اكلات صحية بالشوفان للرجيم لذيذة جدًا ومشبعة وشهية بطرق مختلفة ومميزة

0

اكلات صحية بالشوفان لذيذة وشهية جدا للرجيم وتشعرك بالشبع سريعًا بدون اكتساب مزيد من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم بثلاث طرق سهلة وبسيطة ، يعد الشوفان من الحبوب الهامة المغذية للجسم، لذلك تناول الشوفان على الإفطار من الأشياء الضرورية لأنه غني بالكالسيوم والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع أطول وقت ممكن، لذلك يساعد على فقدان الوزن، ومضادا للاكتئاب ومهدئ للأعصاب لذا سوف أوفر لكم أفضل اكلات صحية بالشوفان في القادم ابقوا معنا.

اكلات صحية بالشوفان للرجيم لذيذة جدًا

شوربة الشوفان بالخضروات

اكلات صحية بالشوفان بالخضراوات

المكونات

3 ملاعق شوفان، 3 كوب ماء، ثمرة من الكوسة والجزر والبطاطس والبصل والطماطم، فصين ثوم مهروس، ربع كوب بقدونس، ربع كوب كزبرة، التوابل فلفل أسود وملح وزعتر وزنجبيل وقرفة ناع ومعب دجاج وقليل من الزيت.

طريقة التحضير

  • نقوم أولا بغسل جميع الخضروات ونقوم بتقطيعها شرائح رفيعة
  • نحضر وعاء ونضع فيه قليل من الزيت ثم نقوم بوضعها على نار هادئة
  • ونبدأ نضيف بالتدريج الخضروات والثوم مع التقليب للتشويح
  • بعد ذلك نضع التوابل بهارات زعتر ملح فلفل أسود وقرفة وزنجبيل وهيل نتركهم لمدة عشر دقائق على النار حتى يذبل.
  • ثم نقوم بوضع كوب ماء ونتركه حتى ينضج التسوية
  • نضيف مكعب الدجاج والكزبرة والبقدونس والشوفان مع الخضروات ونتركهم حتى ينضج التسوية
  • وبذلك جاهز للتقديم وبالهنا والشفا على قلوبكم.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

الشوفان بالموز والقرفة

اكلات صحية بالشوفان مع الموز والقرفة

المكونات

ربع كوب شوفان، ملعقة عسل نحل، ثمرة موزة، نصف كوب حليب.

طريقة التحضير

  • نضع في الخلاط الكهربائي كوب الحليب مع الموز والقرفة ونخلطهم جيدا
  • ثم نضيف عليه الشوفان مع التقليب ونضع الوعاء على نار هادئة للدفء ونحليه بالعسل وبذلك جاهز للتقديم وبالهنا والشفا.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

 

سلطة السبانخ بالشوفان

اكلات صحية سبانخ بالشوفان

المكونات

ثمرة بصل قطع صغيرة، كوب من ورق السبانخ، ثمرة فلفل رومي، كوب مشروم، فص ثوم مهروس، وزيت زيتون، ورقتان ريحان، ملعقة من عصير من الليمون، زبده، التوابل ملح وفلفل أسود كوب شوفان منقوع.

طريقة التحضير

  • نحضر مقلاة ونضعها على نار هادئة بالقليل من الزبدة ثم نضيف البصل والثوم المفروم التشويح لمدة خمس دقائق.
  • ثم نضيف عصير الليمون والمشروم والريحان المفروم والفلفل الرومي مع التقليب الجيد حتى يذبل.
  • ثم بعد ذلك نضيف الشوفان مع كوب ماء ونتركه حتى ينضج
  • بعد ذلك نحضر طبق التحضير ونضع عليه ورق السبانخ ونقوم بسكب خليط الشوفان عليه وبذلك جاهز للتقديم وبالهنا والشفا.

وفي النهاية نتمنى أن تكون هذه الوصفات البسيطة قد أفادتكم ويمكنكم مشاهدة المزيد من الأكلات الصحية على موقعنا من هنــــــا.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: