أنظمة غذائية للرجيم والتغذية ووصفات أكلات صحية للدايت

اكل صحي للدايت للفطور

2

نحضر سويًا أفضل وجبات اكل صحي للدايت للفطور لكي تحافظ على نظامك الغذائي الصحي، وللعناية البدنية الصحية وللحفاظ على الرشاقة بدون أي زيادة في الوزن، بل ستفقد الكثير من الوزن في سبعة أيام فقط، تعتبر وجبة الفطور مهمة جدًا، وتحتاج لنظام صحي لكي تبدأ بالطاقة ولكي تمنح جسمك كثيرًا من الدفء منذ بداية اليوم، فيبحث الكثير عن أنظمة دايت مناسبة وصحية وتساعد على نقص الوزن بسرعة.

اكل صحي للدايت للفطور

هذه الأكلات تحتوي على عدة عناصر مغذية تتسبب في الشبع والدفء في موسم الشتاء، ووجبات الفطور ضرورية للغاية ولا يجب أن يتم تجاوزها بأي شكل وخصوصًا في حالة اتباع الدايت والنظام الصحي.

يتم تعويض ما تم فقده في ساعات النوم، نستعرض أهم أفكار اك صحي للدايت للفطور للتنوع وفقد الوزن بطريقة طبيعية متوازنة.

وجبات صحية للدايت على الفطار

تتمثل هذه الوجبات الأفضل والمجربة أثناء اتباع حمية صحية للفطور:

وجبة الإفطار الأولى

  • كوب من اللبن خالي الدسم.
  • كأس عصير برتقال.
  • خبز حب كاملة.
  • مربى بدون سكريات.
  • فواكه تتمثل في: “الكيوي، الخوخ، الفراولة”.

 

وجبة الإفطار الثانية

  • بيضة مسلوقة.
  • بذر شيا.
  • شريحة من خبز حبوب كاملة.
  • ثمرة طماطم.
  • نصف كوب لبن خال الدسم.

الوجبة الثالثة

  • كوب فاكهة مشكلة.
  • ملعقة صغير زبدة فول سوداني.
  • ثلث كوب حليب قليل الدسم.
  • أربعة ملعقة شوفان.

وصفات فطور صحي للرجيم

وصفات اكل صحي للدايت للفطور مجربة تتمثل في الآتي:

دقيق الشوفان مع الزبادي

تعد هذه الوصفة من الوصفات القوية والتي تساعد في نقص الوزن، الزبادي مخفض الدهون، وكن عليك اختياره خالي من الدسم، والشوفان به على الألياف الصحية والعناصر المغذية المساعدة على الشعور بالشبع.

المكونات

  • أربعة ملعقة دقيق شوفان.
  • ملعقة كبيرة عسل.
  • ملعقة كبيرة مكسرات مجروش.
  • علبة زبادي خالي الدسم.
  • 4 ملاعق من دقيق الشوفان.
  • ملعقة كبيرة من العسل.
  • ملعقة من المكسرات المفرومة.
  • علبة من الزبادي خالي الدسم.
  • قطعة زبدة صغيرة.

الطريقة

  1. نقوم بتقديم الزبدة في المقلاة ونضيف لها الشوفان ونقلب لكي يتحمر لونه.
  2. ثم نضيف المكسرات والعسل مع التقليب ونضع الزبادي ونقلب كافة المكونات جيدًا.
  3. بعدها يتم غرف صحن التقديم ونقدم الوجبة على الفطور.

تعرف على…ماهي الكربوهيدرات الضارة

 

كم سعرة حرارية يجب تناولها على الافطار؟

عمومًا تفيد التوصيات من جامعة كولومبيا بأن هناك عدد السعرات الحرارية في وجبة الفطور الصحية والتي تتراوح ما بين ثلاثمائة وخمسين ” 350″ ، وخمسمائة “500” سعرة حرارية.

لكي تتناول وجبة الفطور الصحية تستطيع تقسيم المحتوى كما يلي: ثلاثين بالمائة “30%” بروتين، وخمسين “50%”  بالمائة كربوهيدرات، وعشرين “20%” بالمائة دهون.

 

كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو؟

تتواجد العديد من الدراسات المختلفة والتي كانت مدتها عشرة شهور بأن حرق أربعمائة سعر حراري خمسة مرات أسبوعيًا والتي كانت عن طريق تمرينات الكارديو أدت لفقد الوزن المتوسطة الذي يتمثل في ثلاثة وتسعة من عشرة كيلو جرام ” 3.9 كجم”.

لكي تحصل على نتائج جيدة وممتازة يجب المحاولة بقيام أربعين دقيقة من تمرينات الكارديو كل يوم.

 

كم ينزل المشي ساعه يوميا بالاسبوع؟

عند الزيادة الأكثر في حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي كل يوم لمدة ساعة من الوقت يكون أسهل، إذا كان وزنك ستين كيلو جرام، المشي لمدة ساعة من الوقت سوف يجعلك تخسر كل يوم مائتين وأربعين سعرة حرارية.

أما إذا كان وزنك تسعين كيلو جرام، سوف تتخلص ما يعادل ثلاثمائة وخمسين سعرة حرارية كل يوم بعد السير لمدة ستين دقيقة كل يوم.

في النهاية يجب أن تعتني جيدًا بتوازن وتحضير اكل صحي للدايت للفطور بشكل يومي وتجعله أسلوب حياتك لكي تتخلص تمامًا من التخمة أو زيادة الوزن التي تتسبب في حدوث مشاكل صحية جسيمة أنت في غنى عنها.

2 Comments
  1. جميلة says

    مقالة رائعة

    1. Rodena says

      شكرا جزيلا.. سعداء بوجودك معنا.

Leave A Reply

Your email address will not be published.