اكلات صحية ولذيذة للرجيم والأنظمة الغذائية الصحية بطريقة مميزة وبسيطة

0

اكلات صحية ولذيذة للرجيم بطريقة سهلة وبسيطة لاستخدامها في الأنظمة الغذائية الصحية والتي لا تعتمد على الكثير من الدهون أو قليلة الكربوهيدرات ( لو كارب) والتي يرغب فيها الكثيرين في وقتنا الحالي ، إن اتباع النظام الغذائي قد يكون لبعض الأشخاص صعبًا للغاية، خاصة عندما يحتوي على مكونات لا تحبها أو قد تكون غير لذيذة، ويوجد العديد من اكلات صحية للرجيم التي تخسر الوزن، مثل حساء الملفوف، ويشعر الناس بالملل عند تناوله لفقدان الوزن، ولكن الخبر السار هو أن هناك الآلاف من الأطعمة اللذيذة والشهية للنظام الغذائي رائعان أيضًا.

اكلات صحية ولذيذة للرجيم

إن اكلات صحية ولذيذة للرجيم تحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى، ويمكن لخطة النظام الغذائي الصحي أن توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا، وهذه هي أهم خطوة يجب اتباعها عند اختيار نظام غذائي صحي:

  • تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو الخالية من الدهون.
  • تقليل الدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم والسكر.
  • التحكم في كمية الوجبات واختيار الأطباق الصغيرة بدلاً من الأطباق الكبيرة.
  • تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة.
  • أضف المكسرات والبذور إلى اكلات صحية ولذيذة للرجيم.

طريقة عمل بيتزا الكوسا:

اكلات صحية ولذيذة للرجيم بيتزا الكوسا

المكونات:

  • 2 كوب كوسة مقطعة شرائح.
  • بيضة مخفوقة كبيرة.
  • 1/4 كوب دقيق متعدد الأغراض.
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
  • 2 كوب جبن موjزاريلا منزوع الدهن.
  • 1/2 كوب جبن بارميزان.
  • 2 حبة طماطم صغيرة (طماطم كرزية) وتقطع نصفين.
  • 1/2 كوب بصل أحمر مقطع إلى قطع صغيرة.
  • 1/2 كوب بصل أحمر مقطع إلى قطع صغيرة.
  • 1/2 كوب فلفل أحمر مقطع إلى قطع صغيرة.
  • 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الريحان الخاف.
  • ريحان طازج

طريقة التحضير:

  • امزج المكونات الأربعة الأولى مع نصف كمية جبن الموتزاريلا.
  • 1/4 كوب من جبن البارميزان.
  • وضع المكونات في وعاء غير لاصق أو زجاجي مقاوم للحرارة، قم بوضع القليل من زيت الزيتون ويتم صب الخليط فيه.
  • سخني الفرن وضعيه في زجاج مقاوم للحرارة، واتركيه لمدة 13 إلى 16 دقيقة، ثم خففي الحرارة ورشي ما تبقى من جبن الموتزاريلا والطماطم والبصل والفلفل والأعشاب على وجهك، ثم ضعيه في الفرن لمدة 10 دقائق حتى تذوب الجبنة وتتحول بيتزا الكوسا إلى اللون الذهبي.
  • يوضع الريحان المفروم الطازج على وجه البيتزا حسب الحاجة ثم تناوله وهي ساخنة.

شاهد أيضًا: نظام لوكارب بسمه لإنقاص الوزن

 

وأخيرًا نتمنى لكم دوام الصحة والعافية، ويمكنكم مشاهدة المزيد من وصفاتنا وأكلاتنا الصحية والمميزة على موقعنا.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: