التخسيس ونظام لو كارب هو نظام غذائي يمكن اتباعه ذات كمية منخفضة من الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، إنه وسيلة ذكية للتخسيس من خلال الحد من نسبة الكربوهيدرات المتناولة على مدار اليوم، نتناول في هذا المقال نبذة مختصرة عن التخسيس ونظام لو كارب وجميع مميزاته وسلبياته.
إيجابيات التخسيس ونظام لو كارب
- وسيلة سريعة لفقد الوزن.
- يحد من تناول الأطعمة المصنعة مرتفعة الكربوهيدرات.
- آمن عند إتباعه لفترات طويلة.
- سهل التكيف معه عن غيره من أنظمة التخسيس الأخرى.
- قليل التقيد وسهل المتابعة.
سلبيات التخسيس ونظام لو كارب
- ربما يصاب الفرد الذي يتبع نظام التخسيس لو كارب بحالة من الإمساك.
- أحيانا يصاب الفرد بحالة من الضعف العام للجسم.
- يحد من خيارات الطعام الذي يرغب به الشخص.
- يقلل من الفواكه.
- ربما يكون له تأثيرا سلبيا على استيعاب المغذيات الدقيقة.
حصة الكربوهيدرات اليومية في نظام لوكارب
- لقد أثبتت دراسة أن نظام لو كارب يسمح بتناول 10- 30 ٪ من العدد الكلي للسعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
- ومن ثم فالشخص البالغ الذي يستهلك يوميا حوالي 2000 سعرة حرارية.
- يمكنه يوميا تناول ما يتراوح بين 50- 150 جراما من الكربوهيدرات.
نسبة الكربوهيدرات في بعض أنواع الأطعمة
التين
- ثمرة واحدة من التين وزنها 50 جرام.
- تمد الجسم 4 جرام من البروتين.
- 2 جرام من الدهون.
- و6 من الكربوهيدرات.
- 37 سعرات حرارية.
الجرجير
- كوب من الجرجير وزنه 34 جرام.
- يوفر للجسم 8 جراما من البروتين.
- وصفر جراما من الدهون.
- و 4 جراما من الكربوهيدرات.
- و 7 من السعرات الحرارية.
الأناناس المعلب
- كوب من الأناناس المعلب وزنه
- يمكن أن يوفر للجسم مقدار 1 جراما من البروتين.
- وربع جرام من الدهون.
- و 51 جراما ونصف من الكربوهيدرات.
- و 199 سعرا حراريا.
البرتقال
- إن ثمرة من البرتقال وزنها 131 جراما.
- تمدد الجسم بحوالي 2 جراما من البروتين.
- و 2 جرام من الدهون.
- و 4 جرام من الكربوهيدرات.
- و 6 من السعرات الحرارية.
شاهد أيضًا: دايت لو كارب بالتفصيل وجدول منخفض الكربوهيدرات نظام رجيم لتخسيس 6 كيلو في الأسبوع
يلاحظ أنه خلال اتباع التخسيس ونظام لو كارب، يزيد إستهلاك الفرد للدهون والبروتين لتعويض الكربوهيدرات القليلة، نظام لو كارب لا يسمح بتناول أنواع الأطعمة التي تتميز بعدد كبير من السعرات الحرارية ومن ثم تقليل الإستهلاك العام للسعرات الحرارية وبالتالي تحدث خسارة للوزن.
إن اتباع نظام لوكارب مناسب جدا لمرضى السكري، إذا أنه إلى جانب فقد الوزن فهو ويعزز من التحكم في نسبة السكر في الجسم، لو كارب أيضا يقي من خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية.
