379 سعر حراري.
  • 15 جرامً من البروتين.
  • 52 جراما من الدهون.
  • 7 جرام من الكربوهيدرات.
  • 1 جرام من الألياف.
  • 99 جرام من السكر.
  • 52 ملليجرام من عنصر الكالسيوم.
  • 25 جرام من عنصر الحديد.
  • 138 ملليجرام من عنصر الماغنيسيوم.
  • 410 مللي جرام من عنصر الفوسفور.
  • 362 مللي جرام من عنصر البوتاسيوم.
  • 6 ملليجرام من عنصر الصوديوم.
  • 64 جرام من عنصر الزنك.
  • 391 جرام من عنصر النحاس.
  • 9 ميكرو جرام من عنصر السيلينيوم.
  • 46 ملليجرام من فيتامين ب1.
  • 155 مللي جرام من فيتامين ب2.
  • 125 مللي جرام من فيتامين ب3.
  • 32 ميكروجرام من الفوليك.
  • 4 مللي جرام من الكولين.
  • 42 مللي جرام من فيتامين هاء.
  • 2 ميكروجرام من فيتامين ك.

شاهد أيضًا: عدد السعرات الحرارية في التفاح

استعرضنا معا في هذا المقال السعرات الحرارية في الشوفان كاملة كما أوضحنا القيمة الغذائية الموجودة به، وقد لوحظ ثراءه بالعديد من العناصر الهامة، وكثيرا ما يوصي أطباء التغذية والحمية الغذائية بإدراج الشوفان ضمن نظام حميتهم الغذائية لأنه يتمتع بعدد قليل من السعرات الحرارية، ومع ذلك يحتوي على عدد لابأس به من العناصر التي تعوض الجسم عما يفقده أثناء اتباع الريجيم.

  • شوفان بالحليب والموز كم سعرة حرارية
  • كم ملعقة شوفان يومياً
  • سعرات حرارية جدول
  • السعرات الحرارية في دقيق الشوفان
  • السعرات الحرارية في الشوفان المحمص
  • شوفان هناء كم سعرة
  • السعرات الحرارية في خبز الشوفان
  • القيمة الغذائية للشوفان المطبوخ
  • السعرات الحرارية في الشوفان مع الزبادي
  • كم سعرة حرارية في كوب شوفان
  • السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة شوفان
  • السعرات الحرارية في شوربة الشوفان كويكر
  • السعرات الحرارية في الكمثرى
  • السعرات الحرارية في العنب
  • السعرات الحرارية في الفواكه
  • كم يحرق التفاح سعرات حرارية
  • السعرات الحرارية في البيض
  • كم سعرة حرارية في الخيار
  • السعرات الحرارية في الخوخ
  • السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
  • السعرات الحرارية في التفاح البلدي
  • كم سعرة حرارية في الموز
  • كم سعرة حرارية في البرتقال
1 Comment
  1. […] شاهد أيضًا: السعرات الحراريّة في الشوفان […]

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: