السعرات الحرارية في الاندومي بجميع أنواعه وطريقة تحضير اندومي صحي في المنزل للتخسيس

1

السعرات الحرارية في الاندومي صحي للرجيم والدايت دجاج  أكثر ما يبحث عنه آكليها لتجنب الآثار السلبية الناتجة عن زيادتها؛ مثل: السمنة أو قلتها وكذلك الصداع والمضاعفات ونقص الطاقة اليومية ، الاندومي أو النودلز هي نوع من انواع المعكرونة ( الشعرية ) التي تستخدم كأحد الوجبات السريعة، الاندومي سهلة وسريعة التحضير ولا تحتاج إلا للماء الساخن ليصبح جاهزًا، ولكن يوجد الكثير من التفاصيل في الكيس الواحد للأندومي من مواد مضافة وزيوت وسعرات حرارية، وسوف نقدم لكم اليوم اهم محتويات الاندومي ومقدار السعرات الحرارية المتواجدة في كيس واحد.

 

 

السعرات الحرارية في الاندومي صحي للرجيم والدايت دجاج كاري الابيض بنكهة الخضار وبدون زيت، وكم سعرة حرارية في اندومي الكاسات والأكياس 

تحتوي عبوة الاندومي عادة على ما يقرب 350 سعرة حرارية، تتفاوت في الإعداد بشكل ضئيل حسب حجم الكيس أو العلبة للاندومي، فنجد ان عبوة واحدة بحجم 566 جرام من الأندومي تحتوي على 384 سعرة حرارية اضافة الى مكونات اخرى مثل:

  • الدهون الكلية: 15 جرام
  • الصوديوم: 1633 ملي جرام
  • البوتاسيوم: 75 ملي جرام
  • الكربوهيدرات الكلية: 52 جرام
  • البروتينات: 9.9 جرام

المصدر

تعرف على .. كيفيه العنايه بالبشره والاهتمام بها بعد المصيف 10 خلطات طبيعية

 

اندومي دجاج كاري كم سعرة حرارية

اندومي بنكهة كاري الدجاج يحتوي على:

الدهون: 13 جرام.

الكربوهيدرات: 48 جرام.

البروتين: 8 جرام.

السعرات الحرارية: 342 سعر حراري.

اكتشف .. طريقة تغذية الشعر وتقويته باستخدام خلطات طبيعية

 

السعرات الحرارية في الاندومي بنكهة اللحمة المتبلة:

الوزن: 80 جرام.

الكربوهيدرات: 49.

الدهون: 16 جرام.

البروتين: 8 جرام.

السعرات الحرارية: 365 سعر حراري.

ألياف: 3 جرام.

سكر: 8 جرام.

صوديوم: 1 ملجرام.

اندومي دجاج كم سعرة حرارية

يحتوي كيس الأندومي بنكهة الدجاج على:

  • 350 سعر حراري.
  • 8 جرام بروتين.
  • 15 جم دهون مشبعة.
  • 45 جرام كاربوهيدرات.
  • 1.2 جرام صوديوم.

السعرات الحرارية في الاندومي الخضار

يحتوي 60 جرام من أندومي الخضار على:

  • 287 سعر حراري.
  • 14 جم دهون.
  • 35 جم كربوهيدرات.
  • 5 جم بروتين.
  • ألياف: 2 جرام.

آخرون يقرأون: اكلات باللحم المفروم سهلة سريعة

السعرات الحرارية في كيس الاندومي
السعرات الحرارية في الاندومي

 

كيف اقلل سعرات الاندومي في الوجبة للتخسيس :

يمكن تقليل سعرات الأندومي ببعض الأمور؛ مثل: 

  • التخلص من ماء سلق الأندومي، وبالتالي تقليل نسبة الكربوهيدرات الموجودة فيه.
  • التخلص من النكهة الموجودة مع الأندومي واستبدالها بتوابل طبيعية من المنزل أو دهون صحية مثل زيت الزيتون.
  • استخدام القليل من الاندومي صحي للرجيم والدايت مع خضراوات وسلطة خضراء، وبالتالي لن تستهلك الكثير من الاندومي.

شاهد .. خبز بدقيق اللوز لو كارب 8 طرق بطحين جوز الهند والسمسم واللوز

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

فوائد الاندومي وقيمته الغذائية

  • رفع مستوي التركيز الواحد من التوتر.
  • تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأعمال اليومية دون الشعور بالمضاعفات أو التعب اخر اليوم.
  • يحتوي الاندومي على المعادن التي تساعد على تقوية العضلات وبناء الجسم.
  • يحتوي الاندومي على القليل من الزنك الذي يساعد على تقوية المناعة ومحاربة الأمراض.

 

 

هل زيادة السعرات الحرارية في الاندومي تسبب السمنة وهل الاندومي يخرب الرجيم وتأثيره ؟

الاندومي مكونة من الدهون والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لممارسة نشاطاتهم المختلفة يوميا، لذلك يمكننا القول على أنها لا تسبب السمنة ولا يوجد خطر للإصابة بالسمنة عند تناول الأندومي بطريقة معتدلة حسب نظامك الغذائي؛ حيث أن محتويات كيس الاندومي حوالي 350 سعرة حرارية بينما يحتاج الإنسان العادي لممارسة يومه العادي الي ما يقرب 1800 سعرة حرارية وقد يزيد أو يقل حسب الجهد المبذول في الأنشطة؛ لكن إن تم تناول أكثر من كيس أندومي فهنا تكمن المشكلة.

تعرف على … دايت لو كارب صحي أقوى نظام غذائي 7 أيام لإنقاص الوزن السريع

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

نظام غذائي للتنحيف رجيم الاندومي لإنقاص من 5 إلى7 كيلوغرام في عشرة أيام

في نظام رجيم الأندومي للتخسيس يتم تناول طبق متوسط من الاندومي مطبوخ بالطريقة الصحية في وجبتين فقط مع مراعاة عدم زيادة الكمية

والوجبة الثالثة تكون خضراوات أو فواكه فقط، وفي حال الجوع بين الوجبات يتم تناول ثمرة من الفواكه أو الخضروات.

لا يتم تكرار هذا النظام الغذائي إلا بعد فترة لأنه يفتقد لبعض العناصر الغذائية الهامة.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

المكونات المصنوع منها الاندومي

يصنع الاندومي من عدة مكونات توضع في أكواب من البولسترين او الاكياس وتعتبر من اكثر الوجبات السريعة اليابانية شيوعا بين الناس ومنها:

( دقيق القمح – الملح والنشا – بصل – ثوم – فلفل – ريحان – زعتر – مردقوش – روز ماري – كمون – فلفل اسود – زيت النخيل – نكهات اضافية على حسب الرغبة )

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تحضير الاندومي صحي للرجيم والدايت في المنزل للأطفال والكبار والحوامل :

المقادير:

مكرونة اسباغيتي أو شعرية أو نودلز عادية + بقدونس وكرفس مقطع + بشر جزرة + بصلة مقطعة + ملح وتوابل (ثوم بودرة/ كاري/ شطة) + قطع دجاج + خضار مشكل + مرقة دجاج محضرة منزليًا

تعرف على … وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكلات دايت هيلثي وطريقة عملها بالصور

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

 

طريقة عمل الاندومي صحي للرجيم والدايت بالدجاج :

أولًا: ضع الشعرية أو المكرونة في الماء ودعها تنضج نصف تسوية، ثم صفيها من الماء.

ثانيًا: ضع كلًا من البصل والكرفس والجزر والبقدونس مع مرقة الدجاج على نار هادئة حتى تنضج، ثم نفرمهم في الخلاط ليصير مثل المعجون، ثم نوزعه في قوالب الثلج ونضعه في الفريزر.

ثالثًا: أحضر برطمان زجاجي أو إناء محكم الغلق، وضع به مكعبين من المعجون المجمد.

رابعًا: أضف المكرونة أو النودلز مع قطع الدجاج أو المشروم مع الخضار إلى البرطمان أو الإناء الذي به النكهة.

خامسًا: لتجهيز الأندومي أضف ماء ساخن إلى الإناء ثم دعه مغلقًا مدة دقيقتين، وبالصحة والهناء.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

كيفية تحضير الاندومي صحي للرجيم والدايت في المنزل بالخطوات

إليكم فيديو توضيحي عن كيفية تحضير اطباق الاندومي اللذيذة غير التقليدية خطوة بخطوة في المنزل.

اقرؤوا ايضا:

عدد السعرات الحرارية في البيض وأهم القيم الغذائية الموجودة فيه وما هي فوائده وأضراره

 

وختامًا: شرحنا لكم في هذا المقال بالتفصيل طريقة حساب السعرات الحرارية في الاندومي صحي للرجيم والدايت بجميع أنواعه وكيف يمكن تحضيره في المنزل بطريقة صحية وفوائده وكيف يمكن التقليل من سعراته حتى لا يتسبب في زيادة الوزن مع نظام غذائي للتخسيس رجيم الاندومي دجاج .

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: