وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء

0

وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء أفكار اكلات سهلة ولذيذة للدايت مشبعة وجميلة للرجيم بالصور والخطوات بطريقة بسيطة وسهلة وغير مكلفة؛ حيث يحتار الكثيرين في اختيار الوجبات والأكلات والوصفات أثناء فترة الدايت والريجيم، والبعض يظن أن كلمة دايت يعني أكل الأطعمة بطريقة غير لذيذة وأن الأكل الصحي غير مشبع؛ لكن على العكس بإمكانك طهي الأطعمة بطريقة لذيذة جدًا وفي نفس الوقت صحية ومفيدة.

أفكار وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء

في هذا المقال سوف نشرح لكم أربع طرق لوصفات مختلفة وسهلة وجميلة للرجيم بإمكانكم تجربتها، وستجدون أيضًا على موقعنا هنــــــــا المزيد من الوصفات والأكلات الجميلة والمفيدة للدايت والرجيم. 

الوصفة الأولى من وجبات دايت للفطور : ساندويتش بالدجاج للدايت سهل وسريع

ساندويتش بالدجاج للدايت سهل وسريع
أفكار وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء

المكونات لأربع أشخاص وتحتاج إلى 10 إلى 15 دقيقة للتحضير

  • 2 من صدور الدجاج 
  • جبن سائلة أو شيدر حسب الرغبة
  • توست (ويفضل بر أو استخدام خبز لو كارب)
  • قليل من زيت الزيتون
  • قليل من الفلفل الأسود
  • قليل من الكمون
  • قليل من البهارات المشكلة

خطوات التحضير: 

  1. ابدأي بتقطيع صدور الدجاج إلى مكعبات متوسطة الحجم.
  2. ضعي عليها التوابل (الفلفل الأسمر + البهارات + الكمون)
  3. ضعي الزيت في المقلاة، ثم ضعي قطع الدجاج وقلبي حتى ينضج.
    ادهني قطعة التوست بقليل من الجبن وضعي عليها الدجاج، وقومي بإضافة بعض الخضراوات الورقية، ثم تناوليه بالهناء والشفاء.

الوصفة الثانية من الأكلات والوصفات الدايت: صينية سمك فيلية بالكريمة والخضار للدايت.

أفكار وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء
وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء

مكونات وصفة : 

شرائح سمك فيليه

تتبيلة للسمك نستخدم الآتي:

(عصير ليمونة + بهارات سمك + بودرة فلفل حار + ثوم بودرة + بابريكا + قليل من المايونيز اللايت {لتحمير السمك بشكل جميل})

خليط الخضار:
  • 2 من الكوسة + جزرة (مقطعين إلى شرائح رفيعة)
  • 1 فلفل حار مقطع (حسب الرغبة)
  • 1 فلفل رومي (قطع صغيرة) 
  • تشكيله من البهارات + قليل من الملح + ربع مكعب مرقة دجاج (ماجي)
  • 1 من البصل بحجم صغير (مقطعة إلى شرائح رفيعة)
  • كريمة الخفق لايت (كريمة الطبخ)

خطوات التحضير: 

  1. صفي السمك من الماء، ثم ضعي عليه مكونات التتبيلة وقلبيه جيدًا.
  2. أحضري صينية كبيرة وادهنيها بالمايونيز، ثم ضعي السمك ورتبيه في الصنية وادهني وجهه بالمايونيز.
  3. ضعي الصينية في الفرن وأشعلي الشواية فقط، مع رفع الرف لتكون الصينية قريبة المنار وتتحمر سريعًا، وفي حالة تجمع مياه نفرغها في إناء ونتركه.
  4. ضعي المقلاة على النار وضعي بها شرائح البصل وقليل من الملح وقلبي بدون زيت حتى يتغير لون البصل (وفي حالة عدم الرغبة في الطبخ لايت نضيف زيت الزيتون)، ثم ضعي قطع الفلفل الرومي وقلبي حتى يذبل، ثم أضيفي الخضار المتبقي.
  5. قلبي الخضار حتى يذبل، ثم ضعي عليه مرقة الدجاج والبهارات وكريمة الطبخ، ثم أضيفي الماء الذي أفرغناه في الإناء سابقًا، وإذا لم يخرج ماء من السمك نضع ماء عادي.
  6. أحضري صينية ويفضل بايركس، وضعي الخضار بالكريمة وافرديه جيدًا بها، ثم ضعي السمك فوقه، وضعي بقية الكريمة والخلطة على الوجه وضعي القليل من الجبن البارميزان (اختياري).
  7. ضعي الصنية في الفرن وأشعليه من الأسفل واتركيها حتى تغلي، ثم أشعلي الشواية واتركيها حتى تتحمر قليلا، وقدميها بالهناء والشفاء، وبالإمكان إضافة بعض البقدونس والشبت على الوجه حسب الرغبة.

منيو أفكار وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء للرجيم

الوصفة الثالثة من أكلات للرجيم تشبع : صدور دجاج بالكاجو للدايت

أفكار وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء
أفكار وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء

المكوّنات لاثنين من الأشخاص:

  • نصف كيلو من صدور الدجاج
  • فلفل رومي (حسب الرغبة)
  • 1 ملعقة كبيرة من الكاتشاب
  • 2 ملعقة كبيرة من الصويا الحلوة
  • كاجو (حسب الرغبة)
  • جزر مبشور (حسب الرغبة)
  • 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسمر
  • ملح (حسب الذوق)
  • ثوم مفروم ( حسب الذوق)
  • بصل أحمر مقطع (حسب الرغبة)
  • قليل من زيت الزيتون
  • 1 ملعقة صغيرة من الصويا المالحة

خطوات التحضير:

نضع مقلاة على النار ونضع بها قليل من زيت الزيتون، ونضع البصل والثوم ونقلب حتى يتغير لونه، ثم نضع قطع الدجاج والملح والفلفل الأسمر، ونتركه على نار هادئة حتى ينضج قليلًا، ثم نضع باقي المكونات ونتركه مدة 5 دقائق، ثم نقدمه وبالهناء والشفاء.

 

الوصفة الرابعة: اكلات دايت للغدا قطعة لحم ستيك مشوي للدايت

اكلات سهلة ولذيذة للدايت ستيك لحم
أفكار وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء

مكونات الوصفة: 

  • شرائح لحم ستيك صغيرة.
  • رذاذ الطبخ.

طريقة عمل اكلات دايت بالصور ، خطوات تحضير الوصفة : 

أحضري صاج أو مقلاة سميكه، وضعيها على النار، ورشيها بقليل من رذاذ الطبخ، ثم ضعي شرائح اللحم، وابدأ ي بالتحمير على نار هادئة حتى تنضج جيدًا، ولا تضيفي ملح أو بهارات ( لكن بالإمكان إضافة القليل من الملح أو البهارات حسب الرغبة)، وثم قدميها بالصحة والهناء.

ملاحظات هامة لرجيم صحي ومفيد :

  • تناولي يوميًا 8 أكواب من الماء على الأقل.
  • ممارسة الرياضة على الأقل مشي لمدة ربع ساعة.
  • عدم تناول مشروبات الدايت التجارية؛ لأنها غالبًا تؤثر بالسلب على الدايت.
  • يسمح بشرب الشاي والقهوة والمشروبات العشبية بدون سكر.
  • يسمح بتناول سناك بين الوجبات خيار أو خس (شرط اختيار نوع واحد فقط وأن تكون قبل الوجبة التالية بساعتين).
  • القضاء على الإمساك قد المستطاع؛ لأنه عدو الدايت.
  • حتى تشعر بالشبع السريع تناول الطعام ببطء.
  • الابتعاد عن تناول السكريات واستبدالها بسكر الدايت (للضرورة فقط).
  • التقليل من النشويات قدر المستطاع.
  • عدم تناول الحلويات وفي حالة الرغبة الشديدة يكفي مرة في الأسبوع ومقدار قليل.

وفي النهاية نتمنى لكم صحة جيدة وجسم رشيق، وإذا أعجبتكم وصفات وجبات دايت للفطور وللغداء وللعشاء أخبرونا في التعليقات عن رأيكم ونرحب بجميع الآراء والاقتراحات والطلبات، ويمكنكم قراءة المزيد من أفكار الأكلات الصحية للدايت على موقعنا.

اترك رد

*-9 +
%d مدونون معجبون بهذه: