السعرات الحرارية في الخيار لا يعلمها الكثير، يعد الخيار من الخضروات الخضراء التي تدخل في إعداد السلطات بكافة أنواعها ويمنح الجسم الكثير من العناصر الغذائية، لكن كل ما يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد عليه معرفة نسبة السعرات الحرارية في الخيار وعلاقته بالتخلص من الوزن، لذلك تابعنا لكي تعرف تفاصيل أكثر عنه.
كم سعرة حرارية في الخيار
يعاني الكثير من الناس من ارتفاع وزن الجسم، لذلك يتبعون حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية وللتعرف على نسبة السعرات الحرارية في الخيار تكون 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الخيار وهو طعام صحي مثالي.
يعتبر الخيار خيار صحي مناسب لمن يرغب في خسارة الوزن الزائد لأنه من الأطعمة التي لا تحتوي على دهون وسعرات حرارية زائدة ويساعد في التخلص من الوزن الزائد.
ينصح بإضافة الخيار إلى الأنظمة الغذائية بجانب بعض العناصر الأخرى للحصول على ما يحتاجه الجسم من عناصر وعدم الاعتماد على الخيار فقط لعدم التعرض لأي مشاكل صحية.
فوائد الخيار للتخسيس
نظرا لأن السعرات الحرارية في الخيار منخفضة جدا، لذلك فهو من الخضروات المثالية في التخسيس.
- كل كوب من الخيار يحتوي على 14 سعر حراري فقط، الخيار المقشر في المتوسط يحتوي على 24 سعرة حرارية وبالتالي لا يكتسب الجسم الوزن الزائد من تناوله.
- تناول الخيار يمنح الجسم الماء الذي يحتاجه ويساعد في ترطيب الجسم ويساعد في طرح السموم الزائدة خارج الجسم.
- يحتوي على نسبة قليلة جدا من السكريات وبالتالي يحافظ على وزن الجسم.
- يلعب الخيار دور في علاج عسر الهضم وعدم الشعور بالراحة، كما أنه يحتوي على ألياف غذائي تقي من الإمساك.
- نسبة الماء الموجودة في الخيار تمنح الجسم الترطيب اللازم وتساعد في التخلص من الوزن الزائد.
- الألياف الغذائية التي يحتوي عليها الخيار تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- يساعد الخيار في التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
وصفات الخيار الرجيم
نسبة السعرات الحرارية في الخيار منخفضة جدا لذلك فهو من الأطعمة المثالية للرجيم ويمكن الاعتماد عليه في نظام الرجيم كالتالي:
عصير الخيار والليمون
- نضيف كوبين من الخيار المقطع مع كوب من الموز وكوب من الأفوكادو وعصير ليمون.
- نخلط كل المكونات كل المكونات السابقة مع بعضها البعض.
- يمكن وضع حبات الثلج على العصير لاكتساب مذاق أفضل.
الخيار والنعناع
- نضيف كوب من الخيار المقطع مع ثمرة من التفاح المقطع والقليل من عصير الليمون والقليل من أوراق النعناع.
- نخلط المكونات السابقة مع بعض في الخلاط الكهربائي لتمام التجانس.
- نضع كرات من الثلج مع المزيج.
تعرف على.. انظمه غذائيه للتخسيس السريع
سلبيات الخيار في الرجيم
على الرغم من السعرات الحرارية في الخيار والتي تجعله خيار جيد لمن يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، ولكن الاعتماد على الخيار بشكل زائد في النظام الغذائي قد يتسبب في بعض الأضرار الصحية ومنها:
- يتضمن الخيار نسبة منخفضة من البروتين والدهون وبالتالي لا يمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية التي يحتاج إليها.
- تناول كميات كبيرة من الطعام يؤثر على الجهاز الهضمي في الجسم ويعيق الرغبة في تناول أي أطعمة أخرى.
- يتسبب في بطء التمثيل الغذائي ومع مرور الوقت يشعر الجسم بالجوع الشديد وافتقار بعض العناصر الغذائية.
بعد معرفة قيمة السعرات الحرارية في الخيار فإنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير ويمكن الاعتماد عليه في الحمية الغذائية لمن يرغب في التخلص من الوزن الزائد، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله لعدم التعرض لأي مشاكل صحية.
يمكنك متابعة المزيد من المعلومات عن السعرات الحرارية في الأطعمة الأخرى المتنوعة
عصير رجيم للتنحيف الأسرع في حرق السعرات
السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس
