السعرات الحرارية والرشاقة

0

السعرات الحرارية والرشاقة العامل الأساسى لخسارة الوزن بشكل صحي وهو حساب السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم في الأطعمة والمشروبات الخاصة بك، كما أن السعرات الحرارية المسموح بها لكل فرد تختلف على حسب العوامل المتغيرة كالسن و النوع والوزن، كما أن السعرات الحرارية هي عبارة عن وحدات تستخدم لقياس الأطعمة والمشروبات و تكون ناتجة عن البروتين والكربوهيدرات والدهون،حيث أن  غرام واحد من البروتين يعطيك 4 سعر حراري، أما جرام واحد من الدهون يعطيك 9 سعر حراري، أما جرام واحد من الكربوهيدرات فهو يعطيك 4 سعر حراري.

 

 

السعرات الحرارية والرشاقة

  • تعتبر السعرات الحرارية المسموح بها للذكور أكثر من النساء ف الذكور يحتاجون إلى 2500 سعر حراري أما بالنسبة للنساء فهم في حاجة إلى 1800 سعر حراري وذلك في المتوسط بينما تختلف تلك المقاييس على حسب اختلاف الوزن والطول والعمر.
  • كما أن هناك معادلة معينة لمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها بشكل يومي
  • حساب السعرات الحراريه التي تحتاجها في اليوم = الوزن بالكيلوجرام × 24 × واحد.
  • إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل سريع فيمكنك تقليل السعرات الحرارية المسموح لك بها بشكل يومي من 200 إلى 300 سعر حراري.
  • يفضل تقسيم السعرات الحرارية إلى 3 وجبات رئيسية وبينهم وجبتين خفيفة لزيادة معدل الحرق و خسارة الوزن بشكل سليم.
  • يجب عليك تناول السعرات الحرارية المسموح لك بها بشكل يومي واستغلالها في الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والدسم.

هذه أهم النقاط التي تبين علاقة السعرات الحرارية والرشاقة، وبيان كم أن حساب السعرات هامة.

شاهد أيضا: وصفات منخفضة السعرات الحرارية

نصائح عامة لخسارة الوزن

  • كثرة شرب الماء بشكل يومي على ألا يقل عن 3 لتر يوميا.
  • قد يكون من المهم تناول الشوكولاتة الداكنة وذلك لأنها تساعد في عملية الحرق.
  • كما يفضل أن تتناول المشروبات الحارقة التي تحتوي على القرفة والزنجبيل والقهوة الخضراء والشاي الاخضر والمورينجا.
  • يلزم ممارسة الرياضة يوميا حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية التي قمت بتناولها.
  • يجب عليك مراعاة تناول الأطعمة خالية الدسم خاصة في منتجات الالبان.
  • لا يجب عليك تناول كافة السعرات الحرارية الخاصة بك في وجبة واحدة.
  • تجنب منتجات الدايت غير معروفة المصدر التي تباع في السوبر ماركت وذلك لأنها قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر من المدونة عليها.

 

وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال علاقة السعرات الحرارية والرشاقة وذكرنا لكم أهم 7 نصائح عامة لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة، ونتمنى لكم مزيدًا من الصحة والعافية.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: