أفكار فطور صحي للدايت تساهم على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لكي لا يتأثر الجسم بنظام الدايت ويفتقد أي عنصر أثناء خطة التخلص من الوزن الزائد، لهذا وفرنا لكم مجموعة من وجبات الإفطار الصحية التي يمكن تناولها لمن يرغب في اتباع نمط غذائي للتخلص من الوزن الزائد مع الحفاظ على صحة الجسم.
أفكار فطور صحي للدايت
هناك العديد من الأفكار الرائعة والمتنوعة لوجبات الإفطار ومنها:
الوجبة الأولى
- كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال.
- قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- مربى بدون سكر.
- إحضار أي قطعة من الفاكهة مثل الفراولة، الخوخ، الكيوي.
الوجبة الثانية
- بيضة.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- قطعة فاكهة مثل الموز أو التفاح.
- كوب من القهوة بالحليب.
- 3 قطع من بسكويت الشوفان.
الوجبة الثالثة
- قطعة من الخبز المحمص.
- بيضة مسلوقة.
- بذور شيا.
- فنجان قهوة.
فطار دايت يشبع
من بين أفضل أفكار فطور صحي للدايت ويمنح الشعور بالشبع ما يلي:
الشوفان
- يعد الشوفان من الأفكار الرائعة للفطور الصحي لأنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر.
- يتميز بأنه خفيف على المعدة ويمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- يساهم في حرق الجسم معدل كبير من الدهون ويحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
الزبادي
- يتميز الزبادي بانه من الأطعمة المليئة بالكالسيوم الذي يساعد في بناء العظام.
- بجانب احتوائه على البروتينات التي تبني العضلات.
- لكن يفضل اختيار الزبادي الخالي الدسم لكي يتناسب مع الدايت.
- ويمكن إضافة الفواكه الطازجة إلى الزبادي أو إضافة القليل من بذور الشيا إليه.
المكسرات
- أثبتت العديد من الدراسات أن المكسرات تعد من البدائل الرائعة للفطور الصحي المناسب مع الدايت.
- تحتوي المكسرات على بروتين، ألياف غذائية، مواد مضادة للأكسدة بجانب دهون صحية.
- كل 10 حبات من المكسرات تمنح الجسم 200 سعر حراري، لذلك ينبغي تناولها بكمية معتدلة.
فطار دايت في الشغل
من بين أنسب أفكار فطور صحي للدايت يمكن تناولها في مجال العمل ما يلي:
بسكويت شوكولاتة دايت
- يمكن تناول البسكويت المعد بالشوكولاتة الدايت مع فنجان من القهوة في الصباح.
- أو تناوله مع كوب من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
- بجانب تناوله في الصباح الباكر قبل ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى العمل.
بسكويت الشوفان
- يتميز بسكويت الشوفان بأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع.
- يمكن تناول بسكويت الشوفان مع الشاي الأخضر في الصباح في العمل.
تعرف على…طريقة عمل البروكلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية
فطار دايت رخيص
من بين الأفكار الغير مكلفة في وجبات الإفطار للدايت ما يلي:
الوجبة الأولى
- بيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبن القريش.
- قطعة من الطماطم والقليل من الجرجير.
الوجبة الثانية
- ثمرة موز.
- كوب من الحليب بدون إضافة سكر.
الوجبة الثالثة
- كوب من عصير طازج من أي نوع فواكه.
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من اللانشون.
نصائح لنجاح الدايت
بجانب الاعتماد على أفكار فطور صحي للدايت ينبغي اتباع هذه النصائح لنجاح نظام الدايت وهي:
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم بمعدل 30 دقيقة.
- النوم مبكرًا.
- عدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءًا.
- استبدال المشروبات الغازية بعصائر طبيعية أو أعشاب طبيعية.
- تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم معدل 12 كوب من الماء في اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية أو سكريات أو أملاح زائدة.
في الختام وبعد التعرف على العديد من أفكار فطور صحي للدايت يمكن التنوع بين هذه الأفكار كل يوم في وجبة الإفطار لعدم الشعور بالملل وإمداد الجسم عناصر مختلفة غذائية تساعد في الحصول على الطاقة والنشاط بجانب التخلص من الوزن الزائد.