افضل افطار صحي في رمضان من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان وينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تعوض ساعات الصيام، لذلك سوف نساعدك اليوم على بعض الأفكار لفطور رمضان للتنوع والاختلاف بين الوجبات اليومية التي يتم إعدادها في رمضان.
افضل افطار صحي في رمضان
تحتار الكثير من السيدات في إعداد فطور صحي ومختلف في رمضان ولذلك يمكن تجربة الوجبات الآتية:
الدجاج المشوي مع الخضار
هذه الوجبة من بين افضل افطار صحي في رمضان خاصة وأنها تمنح الجسم الفيتامينات والعناصر والمعادن التي يحتاج إليها، وتتكون هذه الوجبة من الآتي:
- صدور دجاج متوسطة مع الخضار المطهي على البخار.
- كوب من شوربة العدس.
- طبق متوسط من الخضار المطهي.
- أوراق الخس الطازج بكميات محدودة.
- الحساء أو الشوربة التي تعد من الأطباق الرئيسية في رمضان.
كفتة مشوية على الفحم
- كوب واحد من شوربة الخضار.
- 3 أصابع من الكفتة المشوية على الفحم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- طبق متوسط من الطماطم وسلطة الجرجير.
اللحم المشوي مع الأرز البسمتي
- حساء من مرقة اللحم.
- قطع من اللحم المشوي.
- أرز بسمتي.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
افطار صحي في رمضان
إذا كنت تبحث عن افضل افطار صحي في رمضان يمكنك الاعتماد على بعض من هذه الوجبات:
ورق عنب مع اللحم الضان
- حساء اللحم المسلوق.
- ورق العنب المحشو بالأرز بالخلطة.
- قطع من اللحم الضأن.
- شرائح من الطماطم وأوراق الخس.
شيش طاووق مع خبز التورتيلا
- كوب من حساء الخضروات.
- 3 أسياخ من شيش الطاووق.
- أوراق الخس والبقدونس.
- قطع من خبز التورتيلا.
سمك السلمون المشوي مع المكرونة
- كوب من شوربة الخضروات.
- قطع متوسطة من سمك السلمون.
- طبق من مكرونة الشوفان أو مكرونة القمح وهي تعد مصدر جيد للكربوهيدرات الصحية.
- طبق متوسط من سلطة الخضروات.
- شوربة الخضار لأنها تحتوي على المعادن والفيتامينات والكثير من العناصر التي يحتاجها الجسم.
تعرف على.. هل القهوه العربيه مسموح في الكيتو
وجبة افطار صحي
لكي تكون وجبة الإفطار صحية في رمضان ينبغي الحرص على اختيار افضل افطار صحي في رمضان ومنها الأطعمة الآتية:
- المشروبات الطبيعية مثل العصائر والفواكه لأنها تمنح الجسم السعرات الحرارية والترطيب الذي يحتاجه بعد ساعات الصيام.
- البروتين الذي يتمثل في اللحوم والدواجن والأسماك.
- الحساء الذي يعوض الجسم ما يحتاج إليه من عناصر ومعادن وفيتامينات.
- الخضروات لأنها تمد الجسم بالألياف الغذائية والفيتامينات والعناصر التي يحتاج إليها الجسم
- النشويات تعد من الأطباق الرئيسية التي ينبغي أن تتضمنها وجبة الإفطار وتمنح الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
- الفواكه تمنح الجسم السكريات الطبيعية والسوائل والفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم.
- تجنب الإفراط في تناول السكريات الصناعية على الإفطار وتعويض الجسم بالعصائر الطبيعية.
- الحرص على وجود طبق كبير من سلطة الخضروات على المائدة بجانب وجبات الإفطار.
- التنويع بين الوجبات التي يتم تناولها بحيث تتنوع ما بين البقوليات والفواكه والحبوب الكاملة.
- ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار بساعة للمساعدة في تحسين الهضم.
وجبات الإفطار
وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية في شهر رمضان ولذلك ينبغي اختيار افضل افطار صحي في رمضان والتي يجب أن تتضمن الآتي:
- التمر هو من أفضل الأطعمة التي يفضل البدء بالإفطار بها لأنه يزود الجسم السكريات اللازمة ويمنحه الشعور بالنشاط ويهيئ المعدة لاستقبال الطعام.
- الفواكه الطبيعية تمنح الجسم ما يحتاج إليه من السكريات الطبيعية والسوائل والفيتامينات.
- الحساء والشوربة تمنح الجسم الترطيب اللازم بجانب الفيتامينات والعناصر المفيدة التي تحتوي عليها الحساء.
أطعمة لا يجب تناولها في وجبة الإفطار
هناك مجموعة من الأطعمة التي لا ينبغي تناولها في وجبة الإفطار ومنها:
- الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح ومنها الأجبان ونقائق اللحوم.
- المشروبات التي بها نسبة كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلات التي بها نسبة كبيرة من السكريات.
بعد التعرف على افضل افطار صحي في رمضان يمكن التنويع بين الوجبات التي تم ذكرها في مائدة رمضان ينبغي الالتزام باختيار أطعمة صحية تمنح الجسم ما يحتاج إليه من عناصر ومعادن وتعويض الجسم ما تم فقده في ساعات الصيام.
يمكنك متابعة المزيد من الانظمة الغذائية في رمضان.
