اكلات تزيد الوزن يحتاجها كل من يعاني من النحافة ويسعى لاكتساب وزن زائد، تحتوي الأطعمة التي تكسب الجسم وزن زائد على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات وهي وجبات مثالية لمن يعاني من انخفاض الوزن، لذلك تعرف معنا على أبرز هذه الوجبات إذا كنت تسعى لاكتساب وزن زائد.
اكلات تزيد الوزن
لكل من يعاني من النحافة ويرغب في اكتساب وزن زائد يمكنه الاعتماد على بعض الأطعمة التي تكسب الجسم وزن أكثر ومنها:
اللحوم الحمراء
تساعد اللحوم الحمراء في بناء العضلات واكتساب وزن زائد، لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية واللوسين الذي يحفز البروتين داخل العضلات، بجانب وجود نسبة عالية من الكرياتين بها اللازم لبناء العضلات.
الحليب
ينصح بتناول الحليب كامل الدسم لأنه يمنح الجسم الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم وينصح بتناوله في وجبة الإفطار وقبل النوم.
الفواكه المجففة
تساعد الفواكه المجففة في اكتساب وزن زائد في الجسم لأنها تحتوي على بنسبة عالية من السعرات الحرارية بجانب الفيتامينات والعناصر المختلفة التي تحتوي عليها.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة كبيرة من الدهون الصحية، بجانب السعرات الحرارية التي تمنح الجسم الوزن الزائد والطاقة والنشاط، وهو من الأطعمة التي تكسب الجسم وزن صحي.
ماهي الاكلات التي تزيد الوزن
إذا كنت تسعى إلى اكتساب وزن صحي عليك الإكثار من اكلات تزيد الوزن بشكل يومي ومن أبرز هذه الأكلات ما يلي:
- البطاطس: لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الخبز والحبوب الكاملة: تمنح الجسم نسبة كبيرة من الكربوهيدرات بجانب المغذيات الأخرى.
- زبدة الفول السوداني بها نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية بجانب البروتين.
- الأجبان باختلاف أنواعها لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات المختلفة بجانب البروتين الذي يكسب الجسم وزن زائد.
- البيض يحتوي على معدل مرتفع من الكوليسترول الجيد وكمية وفيرة من فيتامين أ وفيتامين د بجانب البروتين.
- الموز يعتبر من الفواكه التي تمنح الجسم مزيد من الطاقة والنشاط والحيوية خاصة لأنه يحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات.
- الشوكولاتة تعد من الأطعمة التي تكسب الوزن جسم زائد بسرعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لكن ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
هل الدهون الصحية تزيد الوزن
لكل من يسأل عن الاعتماد على اكلات تزيد الوزن بها نسبة من الدهون الصحية وما إذا كانت بالفعل تكسب الجسم وزن زائد أو لا.
نعم بالفعل تساعد الدهون الصحية في اكتساب وزن زائد وخاصة إذا تم استهلاك كمية كبيرة من هذه الدهون يوميا وبشكل زائد، لكنها تكسب الجسم وزن زائد بصورة صحية.
تعرف على.. المسموحات في الكيتو
هل شاورما تزيد الوزن
تعد الشاورما من الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وتناولها بشكل يومي يساعد في اكتساب وزن زائد وخاصة إذا تم تناولها في الليل فإنها تتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن.
هل المشويات تزيد الوزن
تحتوي أغلب المشويات على نسبة عالية من الدهون، وزيادة نسبة هذه الدهون في الجسم تكون هي السبب وراء اكتساب وزن زائد في الجسم، لذلك ينبغي تناول المشويات بكميات معتدلة لمن لا يرغب في اكتساب وزن زائد في الجسم.
تعرف معنا على أبرز اكلات تزيد الوزن لكي يتم تناولها لكل من يرغب في اكتساب وزن صحي بطريقة صحية، إذا كنت ترغب في اكتساب وزن صحي عليك الدمج من بين هذه الأطعمة مع المتابعة مع أخصائي تغذية لاكتساب وزن صحي.
يمكنك متابعة المزيد من الأنظمة الصحية المفيدة لزيادة الوزن
