اكلات صحية للعشاء والرجيم بطريقة لذيذة وشهية وتناسب الأنظمة الغذائية الصحية

0

الجميع يبحثون عن اكلات صحية للعشاء، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، ويحذر الأطباء عادة من تناول الأطعمة الغنية بالدهون بعد الساعة 8 مساءً ويتركهم يشربون كوبًا من الزبادي أو الفاكهة أو الطعام الصحي الذي لا يزيد الوزن، بدلًا من تناول الكثير من الطعام أثناء العشاء ليلًا، ويمكنك أن تقوم بتحضير أكلات عديدة وصحية للعشاء.

اكلات صحية للعشاء والرجيم بطرق بسيطة وسهلة وشهية وغير مكلفة :

طريقة عمل بيض بالفلفل:

مكونات البيض بالفلفل:

  • ٣ بيضات.
  • ٣ ثمرات فلفل رومي.
  • القليل من الملح.
  • نصف معلقة من الفلفل الاسود.
  • 1 ملعقة زيت زيتون.
  • 1 ملعقة بقدونس.

طريقة تحضير بيض بالفلفل:

نقطع الفلفل إلى شرائح رقيقة، ونحرك بملعقة صغيرة من زيت الزيتون على نار خفيفة، ثم نضيف البهارات والبقدونس، ثم نخفق البيض ونقلب الخليط لمدة 2 دقيقة.

طريقة عمل سلطة التونة والفاصوليا

اكلات صحية للعشاء سلطة التونة والفاصوليا

المكونات:

  • كوب فاصوليا تم سلوقها.
  • علبة تونة.
  • نصف كوب كرفس.
  •  نصف كوب بقدونس.

طريقة تحضير سلطة التونة:

قوم بخلط كوبًا من الفاصوليا مع علبة من التونة، ويتم عليها وضع عليها شرائح الكرفس والبقدونس، ثم قم بإضافة عصير الليمون وقلبيه.

طريقة عمل السلطة الروسية :

اكلات صحية للعشاء السلطة الروسية

المكونات: 

  • كوب من البسلة.
  • 2 حبات من جزر.
  • 4 حبات من البطاطس.
  • 1 كوب مايونيز.
  • 1ملعقة بقدونس.
  • ملح و فلفل أسود.

طريقة تحضير السلطة الروسية :

  • يُسلق الجزر والبسلة في الماء لمدة عشرة دقائق.
  • تضاف البطاطس وتغلى مع البسلة والجزر لمدة عشرة دقائق.
  •   تأكد من عدم سلق البطاطس كثيرًا لتجنب أن تكون مهروسة في الطعام.
  •   بعد الغليان يسكب المكونات ويتركها حتى يبرد.
  • نضع المكونات في وعاء ثم نضيف المايونيز.
  •   ثم يتم إضافة الملح والفلفل الأسود إلى السلطة.
  • وفي النهاية تقوم في تقديمها في طبق ونقوم بتزينيها بالبقدونس.

طريقة عمل بطاطس مهروسة بالبيض:

اكلات صحية للعشاء بطاطس مهروسة بالبيض

المكونات:

  • 2 حبة من بطاطس.
  • ٢ بيضة.
  • ملح وفلفل اسود.
  • نصف لتر من ماء.
  • كعلقة من الزبدة.

طريقة تحضير بطاطس مهروسة بالبيض:

  • قم بتقشير البطاطس واقطعها إلى مكعبات صغيرة واغليها في الماء.
  •   بعد الغليان يصفى ويهرس ليصبح مثل العجينة.
  •   الزبدة تسخن في مقلاة ويُضاف البيض ويُخفق ويُحرّك حتى ينضج.
  • يسكب البيض على البطاطس المهروسة ويضاف إليهم الملح والفلفل الأسود ويتم تقديمها.

وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية، ولا تنسونا من تعليقاتكم لنتمكن من تقديم الأفضل لكم دائمًا، وللمزيد من الوصفات الصحية اللذيذة يمكنكم متابعتها من هنــا.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: